TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 12 mai 2020, 09:00 IST

01/4 Îl poți lua pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

soia

„Mănâncă sănătos și exercițiu zilnic” este singurul truc pentru a pierde în greutate și pentru a-l menține. Farfuria dvs. trebuie să fie umplută cu legume verzi și fructe de sezon sănătoase, precum și nutritive. Deoarece consumați mai puține carbohidrați și grăsimi, va trebui să umpleți acest gol consumând mai mulți nutrienți sănătoși. Și tocmai din acest motiv, fasolea poate fi un plus excelent în planul dvs. de slăbire atunci când deviza este de a vărsa kilograme, mai ales atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați. Bogate în proteine, fibre și vitamine, fasolea conține niște amidon rezistent, care le transformă într-o mâncare minunată pentru slăbit.

02/4 Fasole și pierderea în greutate

Mulți nu consideră fasolea sănătoasă atunci când urmează o dietă săracă în carbohidrați, deoarece este bogată în carbohidrați. Cu toate acestea, împreună cu carbohidrații, fasolea conține și fibre (în mare parte solubile), care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Fasolea neagră, fasole, fasolea bleumarin este cea considerată cea mai bună pentru planul de slăbire. Conținutul de fibre te menține mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp, iar proteinele măresc sațietatea și consumul de calorii.

Conform unei revizuiri din 2016 publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică, fasolea vă poate ajuta să vă mențineți greutatea chiar și atunci când nu încercați să vă restricționați aportul de calorii.

Când vorbim despre fasole, excludem fasolea verde, deoarece este considerată o legumă și nu face parte din familia leguminoaselor. Dar este încă ambalat cu fibre și conține 44 de calorii pe cană.

03/4 Alte beneficii pentru sănătate ale consumului de fasole

Fasolea este un aliment extrem de versatil. Puteți face curry, le puteți coace sau adăuga în bolul de salată. Există atât de multe soiuri și modalități de a-l consuma încât nu te vei plictisi niciodată. În afară de beneficiile de slăbire, fasolea vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și reduce riscul de accident vascular cerebral. Este chiar considerat bun pentru pacienții cu diabet zaharat și conținutul de potasiu din acesta poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale.

04/4 Cele mai bune trei fasole

Există diferite tipuri de fasole și toate sunt hrănitoare și sănătoase. Iată însă cele trei cele mai bune pe care trebuie să le includeți în planul de masă.

Năut: De asemenea, cunoscut sub numele de fasole garbanzo, 164 grame de naut conține 269 de calorii, 14,5 grame de proteine ​​și 12,5 grame de fibre.

Fasole: Rajma, una dintre cele mai consumate fasole din India, este, de asemenea, bună pentru pierderea în greutate. 256 de grame de boabe de rinichi fierte conțin 215 de calorii, 13,4 grame de proteine ​​și 13,6 grame de fibre.

Boabe de soia: ambalate cu antioxidanți, 172 de grame de boabe de soia conțin 298 de calorii, 28,6 grame de proteine ​​și 10,3 grame de fibre.