Calorii. Sau ceea ce ne place să numim, una dintre cele mai neînțelese componente ale vieții sănătoase. Obișnuiam să le obsedăm. Numărarea și urmărirea aportului pentru a le „arde” apoi. De parcă ar fi niște bile magice care dispar când ne antrenăm.

Pentru a fi sincer, învățarea de a opri numărarea a fost înfricoșătoare. Renunțam la un sentiment de control pe care l-am simțit atunci când știam, măsurabil, suma exactă care intra și suma exactă care ieșea. Dar acea reținere și schimbarea ulterioară au schimbat viața.

Pentru a vă simți cel mai bine, a pierde în greutate sau a vă menține obiectivele de sănătate, nu trebuie să vă dedicați calculatorului. Este mai mult despre înțelegerea modului în care corpul tău digeră și funcționează în mod optim și mai puțin despre încercarea de a ne controla și manipula corpul prin urmărirea aportului caloric.

Iată trei motive pentru care nu este nevoie să numărați calorii pentru a pierde în greutate:

Nu toate caloriile sunt create egale.

O sută de calorii într-o banană vs. un pachet de gustări de o sută de calorii nu sunt la fel. Când ne concentrăm pe calorii, mai degrabă decât pe valoare, ne scurtăm nutriția. Când ne scurtăm nutriția, ajungem, bine, înfometați. Pare contraproductiv, nu?


Unele alimente funcționează bine împreună, altele nu.

Unele calorii sunt importante pentru a include digestia, creșterea energiei și livrarea substanțelor nutritive în întregul corp. Avem nevoie de ajutor pentru absorbția a ceea ce mâncăm. Acești factori sunt mult mai importanți decât un număr îndrăzneț pe un pachet (salut strategie de marketing!)


Alimentarea corpului cu mai puține calorii vă poate costa mai mult.

Corpurile noastre sunt uimitoare - au fost concepute pentru a construi oameni. Când ne alimentăm cu lucruri greu de procesat și digerat, ne taxează corpul. Când ne concentrăm asupra caloriilor, riscăm să fim subnutriți și supraalimentați. Reducerea caloriilor nu este obiectivul, este omiterea caloriilor care vă epuizează corpul și creșterea celor care vă hrănesc corpul.

Am luat. Aceste sfaturi încalcă „normele”, dar așa cum spunem întotdeauna, dacă nimic nu se schimbă, nimic nu se schimbă. Nu numai că scăderea numărului de calorii ne-a schimbat propria viață, dar s-a schimbat și alte sute când și-au făcut mișcarea.

Vrei mai multe sfaturi sănătoase? Verificați Mutați-vă cu Mooch și Mel și urmați-le la @ move.withmm pe Instagram!

tăiați

Continuați să citiți.

Descoperă mai multe articole care ți-ar putea plăcea.

Alegeri din noiembrie: Ce citim pe SCRIBD

Shake It Up: Rețetele noastre preferate Marg pentru Sippin 'fără vinovăție

10 sfaturi nutriționale pentru stimularea energiei naturale pentru noile mame

Ați întâlnit vreodată o cursă de fitness pe Instagram și v-ați gândit că arată atât de distractiv, doar pentru a derula știind că nu v-ați fi înscris niciodată într-un milion de ani? Pentru că, la fel.
Pentru mine, a fost întotdeauna dans. Dans pe pole, twerking, salsa, balet, Zumba. Nici măcar nu mă gândesc de două ori la rezervare. Nu există nicio cale în iad să mă îndrept spre un studio cu o grămadă de străini și încerc să urmez câteva mișcări pe care nu le-am încercat.

. și apoi a fost COVID.

Când studiourile de pretutindeni au început să se oprească, fitness-ul virtual a început să explodeze - și dintr-o dată, am avut ocazia să încerc practic orice fără să-mi părăsesc casa (sau să mă simt deloc jenat). Era o căptușeală argintie și o lovitură în fund, înfășurată într-una.


Găsirea unei clase de dans virtual

Am început mic, făcând cursurile cu care eram cel mai confortabil. Odată ce mi-am perfecționat rutina de yoga online, aveam nevoie de ceva mai mult, așa că am intensificat-o la HIIT. Eram mândru de mine însămi că m-am întors în leagănul lucrurilor după o lungă pauză-cu-lumea-care-se-încheie-așa-că-nu-trebuie-să-mă-antrenez. Dar totuși, nu ieșisem pe deplin din zona mea de confort. Am mai luat cursuri de yoga și HIIT în persoană, așa că, deși încercasem câteva noi studiouri online, aveam o idee generală despre ce să mă aștept.

Apoi, colegii mei mi-au spus despre Rachel Vickhouse și MVP Dance Fit. Rachel și alte doamne frumoase și ticăloase au inventat expresia „Ridică-ți pradă, iubește-ți corpul ™” și asta înseamnă MVP Dance Fit. Mi-au spus că acest studio a oferit cursuri de fitness twerk și că, în acest moment, nu oferă doar virtuale, ci dau o singură clasă gratuită tuturor începătorilor.
Am fost curios.


Sweat + Work + Twerk = Swerk

Fără să mă uit mult mai departe, am avut încredere în colegii mei și m-am înscris la clasa „Swerk” (Sweat, Work, Twerk) pentru a o lua după muncă într-o zi.

Sau cel puțin așa credeam.

Prima mea greșeală a fost să nu verific fusul orar înainte de rezervare. Am crezut că mă înscriu la un curs la ora 17:30, dar se pare că studioul este în Ohio. Văzând că locuiesc în California, nu mai aveam timp. Din fericire, mi-am dat seama de greșeala mea când am primit link-ul pentru a mă alătura clasei în căsuța de e-mail și am avut timp să mă pregătesc să zvâcnesc în mijlocul zilei mele de lucru (hoops).

De obicei, fac mișcare pe punte, dar nu am putut să le ofer vecinilor un spectacol gratuit (deși sunt sigur că le-ar fi condimentat luni). Așa că am fost - la 14:30 într-o după-amiază de luni, trăgându-mi măsuța de cafea în lateral, închizând jaluzelele și perdelele, umplându-mi sticla de apă și pregătindu-mă să dansez ca nimeni nu ar fi urmărit.


Iată cum a fost pentru Swerk

Când m-am conectat, am văzut multe fețe pe ecran. O femeie dansa în timp ce își spăla rufele, alta se balansa în ritmul din camera ei de zi, iar alta a avut o sală de greutate excelentă de care eram destul de gelos. Aproximativ jumătate dintre participanți au pornit camerele și au început să se încălzească (AKA dansând în jur) la melodia Drake care era redată, în timp ce cealaltă jumătate și-a ținut videoclipurile oprite. Deoarece aceste femei arătau ca profesioniști experimentați, iar eu eram un începător total, am optat să-l țin pe al meu. (Da, aceasta este 100% o scuză. Știu că vedeți chiar prin mine.)

Apoi, însăși Rachel a apărut pe ecran cu împletituri franceze și ruj roz aprins. Nu am văzut niciodată pe cineva cu mai multă energie - jur, cred că bea din Diet Coke din paharul ei, dar nu pot fi sigur. Ea a anunțat pe toată lumea că au existat o grămadă de prim-timers în clasă și toți ar trebui să ne arate cum se face (fără presiune). Ea a întrebat dacă cineva are cereri de melodie și chat-ul a început să apară.

După aceea, nu a mai existat nicio încurcătură. A început să cânte prima melodie și ea a ajuns direct la ea. Chiar acum, m-am bucurat atât de mult că mi-am oprit camera, pentru că trebuie să par ridicol. Se mișca atât de repede, iar eu mă poticneam încercând să țin pasul.

A trecut de la alunecare de la stânga la dreapta, la cădere, la ridicarea unui picior și aterizarea într-o ghemuit, la mâinile pe podea-fund-în-aer, totul în intervalul unui cântec.

Dar, după doar câteva minute, am început să mă înțeleg. Coregrafia s-a repetat, cu mișcări diferite pentru diferite părți ale melodiei și, odată ce le-am dat seama, am putut să țin pasul.
De îndată ce am prins cântecul # 1, am fost pe următorul. Și îmi place o provocare, așa că am fost gata. De-a lungul orei, am trecut de la cântece cardio-intensive la dansuri axate pe picioare, implicând genuflexiuni și lunges. La jumătatea drumului, transpiram. Nu-mi venea să cred cât de mult mă distrez, în același timp obținând un antrenament atât de bun.

La sfârșit, am fost atât de mândru de mine pentru că am ieșit din zona mea de confort și am simțit cu siguranță apogeul unui antrenament excelent într-o zi în care simțeam dinainte o energie serioasă de luni (sau lipsă de energie). Sunt atât de recunoscător că virtualul a fost o opțiune, deoarece, fără ea, nu știu dacă aș fi încercat vreodată o astfel de clasă.

În timpul orelor de curs, știam că voi ajunge să fiu dureroasă și, în următoarele zile, m-am petrecut bine. A doua zi dimineață, m-am ridicat din pat și l-am simțit în quad și glute. Gândindu-mă că voi fi bine până în weekend, am planificat o excursie de opt mile pentru sâmbătă dimineață cu niște prieteni. Eram atât de dureros încât am crezut că vor trebui să mă lase pe munte. Mulțumesc, Rachel.


Iată ce aș vrea să știu că intru.

1. Verificați fusul orar.

Din fericire, mi-am dat seama exact la timp, dar dacă nu mi-aș verifica e-mailul, aș fi putut cu ușurință să pierd cursul. Frumusețea cursurilor de fitness online este că le puteți rezerva la studiouri din întreaga lume. Dar, odată cu aceasta, vin diferențele de timp. Ori de câte ori rezervați o clasă virtuală, asigurați-vă că verificați fusul orar și aflați unde este situat studioul, astfel încât să nu trebuie să renunțați la întâlnirile de după-amiază. (Cu excepția cazului în care căutați acest lucru. Apoi, mai multă putere pentru dvs.)

2. Purtați pantofi.

Acest lucru ar putea părea evident, dar pentru mine nu a fost. Când mă pregăteam să încep cursul, nu eram sigur dacă trebuie să port pantofi sau dacă ar trebui să am pregătit un covor de yoga, un prosop sau greutăți. Sincer, nu eram sigur de nimic. Așadar, după ce am făcut ceva spațiu în sufrageria mea, am căutat MVP Dance Fit pe Instagram pentru a vedea dacă găsesc niște răspunsuri. Din aspectul său, nu era necesar niciun echipament, iar pantofii erau probabil o idee bună. Deci, dacă citiți acest lucru, sper că v-am salvat unele probleme. Tot ce aveți nevoie este niște pantofi și puțin spațiu.

3. Știi că nimeni nu te urmărește.

Cameră sau nu, nimeni nu poate vedea cu adevărat ce faci. Și nimănui nu-i pasă. Am început cursul în modul galerie, astfel încât să pot vedea pe toată lumea, dar pentru a urma mișcările lui Rachel, trebuia să o am pe ecran complet și nu puteam să acord atenție nimănui din clasă. Dacă aveți camera pornită, toți dau impresia că sunteți la curs împreună, la fel cum ați fi în persoană. Deci, poate data viitoare, mă voi întări și o voi lăsa activă.

4. Poate ai niște cofeină.

Ar trebui să încurajez asta? Nu știu. Dar omule, fata aceea avea multă energie. Și dansul îți ia foarte mult. Aproape la jumătatea drumului, când am început să obosesc, mi-aș fi dorit să mai fi avut ceva cofeinizat înainte să mă treacă. Dar poate că sunt doar eu. Muzica bună și încurajările lui Rachel m-au determinat cu siguranță să merg și m-am distrat mult cu ea.

5. Încearcă-l cu prietenii.

Îți distrage atenția sau te ajută? Nu sunt sigur. Dar știu că ar fi fost atât de distractiv să-mi fi văzut toți prietenii dansând în cutii mici de pe ecran din casele lor. Și din moment ce prima clasă este gratuită, probabil că nu ar fi fost prea greu să-i convingi. Așadar, dacă intenționați să încercați, invitați niște prieteni să se alăture! Sunt sigur că va fi amuzant să vorbim după aceea.

Aș recomanda acest curs oricui îi place hip-hop-ul și dorește să-și condimenteze rutina. Dacă v-ați gândit să încercați o oră de fitness twerk, faceți-o deja. Nu mai există literalmente scuze (venind de la cineva care nu ar pune niciodată piciorul într-un studio de dans cu adevărat).