Cei mai mulți dintre noi apreciem că antrenamentul ne ajută să pierdem sau să ne menținem greutatea. Dacă doriți să creșteți caloriile pe care le ardeți în fiecare zi, nu există un antrenament mai bun decât alergarea pe bandă de alergat. Arderea caloriilor în timpul antrenamentului vine din cantitatea de efort muscular pe care îl depui în mișcare. Întrucât alergarea pe o bandă de alergat oferă puțin spațiu pentru a înșela în eforturile dvs., este cel mai bun mod de a crește caloriile arse în antrenamente. Iată motivele pentru care benzile de alergat ard cele mai multe calorii din orice aparat de exerciții și modul de maximizare a acestor beneficii.

alergat

Ținându-ți corpul în poziție verticală

Alergarea pe o bandă de alergare necesită să vă țineți corpul în poziție verticală. Deoarece vă susțineți propria greutate corporală, corpul dvs. arde calorii pentru a vă menține pur și simplu în poziție verticală. Pentru a maximiza acest beneficiu, evitați să țineți ghidonul în timp ce mergeți pe banda dvs. de alergare și concentrați-vă pe menținerea unei posturi puternice în partea superioară a corpului.

Puterea nucleului.

Fără sprijinul unei mașini care să vă țină, rularea pe o bandă de alergare necesită, de asemenea, o rezistență bună a miezului. Puterea miezului este mai mare decât angajarea musculară mai mare și mai multe calorii arse. Puteți maximiza acest efect concentrându-vă pe atragerea ușoară pe burta joasă pentru a vă sprijini spatele în timp ce alergați. Adăugarea de scânduri, prinderi goale și bug-uri moarte pentru a completa antrenamentele cu banda de alergare va crește, de asemenea, puterea de bază care vă va sprijini în timpul alergărilor.

Viteză.

Bandele de alergat sunt o mașină de exerciții unică, deoarece corpul dvs. oferă propria rezistență. Dificultatea antrenamentului dvs. se bazează pe viteză, înclinație și modul în care vă purtați corpul ca răspuns la acele provocări. Creșterea vitezei de alergare are ca rezultat o arsură mai mare de calorii pe milă, din cauza forței pe care mușchii trebuie să o genereze pentru a se potrivi cu acel ritm. Puteți maximiza acest beneficiu completând intervale de viteză pe banda dvs. de alergare. Setarea bazată pe viteza cardiacă% de pe Horizon Elite T9 este, de asemenea, perfectă pentru creșterea vitezei în timp. Încercați să vă personalizați antrenamentul pentru a finaliza durata de 20-60 de minute la 80% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru vă va viza pragul de lactat pentru a vă permite să lucrați mai mult pentru durate mai lungi.

Înclinaţie.

Setarea înclinării pe banda dvs. de alergare este un instrument puternic atunci când vine vorba de creșterea caloriilor pe care le ardeți în timpul alergării. Rularea pe o înclinație crește cererea pentru quad-uri și glute. Aceștia sunt mușchi mari care ard multe calorii, atât în ​​timpul alergării, cât și în timp ce vă recuperați. Utilizarea înclinației este o modalitate distractivă de a maximiza setarea obiectivului de calorii de pe banda dvs. de alergare. Adăugați un efort de 1 minut la antrenament, crescând înclinația la 3-5%. În timp ce lupți pentru a menține aceeași viteză de rulare, numărul de calorii va crește. Veți construi, de asemenea, mușchi care agită calorii, care vă vor crește metabolismul după antrenament.

Luați în considerare opțiunile dvs.:

În timp ce benzile de alergat ard cele mai multe calorii din orice alt aparat de exerciții, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă nu vă place să alergați sau nu aveți nevoie de o opțiune de impact mai redus, alegeți un echipament care să funcționeze bine pentru corpul dumneavoastră. Folosirea unei forme bune este cel mai bun mod de a obține o arsură serioasă de calorii din antrenamentul de acasă.

Despre scriitor: Joli Guenther este antrenor personal certificat, instructor de yoga și asistent social clinic care practică în și în jurul orașului Madison, Wisconsin.