Pilates este adesea considerat, în cel mai rău caz, yoga pentru femei sau, în cel mai bun caz, un tratament de recuperare pentru sportivi. Cu toate acestea, mai mulți antrenori de greutate apelează la sistem pentru a crește puterea musculară și flexibilitatea. Este, de asemenea, modalitatea ideală de a păstra flaconul departe.

adevărați

Joseph Pilates a dezvoltat disciplina la începutul secolului trecut, numind-o Contrologie deoarece metoda sa folosește mintea pentru a controla mușchii. Metoda Pilates urmărește creșterea forței, flexibilității și controlului corpului. După ce am pierdut două pietre într-un program de antrenament intensiv, mi-a fost greu să păstrez greutatea, așa că aveam nevoie de un mod rapid de a rămâne tonifiat.

În timp ce Pilates este excelent pentru pierderea în greutate, vă poate crește și puterea. După zece ședințe cu Tony Diamond, cel mai mare expert britanic în Pilates pentru bărbați, la al treilea spațiu, placa sa evaporat și a fost înlocuită de mușchiul tăiat. De asemenea, am reușit să mențin talia și brațele musculare urmărind cele trei exerciții de mai jos o dată pe săptămână. Pe scurt, este cel mai ușor mod de a rămâne tăiat, tonifiat și de a construi mușchi.

Folosind un aparat cadillac, cuplați abdomenele, trageți umerii în jos.

Angrenează transversal (abdomenul inferior) pentru a ridica picioarele.

Stabilizează abdomenul, umerii și transversele, extinzându-se prin călcâi.

Poziționat pe un scaun wunda, extindeți tocurile și mențineți coloana vertebrală relaxată.

Angajați abs, mișcați-vă de pe șolduri.

Menținerea coloanei vertebrale relaxate și abs conectate, picioarele inferioare de la șolduri.

Ținând o mașină de reformat, împingeți prin tocuri, păstrați coloana lungă și trimiteți brațele paralele.

Angajați abs, ridicați picioarele, menținând coloana lungă.

Cuplați oblicurile și mențineți capul, cușca toracică și pelvisul aliniate.

Tony Diamond este unul dintre cei mai importanți exponenți ai Pilates din lume, cu o experiență de peste un deceniu în pregătirea sportivilor de top din lume. Iată sfaturile sale de top pentru un antrenament de succes Pilates:

1. Gândește-te la postură

Nu are rost să te gândești la postură doar atunci când te antrenezi. Gândiți-vă la o postură bună în afara regimului dvs. de fitness. Cel puțin de două ori pe zi gândiți-vă peste umăr și sunteți pe drumul către un fizic mai bun.

2. Rămâneți flexibil

Flexibilitatea musculară este esențială pentru un corp tânăr, menținându-vă sentimentul

tânăr și vă permite să efectuați rutine de exerciții la maxim fără teama de a trage un mușchi, deoarece are mai multă elasticitate.

3. Încetiniți mișcarea

Adesea, atunci când accelerăm, mișcarea noastră se schimbă și devine incorectă.

Încetinirea ajută la corectarea formei proaste, un bonus adăugat fiind că majoritatea mișcărilor încetinite devin mai solicitante.

4. Includeți toate cele patru mișcări ale coloanei vertebrale în antrenament

Coloana vertebrală se mișcă în patru direcții: înainte, înapoi, lateral și rotație. Încercați să includeți toate aceste mișcări în rutina dvs. Dacă nu îl folosești, îl vei pierde.