Îndepărtați-vă ghetele: drumeția arde mai multe calorii decât plimbarea dvs. standard și vă permite să vă bucurați de beneficiile aerului liber. Dar ieșirea în sălbăticie, în special pentru o excursie de mai multe zile, nu este întotdeauna realizabilă. Drumețiile urbane schimbă asta, însă, o aventură la un moment dat. Acest sport în creștere transformă trotuarele în trasee de drumeții pentru a recrea senzația unei drumeții pe distanțe lungi în natură, lovind în mijlocul unui oraș.

drumeții

Doar pentru că nu scalezi terenul stâncos, nu înseamnă că este o plimbare în parc: profesioniștii îl acoperă o săptămână sau mai multe odată, cu o medie de 20, 30 sau chiar 50 de mile zilnic. Intrigat? Utilizați aceste sfaturi de la Liz Thomas, un excursionist la distanță care deține recordul de viteză neacceptat al femeilor în drumeția pe traseul Appalachian de 2.181 de mile (în 80 de zile și 13,5 ore), pentru a ieși la drum și a explora un oraș nou. Asta sau pur și simplu vă vedeți orașul natal într-un mod pe care nu l-ați experimentat niciodată.

8 sfaturi de drumeții urbane pentru o aventură de mers pe jos arzând calorii

1. Obțineți echipamentul potrivit
Bătut pe trotuar toată ziua poate fi mai greu pe picioare decât drumeții pe murdărie, așa că alegeți-vă cu atenție pantofii și șosetele. Thomas face drumeții în Altra Olympus pentru femei (și pentru bărbați), deoarece sunt robuste și amortizate și poartă șosete Darn Tough, care sunt ușor amortizate și nu se adună sau nu provoacă vezicule. Păstrează și câteva extra în pachetul ei și de multe ori trece la o pereche proaspătă după-amiaza. „În timp, transpirația pe picioare se poate amesteca cu murdărie sau praf și poate crește frecarea, ducând la puncte fierbinți și în cele din urmă vezicule”, spune ea. "În plus, umezeala și praful din pantofi pot compacta microfibrele, făcându-le șosetele să se simtă mai puțin moi și amortizate."

De asemenea, este important să vă asigurați că veți fi protejat de elemente dacă se întâmplă o vreme nefavorabilă. Purtați câteva echipamente de ploaie bune, cum ar fi jacheta NW Alpine Eyebright, jacheta Montbell Tachyon și o umbrelă ușor de depozitat, cum ar fi versiunea de călătorie compactă REI.

„Cel mai important lucru este să mergi în locuri prin care altfel nu ai merge, să vizitezi cartiere pe care altfel nu le-ai vedea, să iei aceeași minune aventuroasă pe care ai avea-o în țară ...”

Luați în considerare, de asemenea, să aveți ochelari de soare și bandaje pentru eventualele blistere care apar.

2. Stivați pachetul
Cumpărarea de gustări și apă pe drum va fi probabil mai ușoară, dar este o idee bună să aduceți câte o parte din fiecare cu un pachet, pentru orice eventualitate. A avea o hartă pe hârtie este de asemenea inteligent, chiar dacă intenționați să vă bazați pe o funcție GPS pe telefon pentru a vă ajuta să navigați. Există întotdeauna șansa ca serviciul să fie nepotrivit sau să vă descarceți bateria. Totuși, puteți lăsa busola acasă. „Întotdeauna o duc în timpul excursiilor în natură, dar în zonele urbane puteți urma în general repere pentru a vă asigura că vă îndreptați în direcția corectă”, spune Thomas.

3. Siguranța în primul rând
Încercați să folosiți întotdeauna trotuare atunci când traversați străzi și, în secțiunile în care nu există trotuare, mergeți împotriva traficului, recomandă Thomas. „Mă orientez adesea de-a lungul benzilor pentru biciclete, prin parcuri sau pe cărări unde mașinile nu au voie pentru o siguranță suplimentară”, spune ea. Purtați îmbrăcăminte cu detalii reflectante și să fiți extrem de precauți (mai ales în timpul orelor slabe dimineața devreme sau seara). Încercați șapca de alergare Mountain Hardwear Carinae pentru femei sau șapca Quasar pentru bărbați, care au protecție solară încorporată, garnituri și logo reflectorizante. Geaca Helly Hansen Aspire pentru femei sau geaca Pace Block pentru bărbați au detalii strălucitoare și pot fi păstrate în geantă fără a ocupa mult spațiu. S-ar putea să purtați și o vestă de neon pentru a vă asigura că sunteți vizibil. O lampă de cap, precum Coleman CHT 4 (purtată pe frunte), vă poate ajuta să vedeți și să vă vedeți.

Fotografie de Brian Davidson

4. Ia scările
Drumeții urbani tind să se concentreze pe urcarea cât mai multor scări pe traseul lor, pentru a imita înclinația unei drumeții tradiționale. Scopul nu este doar de a urca treptele într-un parc sau orice clădire veche, ci de scări care leagă drumurile publice. „Acestea sunt în esență drumuri pentru pietoni - trotuare ascunse pe dealuri”, spune Thomas. Făcând drumeții, ar trebui să deveniți mai conștienți de infrastructura publică pentru pietoni și să vedeți părți ale orașului pe care altfel nu le-ați avea. Doriți să localizați mai multe scări? Multe sunt marcate pe Google Maps, iar Thomas sugerează căutarea în spatele semnalizărilor de impas - veți găsi deseori un set de pași acolo. De asemenea, încercați să efectuați o căutare online a mersului pe scări la destinație; multe orașe importante au site-uri web dedicate găsirii și cartografierii tuturor scărilor lor publice și a site-urilor precum publicstairs.com raportează descoperirile pașilor la nivel mondial.

5. Nu privi înapoi
Cea de-a doua mare regulă a drumețiilor urbane nu este retragerea sau mersul pe aceeași stradă de două ori - ar trebui să acoperiți întotdeauna un teren nou, așa cum ați face pe un traseu pe distanțe lungi în natură. Acest lucru înseamnă adesea că ajungi să faci bucle de sens giratoriu și asta este în regulă. „Cu siguranță nu este cel mai eficient mod de a merge, dar oferă o adevărată excursie pe distanțe lungi, astfel încât să poți vedea întotdeauna lucruri noi”, spune Thomas.

6. Deschide-ți propriul drum
Da, așa cum am menționat, alpinismul este o regulă generală a drumețiilor urbane, dar ar trebui să vă simțiți liber să vă planificați ruta oricum doriți. Scările nu trebuie să fie întotdeauna prioritatea ta principală, spune Thomas. Recent, a finalizat traseul istoric național Selma to Montgomery din Alabama, folosindu-și ruta pentru a relua călătoria pe care au făcut-o activiștii pentru drepturile civile și în această vară creează o excursie bazată pe o temă a râurilor și a apei următoare. „Cel mai important lucru este să mergi în locuri pe care altfel nu te-ai plimba, să vizitezi cartiere pe care altfel nu le-ai vedea și să iei aceeași minune aventuroasă pe care o vei avea în țară în oraș.”

Fotografie de Steven Shattuck

7. Găsește adăpost
Deși nu toate drumețiile urbane implică o noapte, pentru cei care fac acest lucru, este important să știm unde vă veți odihni și vă veți recupera. Găsirea unui loc sigur pentru a dormi se poate simți mai ușor într-un oraș decât pe o pistă îndepărtată, dar este nevoie de o anumită prevedere. „Înainte de a ieși, contactați prietenii sau familia care locuiesc în zonă și hărțiți-vă ruta conectându-vă adresele”, sugerează Thomas. Nu cunoașteți pe nimeni în oraș? Hotelurile, pensiunile și casele listate pe Airbnb pot fi, de asemenea, toate opțiuni bune. În cele din urmă, luați în considerare întotdeauna locul în care intenționați să vă așezați capul atunci când vă stabiliți ruta, sugerează Thomas; nu vrei să ajungi la sfârșitul zilei și să te afli blocat la câțiva kilometri distanță de locul tău de odihnă.

8. Hang Tough
În unele privințe, drumeția pe străzile unui oraș poate fi mai simplă decât drumețiile în natură: nu trebuie să purtați un cort pe spate, unul și găsirea mâncării și a băuturilor este de obicei mai ușoară. Cu toate acestea, are propriile provocări, spune Thomas. Pentru unul, amplasarea unei băi publice decente (în spatele unui copac nu contează) poate fi o luptă. Și poate fi greu să te împingi să te miști după mai multe ore de mers pe jos. „Spre sfârșitul zilei, există întotdeauna o mare tentație de a renunța și de a lua un autobuz sau un taxi înapoi la casa unui prieten sau la un hotel”, spune ea. „Așadar, în anumite privințe, drumețiile urbane necesită de fapt mai multă rezistență mentală decât o drumeție în sălbăticie” și disciplină, de asemenea. Faceți-o mai ușor să parcurgeți distanța repetând o mantră preferată, împărțind mile în bucăți ușoare și rugând un prieten să vă alăture pentru secțiuni sau întreaga călătorie.

Pentru mai multe sfaturi privilegiate despre echipamente, antrenamente și tendințe de drumeții, accesați site-ul web al lui Thomas.

Dezvăluire: Toate produsele prezentate pe site-ul nostru sunt alese manual de echipa noastră editorială în speranța de a vă apropia de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Vă recomandăm doar produsele pe care le iubim și credem că și dvs. o veți face. În unele cazuri, s-ar putea să întâlniți un link de afiliere pe site-ul nostru, ceea ce înseamnă că primim un mic comision dacă decideți să faceți o achiziție.