exerciții

Ți-ai spus vreodată „Nu pot ieși la cină cu prietenii decât dacă merg mai întâi la un curs de cicluri de 60 de minute”? Sau, „Odată ce am scos 600 de calorii, îmi pot lua desertul preferat de la brutărie”?

Folosirea exercițiilor fizice pentru a „câștiga” o indulgență alimentară este o abordare destul de obișnuită a scăderii în greutate și, la suprafață, are sens: ardeți calorii și apoi înlocuiți-le cu mâncarea preferată.

Cu toate acestea, strategia începe să se destrame odată ce începi să sapi puțin mai adânc. Iata de ce.

DE CE NU FUNCȚIONEAZĂ

„Există întotdeauna beneficii în a ține cont de echilibrul caloric, dar scopul de a câștiga alimente prin exerciții fizice este de obicei o bătălie pierdută din mai multe motive”, spune Samantha McKinney, dietetician și antrenor personal înregistrat în Life Time.

În primul rând, numărul de calorii nu este precis. Este dificil să calculați numărul exact de calorii pe care le-ați ars de la o sesiune de exerciții și, chiar dacă ați putea, nu veți ști câte dintre aceste calorii au provenit din grăsimi și câte au provenit din carbohidrați, spune McKinney. În mod similar, poate fi dificil să vă dați seama cu exactitate câte calorii sunt în orice mâncare ați „câștigat”.

„Metabolismul dvs. este complex, nu o simplă problemă matematică. Bazându-se pe exerciții fizice pentru a anula alegerile nutriționale slabe este o strategie ineficientă în cel mai bun caz și dăunătoare în cel mai rău ”, spune McKinney. (Mai multe despre partea dăunătoare în scurt timp.)

În plus, antrenamentul și „recompensa” dvs. după antrenament nu pot reprezenta un schimb de calorii egal - chiar dacă credeți că da. „În majoritatea cazurilor, avem tendința de a supraestima caloriile arse din exerciții fizice și de a subestima caloriile consumate din alimente”, spune McKinney.

Într-un studiu, oamenii au supraestimat caloriile arse în timpul unei ședințe de bandă de alergat de până la patru ori cantitatea reală și au consumat de 2-3 ori cheltuielile calorice din acel antrenament în timpul unei mese tip bufet.

Dacă supraestimați în mod regulat caloriile pe care le-ați ars în timpul exercițiilor fizice și subestimați numărul de calorii din alimentele dvs., greutatea dvs. va crește probabil.

Poate mai important, totuși, încercarea constantă de a „câștiga” mâncarea dvs. cu exercițiile fizice poate duce la o relație slabă cu exercițiile fizice și nutriția. „Această abordare face foarte ușor să cazi în modele de gândire obsesive, nesănătoase”, spune McKinney.

În loc să priviți mâncarea ca pe un combustibil plăcut și să faceți exerciții ca o sărbătoare a forței și abilităților dvs., puteți începe să asociați mâncarea cu sentimentele de rușine sau vinovăție și să priviți exercițiul ca pe o pedeapsă. „În esență, folosirea exercițiului pentru a„ câștiga ”mâncarea vă fură bucuria care poate fi găsită printr-o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate”, spune McKinney.

O ABORDARE MAI BUNĂ A PIERDERII DE GREUTATE

Există modalități mai bune de a vă atinge obiectivul de slăbire decât încercarea de a arde suficiente calorii pentru a „justifica” consumul anumitor alimente.

1. EXAMENAȚI-VĂ NUTRIȚIA GLOBALĂ

Mâncați în mare parte un echilibru bun de proteine, grăsimi și carbohidrați? Primești 1-2 căni de fructe și 1-3 căni de legume zilnic, așa cum recomandă USDA? Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum arată un plan de nutriție sănătos pentru dvs. și obiectivele dvs., luați în considerare lucrul cu un dietetician înregistrat.

Dacă nutriția dvs. este la 80-90% din timp, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la tratamentul ocazional, spune McKinney.

2. FOCUS PE ACTIVITATEA DE NEEXERCITARE

Apoi, în loc să încercați să ardeți cât mai multe calorii posibil într-un singur antrenament, care poate fi stresant din punct de vedere fizic și emoțional, concentrați-vă pe adăugarea unei activități fizice mai generale - sau a unei termogeneze de activitate fără exerciții (NEAT) - pe tot parcursul zilei.

NEAT este energia pe care o folosiți pentru orice lucru care nu implică dormit, mâncare sau exerciții sportive, potrivit unei recenzii. Activități precum grădinăritul, mersul pe jos la serviciu și chiar agitația cad sub umbrela NEAT. „Încercarea de a-ți crește activitatea zilnică fără exerciții fizice este una dintre cele mai bune modalități de a ataca pierderea în greutate”, spune Ashleigh Kast, antrenor personal în New York City. Sigur, un antrenament de 60 de minute este minunat, dar ceea ce faci celelalte 23 de ore din zi este la fel de important, adaugă ea.

3. EXERCITIUL CADRU CA STIL DE VIAȚĂ

Când faceți mișcare, încercați să nu vă fixați pe calorii. „Este util să vă reformulați mentalitatea în legătură cu exercițiile fizice și să vă concentrați asupra numeroaselor beneficii dătătoare de viață pe care le oferă, cum ar fi forța, rezistența, rezistența și rezistența”, spune McKinney. Ca să nu mai vorbim, îmbunătățește starea de spirit, nivelul de energie din timpul zilei și somnul, adaugă ea.