Aflați cum campionii de luptă își scot brațele departe de masa competiției.

antrenamentul

Când vine vorba de lupta cu brațele, forța antebrațului este crucială.

Devon Larratt i-a dovedit asta lui Shaquille O'Neal în timpul unei apariții recente pe TNT’s Inside the NBA. În ciuda faptului că a renunțat la aproximativ 150 de lire sterline față de Hall of Famer din NBA, Larratt, campionul în exercițiu al Ligii Mondiale de Armwrestling la dreapta și stângaci, a prins mâna lui O'Neal într-un mod care l-ar avea pe Sylvester Stallone în Over the Top să se simtă nervos.

Înspăimântat, Shaq l-a întrebat pe Devon secretul priceperii sale de luptă cu brațele. Răspunsul lui Larratt? Arătând pur și simplu spre antebraț, chiar deasupra interiorului cotului. „Acesta este, răspunse el,„ de aici vine ”.

Larratt se referea la pronatorul său teres, mușchiul situat pe partea palmei antebrațului chiar sub cot.

„Pronatorul este cu adevărat ceea ce începe să distingă luptătorii de brațe”, spune Larratt pentru MensHealth.com. „Este cea mai bună sabie a ta, cea mai bună armă a ta. Pot spune cu 100% convingere - vă puteți antrena antebrațele în fiecare zi, de mai multe ori pe zi și puteți obține câștiguri fantastice. ”

Acum, s-ar putea să nu susținem neapărat acel sentiment pentru băieții obișnuiți de la sală - dar pentru Larratt, antrenamentul specific sportului a dat roade în mod clar. Bărbatul numit „Fără limite” de către fanii săi a fost standardul de aur pentru dominarea Ligii Mondiale de Armwrestling în ultimii ani, câștigând campionatul de greutăți pentru stângaci și dreptaci doi ani la rând, cu o turbă de trei în vedere. Înainte de asta, canadianul de 6-5, 225 de kilograme a fost campionul de la sud din 2014-15.

Larratt își va apăra titlul la cardul World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 din Baltimore pe 17 mai (ora 20:00 ET pe Bleacher Report Live). Deși nu există exerciții care să pregătească în mod direct concurenții, cum ar fi apucarea și generarea de presiune împotriva colegilor de luptă, profesioniștii WAL încă ajung la sala de sport cu o agendă specifică pentru a se antrena și a-și construi forța antebrațului.

Am ajuns din urmă cu Larratt și cu colegul WAL Rob Vigeant Jr. înainte de marele eveniment Supermatch Showdown Series 402. Cei doi au explicat exact ce exerciții folosesc pentru a-și exploda antebrațele și modul în care acele mișcări se corelează cu meciurile de lupte. Încercați singuri câteva dintre aceste exerciții - atunci veți fi mai mult decât gata să atingeți masa de lupte.

Devon Larratt’s Go-To Forearm Moves

Cuping/Flexie încheietura mâinii

1 set, de la 25 la 50 de repetări

Larratt numește cupping, sau flexia încheieturii mâinii, „Asul de pică, [cea] cea mai importantă mișcare” în lupta cu brațele. Deci, ce este exact?

„În esență, îndoieți încheietura mâinii spre interior, astfel încât degetele dvs. ar putea să vă poată atinge interiorul încheieturii, dacă aveți atât de multă flexibilitate”, explică el. "Dar forța trebuie să continue până la capăt, de-a lungul vârfurilor degetelor."

Tot ce faci este să îndoiți mâna spre interior, să încercați să vă atingeți încheietura cu degetele și să vă flexați.

Larratt spune că exercițiul crucial simulează tehnica de cârlig a luptei cu brațul, care este acțiunea de îndoire a încheieturii mâinii, care permite unui concurent să deschidă bicepsul adversarului său suficient pentru a pârghia știftul. Obiective pentru până la 50 de repetări de cupping într-un singur antrenament, spune Larratt.

Odată ce vă simțiți suficient de încrezători și de încrezători în flexia încheieturii mâinii, mergeți la magazinul dvs. local de hardware pentru a adăuga un anumit grad de dificultate acestui exercițiu. Larratt sugerează să ridicați o țeavă din PVC de trei inci și să o înfășurați în hârtie de nisip pentru a preveni alunecarea. Acum, rulați o centură strâns în jurul țevii de două ori, lăsând suficient de slăbit pentru a crea un mâner exterior prin care vă veți strecura mâna. Înfășurați o curea de nailon în jurul mâinii cu mâna liberă. Apoi, cupa folosind țeava cu o mână în timp ce trageți în direcția opusă pentru a crea rezistență cu cealaltă. Larratt spune că acest lucru este la fel de aproape de a imita presiunea în lupta de brațe, fără a ajunge de fapt pe masă și a concura. Urmăriți-l demonstrând mai jos.

Bucle pentru încheietura mâinii

1 set, de la 25 la 50 de repetări

Același aparat de cablu pe care l-ați folosit pentru toate tipurile de exerciții în sala de gimnastică poate fi folosit și pentru a vă arunca antebrațele. dacă urmați simpla modificare a lui Larratt. „Mă voi confrunta cu mașina de cablu și mă așez așa cum aș fi pe o masă de luptă cu brațele, ținând mânerele rotative și voi face doar bucle de încheietură în poziția de luptă cu brațele. Înclinați încet, ondulați și răsuciți mânerele pentru a face cu adevărat acele antebrațe să ardă.