dieta

Racing Weight explică 6 moduri simple în care sportivii pot pierde grăsime fără a pierde performanța.

Acest articol provine din Racing Weight, programul dovedit de control al greutății al lui Matt Fitzgerald, conceput special pentru sportivii de anduranță.

Toată lumea știe ce este dieta. Deoarece dieta este atât de familiară și omniprezentă, nu o definim de obicei, dar dacă am dori oricum să o facem, am putea să o descriem ca fiind practica adoptării unui set de reguli dietetice - care includ, de obicei, consum redus de alimente sau tipuri de alimente interzise. . —De dragul de a slăbi.

Gestionarea greutății performanței este destul de diferită de dietă. Este cel mai bine definit ca un efort continuu de îmbunătățire a performanței de rezistență prin optimizarea compoziției corpului pentru curse prin mijloace nutritive, precum și prin alte mijloace. Gestionarea cu succes a greutății performanței are ca rezultat pierderea de grăsime și greutate corporală, dar nu întotdeauna, deoarece acesta nu este, de fapt, scopul. Unii sportivi își ating greutatea optimă de curse prin câștigul muscular, de exemplu.

Dietele pot fi o modalitate eficientă de a slăbi. Bărbații și femeile care urmează o dietă tradițională de scădere în greutate, cum ar fi Weight Watchers (bazată pe restricție de calorii) sau dieta Atkins (bazată pe interdicția de tip alimentar), de multe ori slăbesc rapid la început. Din păcate, puțini oameni care țin dietă rămân cu programul lor suficient de lung pentru a-și atinge obiectivul de greutate și mai mult de 80 la sută dintre cei care ating acest obiectiv prin dietă câștigă în cele din urmă cea mai mare parte sau totalitatea greutății pe care au pierdut-o.

Mulți sportivi de rezistență din grupul de vârstă folosesc dieta și pentru a slăbi. Dar dieta nu este cu adevărat adecvată pentru sportivii de anduranță. Scopul dietei - pierderea în greutate pentru sine - nu este obiectivul adecvat pentru bicicliști, alergători, înotători și triatleti. Performanța îmbunătățită este scopul corect. Deși pierderea în greutate la sportivii de rezistență este frecvent asociată cu performanțe îmbunătățite, nu este întotdeauna. Când sportivii de rezistență slăbesc prin dietă, performanța lor suferă adesea. Principala problemă este aceea tipică dieta de slăbit nu reușește să furnizeze suficientă energie pentru a susține antrenamentul dur. Dietele bazate pe interdicții de tip alimentar privează uneori și corpul de nutrienți specifici - în special carbohidrați - care sunt necesari pentru a absorbi în mod corespunzător o încărcătură grea de antrenament.

De fapt, multe diete destinate nonatletelor pot duce la agravarea compoziției corpului atunci când sportivii le folosesc.

Cu câțiva ani în urmă oamenii de știință de la Institutul American de Cercetare a Cancerului (AICR) au analizat liniile directoare nutriționale prezentate în patru cărți dietetice care erau atunci populare: Dr. Atkins ’New Diet Revolution, The New Beverly Hills Diet, Protein Power și Suzanne Somers’ Get Skinny on Fabulous Food (Meinz nd). Niciuna dintre aceste diete nu a fost promovată ca dietă hipocalorică. Fiecare dintre ei avea propriul său „secret” distinct pentru pierderea în greutate. Secretul dietei New Beverly Hills, de exemplu, a fost combinarea alimentelor, în timp ce secretul dietei Atkins a fost, desigur, un aport redus de carbohidrați. Dar analiza AICR a dezvăluit că orice cititor care a respectat cu strictețe instrucțiunile oricăreia dintre aceste patru diete s-ar regăsi, de fapt, la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Orice pierdere în greutate pe care o persoană a realizat-o în cadrul unuia dintre aceste programe ar fi atribuibilă deficitului mare de calorii pe care l-a creat, nu secretului propus.

Alte cercetări au arătat că diferitele diete populare de slăbit sunt mai mult sau mai puțin la fel de eficiente pentru persoanele supraponderale care rămân cu ele (Dansinger și colab. 2005). Acest lucru este de așteptat doar deoarece, din nou, toate aceste diete funcționează la fel, în ciuda ambalajelor lor disparate. Sportivii de anduranță sunt capabili să creeze deficite calorice și mai mari și să piardă în greutate și mai repede pe dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii, deoarece antrenamentul lor crește cantitatea de calorii necesare pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Captura - și este una mare - este aceea deficitele mari de calorii privează mușchii de combustibilul de care au nevoie pentru o performanță optimă în antrenamente și pentru recuperarea rapidă între antrenamente.

Racing Weight explică 6 moduri simple în care sportivii pot pierde grăsime fără a pierde performanța. Pentru sportivii care doresc o dietă mai tradițională, Ghidul de pornire rapidă Racing Weight oferă un plan de antrenament și un plan de nutriție pentru a pierde rapid în greutate într-o perioadă scurtă de timp între blocurile de antrenament.

Racing Weight este un program dovedit de gestionare a greutății conceput special pentru sportivii de anduranță. Dezvăluind cele mai recente cercetări și extragând din cele mai bune practici ale sportivilor de elită, antrenorul și nutriționistul Matt Fitzgerald prezintă șase pași simpli pentru a ajuta bicicliștii, triatletii și alergătorii să piardă în greutate fără a le afecta antrenamentul.