Sunt sigur că dacă ai încercat vreodată să slăbești, cu succes sau nu, știi lupta pentru a menține autodisciplina, motivația și multe altele. „Prietenii” tăi te încurajează să mănânci „mâncare de iepure” în timp ce se bucură de bucățile lor mari de tort de ciocolată. Încearcă chiar să „ajute”, avertizându-vă ce nu mai puteți mânca.
„Nu mănânci bomboane, nu? Nu îți vei atinge niciodată scopul ”, spune prietenul tău„ util ”.
Aceste cuvinte te pot descuraja pentru că nu poți suporta gândul că nu mai mănânci niciodată produse de patiserie, bomboane și multe altele de care ți-a plăcut, deși te-au condus la obezitate și comorbidități.
Dacă sunteți descurajat în timp ce încercați să slăbiți, se poate datora faptului că ați lăsat deoparte un ingredient esențial pentru succesul fiecărei diete. Lăsați-l afară și veți eșua în cele din urmă. Ce este? Creativitate.
Creativitatea este elementul esențial pentru atingerea succesului nostru de slăbire. Fără ea, vei fi depășit de descurajare pentru că nu mănânci ceea ce ai făcut înainte sau chiar să nu vezi rezultatele pe care le-ai dorit. Acest lucru se va transforma în disperare și demotivare.
Creativitatea este simplă.
Trebuie să creați deserturi noi sau să încercați alimente noi și să începeți să vă bucurați de mese.
O modalitate de a vă asigura că dieta dvs. are succes este controlul alegerilor dvs. alimentare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să-l gătești singur. Prin urmare, dacă vrei să te asiguri că dieta ta funcționează și nu știi să gătești, este timpul să înveți. Gătitul este ușor. Nu vorbesc despre prepararea puiului de cordon bleu, ci vorbesc despre prepararea de bază a alimentelor: legume fierte sau fierte, cartofi, orez, amidon și proteine. Gatiti-le pe aragaz sau la cuptor. Păstrați cuptorul cu microunde pentru articole limitate.
Există o mulțime de mese pe care le puteți pregăti, care implică toate aceste lucruri, sunt hrănitoare, ușor de făcut și nu durează mult. Pregătirea face parte din masă și o face la fel de plăcută ca ceea ce veți mânca.
Primul pas este să nu vă împiedicați ceea ce mâncați regulat, doar consumați mai puțin din el. Trebuie să încercați ceva complet diferit și să pregătiți alimente vechi în moduri noi.
Să vorbim despre salată.
Ce îți spun prietenii tăi? „Mănâncă alimente de iepure: salată, roșii, castraveți cu pansament limitat”. Aceasta este salata ta și dacă mănânci atunci ai prânzul nutritiv, deși nu prea interesant.
Bine, să ignorăm prietenul respectiv și să fim creativi, dar să mâncăm totuși o salată.
10 roșii de struguri
1 mini castravete
Pansament? 2 linguri de salsa.
Încă mâncați salată, dar mâncați un alt tip care încă nu are multe calorii. Vă veți bucura de el și chiar îl așteptați cu nerăbdare la prânz sau cină sau la ambele. Mănânc una dintre acestea la prânz și una la cină de ce? Pentru că trebuie să slăbesc? De fapt nu, îmi place această salată. Este delicios. Funcționează pentru o dietă? Anul trecut, primul octombrie, am cântărit 284 de lire sterline, astăzi am cântărit 191. Da, funcționează. Când îmi voi termina dieta voi înceta să mănânc această salată? Nu, pentru că îl mănânc ca să nu slăbesc, îl mănânc ca să mă bucur, partea de slăbit este un beneficiu suplimentar.
Versatil și delicios
La Banderita® CarbCounter sunt cele mai bune tortilla din grâu integral din lume. Sunt versatile și delicioase. Îmi plac atât de mult încât cumpăr șase pachete odată. Au doar cincizeci de calorii fiecare. Comparați-l cu două felii de pâine la aproximativ o sută de calorii pe felie. Consumați un sfert din calorii.
Le folosesc în locul pâinii la micul dejun, pentru pachetele de prânz și chiar pentru desert.
Când mănânc micul dejun. Prăjesc tortilla într-o tigaie, fără ulei. Asta în timp ce oul pocat fierbe într-o tigaie separată. Când s-au terminat amândoi, așez oul pe tortilla și mănânc pe amândouă cu un cuțit și o furculiță cu cafeaua mea. Este delicios mai ales cu putina sare.
Ustensilele îmi încetinesc consumul, ceea ce reprezintă o parte importantă a dietei. Mănânc singur, așa că am muzică jazz în fundal sau un program de radio de dimineață și tableta alături de mine pentru a citi Medium și pentru a edita ultimul meu articol. Apoi mănânc o bucată de fruct acoperită cu scorțișoară: banană, pere, măr sau orice vreau.
La prânz, iau 1 lingură de unt de arahide grosolan. O pun pe o tortilla, arunc scorțișoară pe ea și o rostogolesc. Este delicios.
Aceasta urmează salatei mele menționate mai sus. Am tăiat apoi o bucată de fruct într-un castron. 351 calorii pentru acea masă întreagă.
Desertul meu.
Luați o tortilla, așezați-o pe o farfurie sigură pentru microunde. Acoperiți-l cu zahăr sau cu o formă de îndulcitor adevărat. Nu utilizați nimic artificial. De fapt folosesc o linguriță de Strawberry Nesquik®. Adică 16 calorii. Îl pun la cuptor cu microunde 105 secunde și voila am un cookie imens, gustos. Are mai puține calorii decât un Oreo® și este de aproximativ cinci ori mai mare decât dimensiunea. Este delicios.
Îți place siropul de arțar? Dacă te uiți la numărul de calorii, vei vedea că există 240 de calorii într-un sfert de cană. Acest lucru este suficient pentru a acoperi teancul de clătite, dar singur reprezintă 17% dintr-o dietă de 1400 de calorii. Deci, nu mai există sirop de arțar nu? Gresit. Un sfert de cană este de 240 de calorii, dar o linguriță are doar 17. Are gust delicios pe fructe cu scorțișoară.
Ce zici de o altă idee:
¼ cană cu lapte de migdale
1 linguriță de sirop de arțar. Acest lucru face un desert delicios pentru prânz sau cină. 137 de calorii
În loc de banană, încercați 1 cană de afine și economisiți-vă 20 de calorii
Cină?
3 uncii de porc sunt delicioase, trucul este să presărați condimente pe el înainte de a-l introduce în cuptor. Lucrez cu brazilieni care știu cu adevărat să gătească carne. Am găsit că Grill Mates face un condiment brazilian excelent. Dacă doriți, presărați puțină sare și ceea ce fac brazilienii. Gatiti la cuptor pana cand termometrul pentru carne are 160 de grade, bucurati-va de 2 morcovi 1 dovlecel, un sfert de ceapa si un mic sminger de ghimbir fiert sau aburit in timp ce gateste carnea de porc. Gatiti ¼ cana de orez uscat si aveti o cina delicioasa. Deoarece ingredientele se gătesc, puteți pregăti și mânca acea salată pe care am menționat-o mai sus.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, condimentele sunt cele care fac diferența. Așa că alege ce va face cu adevărat o masă gustoasă.
Vrei să ai friptură, dar ești îngrijorat de calorii. Încercați carne de bizon. Gustul este practic același, dar cu conținutul de grăsime al puiului. Am gătit cea mai bună friptură pe care am avut-o de mult timp și avea un gust delicios. Dacă l-aș servi, oamenii nu ar ști că este carne de bizon și nu de la un taur. La fel ca mai sus, l-am condimentat atât cu condimente braziliană, cât și cu sare.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, condimentele sunt cele care fac diferența. Deci, alegeți ce va face cu adevărat o masă gustoasă.
Pentru deșert ce zici de deșertul cu lapte de migdale pe care l-am menționat mai sus?
Un mare factor de descurajare pentru succesul dietei este să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți mânca. Mulți experți în dietă ne spun că este o garanție că veți renunța și că au dreptate.
Există un vechi principiu spiritual că, dacă vă refuzați ceva fără niciun plan de a vă mai bucura vreodată, va veni un moment pe care îl veți lăsa în cele din urmă și apoi veți merge la brio la mâncare sau la emisiune sau la joc, poate săptămâni sau mai multe. Aceasta nu funcționează.
Un pic merge un drum lung
Este mai bine să mănânci puțin din ceva decât să planifici să nu mănânci niciodată ceea ce îți place.
Prin urmare, nu uitați punctul de rezistență.
Care este singurul lucru pe care îl vor spune prietenii tăi că nu mai poți mânca niciodată? Candy, desigur. O tratare de mărime obișnuită poate avea între 230-250 de calorii sau mai mult fiecare.
Puteți achiziționa miniaturi cu doar 35-55 de calorii. Au exact același gust ca cel de dimensiuni mari, dar au mult mai puține calorii. Toate bomboanele preferate vin în aceste dimensiuni miniaturale, iar numărul de calorii este aproximativ același pentru toate miniaturile. Au același gust ca și versiunea mare. Mănâncă-o ca o mentă după cină. Păstrați-le în congelator pentru a adăuga o dimensiune suplimentară la bucurarea lor.
Nu este nevoie să mâncați alimente pentru iepuri atunci când urmați o dietă. Ai nevoie doar de creativitate și vei avea succes pentru că te vei bucura cu adevărat de ceea ce mănânci.
Numele de marcă nu reprezintă afilierea sau orice formă de promovare - plătită sau altfel.
- Adevărata dietă slabă care vinde japonezilor cântărește ca o idee proastă - Los Angeles Times
- Ce este un plan de dietă cu deficit de calorii de Adam Berry - Gym Starter în fitness și în mediu sănătos
- Acest spectrometru de 150 USD pentru smartphone-uri vă poate măsura caloriile alimentelor
- Cea mai bună mâncare pentru Yorkies - oferă Yorkie-ului tău o dietă bine echilibrată All Things Yorkies
- Cele 5 alimente modificate pentru a reduce sute de calorii din dieta ta și pentru a crește pierderea în greutate - SUA SUA.