E timpul să-l urmăm?

este

2 iulie 2020 15:08

Alătură-te fetelor KIC Steph și Laura pentru o sesiune de forță fără echipament transpirată, urmată de o întindere.

Alătură-te fetelor KIC Steph și Laura pentru o sesiune de forță fără echipament transpirată, urmată de o întindere.

Omul de știință acreditat în sport și exerciții, Luke Edmunds, are de ales cu Instagram. Dacă credeți că urmărirea unui set de antrenori super-fit și influențatori vă va ajuta să slăbiți, el are vești pentru dvs.

Numele meu este Luke Edmunds, sunt antrenor de fitness și om de știință antrenat și am o problemă cu Instagram. De la pirateriile de slăbit, cum ar fi „ceaiul slab” și centurile de slăbire a taliei, există o varietate de mesaje implicite și explicite care ne spun că pierderea în greutate este ușoară și chiar distractivă!

Din păcate, Instagram nu este întotdeauna o realitate, mai ales când vine vorba de slăbit în siguranță și de menținerea unui stil de viață sănătos pe termen lung. Așadar, vă împărtășesc sfaturile mele despre cum să susțin obiceiuri sănătoase și cum să trec prin conținutul uneori discutabil de pe fluxurile noastre Instagram.

Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

Nu lua Instagram prea în serios. Imagine: Furnizat Sursa: BodyAndSoul

1. Căutați dovezi bine rotunjite

Newsflash - influențatorii nu sunt întotdeauna experți. Cercetări recente asupra acestei culturi au descoperit că doar unul din nouă influențatori/bloggeri din domeniul fitnessului au împărtășit sfaturi bazate pe dovezi, majoritatea covârșitoare fiind lipsită de factori de credibilitate.

Primul și, probabil, cel mai important fapt bazat pe dovezi care trebuie știut despre pierderea în greutate pe termen lung este că începe cu modele sănătoase de comportament - nu cu Instagram #inspo, cu cea mai recentă dietă de moda, supliment sau cu un plan de formare generic de 25 USD.

Cercetările privind pierderea în greutate sănătoasă și durabilă sunt extrem de clare. Oricât ar fi de sexy, cel mai puternic indicator al pierderii în greutate este schimbarea comportamentală. Colega mea la sălile de fitness Fitness Playground, dr. Pippa Wood, este un expert în acest sens și își împărtășește cele mai bune sfaturi aici.

Dacă cineva este verificat nu înseamnă neapărat că este calificat. Imagine: Furnizat Sursa: BodyAndSoul

2. O „căpușă albastră” nu este o diplomă

Întrebați-vă, persoana care oferă sfaturi are calificări relevante? Sunt transparente de unde provin informațiile lor? Sau promovează pur și simplu un brand cu care sunt în parteneriat plătit?

Da, aceasta include gusturi precum Kylie Jenner care, în ciuda verificării căpușei albastre, a milioane de dolari și a statutului celebru de profil înalt, nu este un expert în pierderea în greutate sănătoasă. De fapt, însăși Kylie a fost surprinsă anterior să promoveze un ceai pentru slăbit, care a primit o plângere oficială de către comisia federală pentru comerț cu privire la tactici de marketing înșelătoare, fără dovezi științifice care să susțină rezultatele improbabile ale acesteia de slăbire.

În loc să urmăriți celebrități sau influențatori care sunt populari pentru feed-urile lor frumoase de pe Instagram și stilurile lor de viață de zbor, căutați profesioniști calificați din domeniul sănătății sau dietetici pentru doza dvs. de motivație pe rețelele sociale!

3. Amintiți-vă că imaginile filtrează viața reală

Cât de des vedeți subtitrări vorbind despre schimbarea comportamentului, durabilitate, sfaturi cu reținere cognitivă și concentrarea pe stabilirea obiectivelor pe termen lung, însoțind selfie-uri perfect poziționate?

În ciuda unei conștientizări sporite a utilizării unghiurilor și a iluminării în fotografiile „înainte” și „după”, precum și rolul pe care îl joacă filtrele în denaturarea realității, este ușor să faceți imagini ca fapt. Impactul pe care acesta îl are asupra sănătății noastre mentale este extrem de dăunător.

Este greu să nu te compari cu influenții fitpo pe care îi poți vedea în feed, iar știința susține acest lucru. Studiile au arătat că femeile care vizualizează un set de imagini de fitness Instagram raportează niveluri mai mici de satisfacție corporală decât cele care vizualizează imagini de călătorie.

Învățarea aici? Asigurați-vă că anulați urmărirea oricăror conturi care vă fac să vă simțiți vinovați sau răi în legătură cu voi înșivă sau vă determină să reflectați negativ asupra propriului aspect. Crede-mă, aceste sentimente se vor dovedi mai multe piedici decât ajutor la nivelurile tale de motivație.

4. Înțelegeți procesul

În timp ce Instagram poate indica altfel, dietele de modă sau programele de antrenament de opt săptămâni nu favorizează pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung.

Cercetările ne arată cele mai frecvente trăsături ale persoanelor care slăbesc sănătos și cu succes (și o mențin!) Sunt următoarele:

  • aderarea consecventă la un plan nutrițional elaborat de un profesionist
  • Practicarea constrângerii cognitive sau a controlului impulsurilor
  • Auto-monitorizare
  • Abilitatea de a te concentra asupra obiectivului pe termen lung.

Acest lucru ne spune că cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă este cu adevărat o chestiune a modului în care lupți cu provocările mentale pentru a susține schimbarea comportamentului.

5. Fii atent la eticheta „colaborare plătită”

Deși au existat progrese mai recente în ceea ce privește presiunea Instagram pentru transparență în ceea ce privește publicitatea, este important să învățăm cum să diferențiem reclamele de fapt. O mare parte din conținutul Instagram este, în esență, publicitate, concepută pentru a achiziționa un produs sau serviciu, spre deosebire de a inspira un stil de viață mai holistic, care să susțină o gestionare sigură și sănătoasă a greutății pe termen lung.

Așadar, data viitoare când derulați Instagram în căutarea unor sfaturi sau inspirație pentru pierderea în greutate, faceți acest lucru cu prudență și, dacă sunteți în căutarea unor conturi sănătoase de urmat, luați în considerare, @ movable.muscle, @monkeyfoodz, @the_fitness_dietician, @jshealth sau @teresacutter_healthychef.

Luke Edmunds este un om de știință acreditat în sport și exerciții fizice, cu o experiență de peste opt ani în industria fitnessului. În prezent, este antrenor la sălile de fitness din Sydney, cu o pasiune pentru a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de fitness și să creeze obiceiuri de sănătate pe termen lung. Urmăriți-l pe Luke pe Instagram la @eljayedmunds.