electrică

În calitate de profesionist în domeniul fitnessului și educator cu peste un deceniu de experiență în furnizarea de soluții de fitness și terapie pentru clientul gravidă și Post Natal și colegii mei, cred că pot spune în siguranță că lumea principiilor de educație și formare fizică pentru clientul Post Natal are în sfârșit a prins restul evoluțiilor schimbătoare de joc care au loc în fitness chiar acum. Și la fel de bine, pentru că, chiar dacă nu suntem noi înșine părinți, cu toții avem o oarecare înțelegere cu privire la cât de dură poate fi o mamă atât pentru corp, cât și pentru suflet, iar aceste femei au nevoie de strategii de fitness sigure, solide și extrem de eficiente pentru a le readuce înapoi în canelurile lor.

Creșterea unui nou copil este o treabă dificilă, care necesită ridicarea și transportul constant al unei greutăți în continuă creștere (greutatea unui nou-născut este în medie de 3,5 kg și în creștere), fără a menționa nenumăratele ghemuituri, atacuri, trage, împingeri, rotații curbe-la-extindere efectuate pe parcursul unei „zile lucrătoare” extrem de lungi - De asemenea, aud că nici plata nu este atât de mare!

Noile mame au rata de muncă a sportivilor de nivel înalt, dar, din păcate, în urma nașterii, mulți se simt grav lipsiți de energie, vitalitate și forță funcțională (în special în ceea ce privește nucleul și podeaua pelviană) pentru a se comporta bine în sport '.

De ce doresc/au nevoie mămicile care se întorc la mișcare? Din experiența mea și în nici o ordine specială, o listă de verificare tipică în timpul unei consultări inițiale arată de obicei astfel:

  1. Mai multă energie și să te simți din nou bine!
  2. O soluție pentru o podea pelvină „cu scurgeri”
  3. Restaurarea rezistenței miezului și o secțiune mijlocie mai aspectuoasă
  4. PIERDEREA DE GRĂSIME! (De fapt, acesta este de obicei numărul 1)
  5. O reîncărcare a metabolismului/hormonalului
  6. Îmbunătățirea forței și tonusului muscular
  7. Fitness funcțional pentru ziua lor solicitantă
  8. Un antrenament „bang-for-buck” - cât mai scurt posibil și extrem de eficient, fără a le lăsa golite

Deci, cum poate Power Plate să servească clientul Post Natal? Dacă sunteți nou în conceptul de antrenare a vibrațiilor întregului corp (WBV) - în termeni de bază - atunci când WBV este încorporat într-o sesiune de exerciții, atât musculatura țintă cât și non-țintă sunt stimulate inconștient de placa vibratoare multi-direcțională și vibrația este absorbit la viteze extrem de crescute, cuprinse între 30-50 de ori pe secundă. Acest lucru duce la o creștere extrem de semnificativă a contracției musculare și a câștigurilor de fitness fără creșterea tradițională a încărcării (adică ridicarea unei greutăți progresiv mai grele). Acest factor major creează potențialul unui antrenament mai scurt în comparație cu formarea tradițională pe teren.

Apoi, restaurarea rezistenței miezului și o secțiune mijlocie mai frumoasă. Dacă utilizați deja Plate, probabil că aveți un repertoriu de exerciții de forță de bază care sunt potrivite pentru populația generală de clienți, deci cum creați soluții similare pentru clientul Post Natal cu client întins și (în cazul clientului C-Section) ) musculatura, ligamentele și fascia grav traumatizate. Există câteva principii cheie de urmat:

După clasificarea forței de bază a clienților în funcție de nivelul oricărei diastaze găsite, exercițiile de mai jos au fost create pentru a oferi stimul pentru mușchii superficiali și profunzi ai nucleului, inclusiv planșeul pelvian și mușchii lombari și fascia asociată.


Banda de rezistență Deadlifts cu respirație

În poziția șoldului flexat și neutru, clientului i se cere să contracteze TVA. Abdominalele sunt provocate de o combinație de factori: rezistența la gravitație, activarea TVA și stimularea inconștientă prin WBV. Vibrația asigură, de asemenea, un lucru inconștient pentru mușchii planșeului pelvian. În plus, modelul rezistent la îndoire pentru a se extinde al „Deadlift”, declanșează miezul oferind lucrări special pentru Multifidusul lombar, mușchii Erector Spinae și Fascia toracică.

Mâner izometric împinge cu respirație

Un exercițiu entry-level pentru clientul PN timpuriu. În timp ce menține o coloană vertebrală neutră și activarea TVA, prese izometrice cu două mâini sunt antrenate în timp ce clientul menține o respirație optimă (expiră - TVA activat - PF ridicat). Această mișcare simplă oferă o stimulare excelentă pentru întregul cerc al nucleului (inclusiv podeaua pelviană). Reducerea stabilității prin efectuarea acestui exercițiu pe un picior crește, de asemenea, provocarea. Simplitatea acestor exerciții permite spațiului pentru client să se „reconecteze” cu întregul ei nucleu și antrenorului să antreneze punctele mai fine ale unei strategii de reconectare.

Ab-Scooping, înclinări pelvine și Kegels cu respirație

Această mișcare combină mușchii de bază care rezistă efectelor gravitației în poziție predispusă, relația de sinergism dintre activarea TVA și podeaua pelviană și „pornirea” podelei pelvine prin înclinarea pelviană, adăugând în același timp o contracție simultană Kegel. Sună puțin complicat, dar cu un coaching excelent, clientul va avea succes și se va simți incredibil legat de întregul ei nucleu. Deoarece pelvisul este deplasat în poziție neutră și clientul raportează de obicei activarea podelei pelvine (sporită de vibrații), ea este, de asemenea, antrenată pentru a efectua o contracție Kegel simultană. Dacă această ultimă parte a exercițiului nu este posibilă, nu vă faceți griji, deoarece mușchii PF primesc încă o stimulare mare prin vibrație. Acest exercițiu nu este potrivit pentru clienții cu diastază sau pentru cei care nu sunt în măsură să mențină „abdominale scoase” în această poziție predispusă. amintiți-vă, orice bombat - opriți - clientul nu este încă suficient de puternic.

Placă Crunch și Kick-Back cu respirație

O criză, dar nu așa cum o știți! Aici efectuăm flexia și extensia rectului abdominal în poziția îngenuncheată. Clientul este antrenat să activeze TVA pe tot parcursul și antrenorul îl ajută pe client să vizualizeze cu adevărat fazele concentrice și excentrice ale exercițiului pe măsură ce genunchiul este adus și apoi piciorul este extins. Din nou, vibrația creează o stimulare suplimentară pentru întregul nucleu și accelerează foarte mult beneficiile și rezultatele acestui exercițiu. Versiunea prezintă o rezistență suplimentară adăugată prin cablu. Un client entry level ar funcționa fără rezistență suplimentară. Acest exercițiu nu este potrivit pentru clienții cu diastază sau pentru cei care nu sunt în măsură să mențină „abdominale scoase” în această poziție predispusă. amintiți-vă, orice bombat - opriți - clientul nu este suficient de puternic. De asemenea, o lucrare fabuloasă pentru recondiționarea gluteilor - vitală pentru promovarea stabilității pelvine și a posturii optime.


„Campbell Crunch” cu Breathwork

Această poziție statică a cutiei plutitoare în patru puncte poate fi regresată înapoi la șase puncte prin adăugarea unei platforme de trepte aproape de placa pe care se așază genunchii între perioadele de lucru. Clientul este instruit să contracteze TVA (lucrează nucleul predispus împotriva gravitației). La efectuarea versiunii entry level a acestui exercițiu, clientul este antrenat să ridice și să coboare genunchii (fiecare mișcare fiind ținută timp de aproximativ 2 secunde). Acest exercițiu poate fi progresat cu ușurință solicitându-i clientului să dețină poziția ridicată mai mult timp sau încorporând, de asemenea, lifturi pentru palmă sau extensii pentru picioare pentru a reduce stabilitatea și a crește provocarea.

Retragere scapulară rezistentă la genunchi cu respirație

Mișcare fabuloasă pentru îmbunătățirea rezistenței miezului și a toracelui. În poziția flexată a șoldului, clientul este antrenat să mențină activarea TVA cu o strategie optimă de respirație (vezi mai sus). Apoi i se cere să desprindă banda în afară, creând o muncă pentru mușchii mami toracici de obicei decondiționați. Nu atât de ușor pe cât pare!

În arena promovării pierderii de grăsime, o reîncărcare metabolică/hormonală, îmbunătățirea forței și tonusului muscular și a condițiilor de fitness eficiente în timp, placa vine cu adevărat în propriul său:

‘După expunerea acută la antrenamentul WBV, există mai multe răspunsuri dinamice pozitive în sistemul endocrin al corpului. Aceste răspunsuri hormonale constituie un beneficiu puternic pentru toate tipurile de programe de exerciții. Cercetările au documentat că, ulterior antrenamentului de accelerare, hormonii anabolici sunt îmbunătățiți: hormonul de creștere uman se înmulțește, testosteronul liber crește, nivelul serotoninei crește și cortizolul este redus. Câștigurile de forță sunt amplificate și sentimentul de bunăstare este sporit, iar subiecții obțin rezultate mai eficient decât cu multe forme de antrenament convențional. Răspunsurile endocrine de la antrenamentul de accelerare promovează echilibrul sistemului nervos autonom și au un impact benefic asupra creșterii, recuperării și regenerării, creând un mediu pentru schimbări pozitive. ” (Adaptat din Manualul de formare, știință, principii și beneficii pentru accelerare).

Clientul tipic Post Natal se prezintă inițial pentru exerciții fizice cu un dezechilibru hormonal persistent (greu pentru estrogeni care „cresc în grăsimi”) cu conținut scăzut de hormoni slabi care construiesc mușchi. Exercițiul la pragurile optime (adică antrenament anaerob bazat pe odihnă) poate fi extrem de valoros pentru a ajuta la normalizarea acestui dezechilibru alături de efectul pozitiv al VBB. Supraproducția de cortizol este, de asemenea, un alt factor imens în problema depozitării grăsimilor clienților Post Natal (în special în zona abdominală) și a capacității sale de a metaboliza grăsimile ca sursă de energie. Cu niveluri crescute în mod natural de cortizol în timpul sarcinii, care persistă încă în perioada post natală, cauzate de tiparele de somn aleatorii și de stresul posibil al gestionării unui nou-născut, orice modalitate de exerciții fizice care ajută la reducerea, mai degrabă decât la creșterea nivelului de cortizol, este, evident, un bonus imens. Concizia de sesiuni de exerciții de 20-30 de minute este, de asemenea, un bonus imens în războiul împotriva ridicării Cortizolului.

Placa se pretează, de asemenea, perfect pentru efectuarea antrenamentelor pe intervale de odihnă - instrumentul optim pentru promovarea pierderii de grăsime Post Natal, în special pentru perioada de timp săracă. Un antrenament de 20-25 de minute este baza acestui sistem de antrenament. Dacă se efectuează cu combinațiile optime de exerciții, majoritatea clienților se vor simți mai mult decât suficient de provocați de un antrenament de această lungime. De asemenea, nivelurile de serotonină, unul dintre hormonii noștri care se simt bine, sunt, de asemenea, crescute, ducând la un sentiment de bunăstare, care este cu siguranță scopul final atât pentru antrenor, cât și pentru client. Cu toții ne dorim ca clienții să se întoarcă la sesiuni, deoarece ultima le-a făcut să se simtă goooooood!

Deci, pe scurt, să revenim pe scurt la lista de verificare a consultării inițiale post-natale:

  1. Mai multă energie și să te simți din nou bine! VERIFICA
  2. O soluție pentru o podea pelvină „cu scurgeri” - VERIFICA
  3. Restaurarea rezistenței miezului și o secțiune mijlocie mai aspectuoasă - VERIFICA
  4. PIERDEREA DE GRĂSIME! (De fapt, acesta este de obicei numărul 1) - VERIFICA
  5. O reîncărcare a metabolismului/hormonalului - VERIFICA
  6. Îmbunătățirea forței și tonusului muscular - VERIFICA
  7. Fitness funcțional pentru ziua lor solicitantă - VERIFICA
  8. Un antrenament „bang-for-buck” - cât mai scurt posibil și extrem de eficient, fără a le lăsa golite - VERIFICA

Una peste alta, sper că acest articol vă va oferi o oarecare perspectivă asupra beneficiilor extinse ale încorporării WBV în programele dvs. de instruire pentru clientul Post Natal. Aspectele sale pozitive sunt destul de impresionante și oferă o forță uriașă de fiecare dată și la fiecare nivel atât pentru instructor, cât și pentru clienți. Nu uitați niciodată, suntem în jocul de rezultate, iar clienții de succes sunt piatra de temelie a afacerilor de succes.

Avertisment

Înainte de a lua în considerare orice sesiune de exerciții cu clientul Post Natal utilizând o platformă de vibrații, profesionistul în fitness ar trebui să fie atât certificat ca specialist Pre/Post Natal, cât și să fi fost supus unui nivel de educație de bază pentru utilizarea platformelor de vibrații cu aceasta și cu populația generală. Profesioniștii din domeniul fitnessului sunt, de asemenea, sfătuiți să efectueze o evaluare completă pre-exercițiu specifică acestui grup de clienți înainte de a începe orice activitate fizică pentru a crea o prescripție fizică sigură și personalizată, specifică nevoilor clienților.