multe

miercuri

Iată 12 dintre cele mai importante treburile casnice și de grădină cu arderea caloriilor, cu rate orare estimate de arderea caloriilor pentru o persoană medie de 145 de kilograme

Alergarea maratonelor și ture înot nu sunt singura modalitate de a arde calorii. Gospodăria și munca în curte vă pot ajuta, de asemenea, să păstrați kilogramele. Iată 12 dintre cele mai importante treburile casnice și de grădină cu arderea caloriilor, cu rate orare estimate de arderea caloriilor pentru o persoană medie de 145 de kilograme. Bineînțeles, fiecare persoană tund, pug și praf într-un ritm diferit și arde un număr diferit de calorii, deci acestea sunt estimări generale.

Primul număr este furnizat de Fundația Livestrong, care listează numărul de calorii arse pentru o mare varietate de locuri de muncă, sport și alte activități. Ori de câte ori este posibil, un al doilea număr este furnizat de My Fitness Pal, care oferă urmărire atât pentru aportul caloric cât și pentru arderea calorică, online sau cu aplicații pentru iPhone și Android.

My Fitness Pal are o listă mai mică de activități, deci nu toate treburile au două estimări. De exemplu, site-ul nu descompune activitățile specifice de curățare, dar estimează că curățarea arde între 164 și 197 de calorii pe oră pentru o persoană de 145 de kilograme. La fel, grădinăritul arde aproximativ 263 de calorii pe oră, potrivit My Fitness Pal.

De asemenea, enumerăm echivalenții calorici pentru numărul de calorii arse pe oră. Multe dintre articole și valorile lor calorice sunt listate pe Fatsecret.com.

1. Curățare viguroasă a hambarului (526 calorii pe oră): bunica soției mele crede că blugii nu trebuie purtați niciodată într-o companie politicoasă și sunt numai buni pentru a scoate hambarul. Cu toate acestea, câteva ore de curățare a hambarului vă pot ajuta să vă încadrați în blugi mai mici. Mucitul unui hambar timp de o oră arde echivalentul caloric al unei kilograme de somon roz și este de departe cea mai grea sarcină de ardere a caloriilor.

2. Stivuirea lemnului, săparea murdăriei sau vopsirea exterioară (435): O oră din oricare dintre aceste activități riguroase poate arde o cină sănătoasă și completă, cum ar fi trei uncii de piept de pui fără piele, cu două căni de legume aburite și ½ cană de maro orez. De fapt, aceste locuri de muncă sunt suficient de laborioase pentru a justifica discuția cu medicul dumneavoastră înainte de a lua pe oricare dintre ele.

3. Îndepărtarea zăpezii sau despicarea lemnului (395 până la 408): puteți sta în fața focului și puteți mânca o porție de 8 oz fără lasă de carne de lasagna de carne după ce ați petrecut o oră arzând echivalentul caloric al mesei prin tăierea lemnului de foc sau lopătarea trotuarului. Împingerea unei suflante în loc de o lopată reduce arderea calorică cu 100 de calorii.

4. Plivirea sau plantarea copacilor și arbuștilor (400): o oră de grădină grea arde echivalentul unui hamburger McDonald’s și al unui înghețat cu conținut scăzut de grăsimi. Livestrong enumeră, de asemenea, calafatarea, vopsirea interioară, finisarea mobilierului și podelele cu șlefuire electrică la aceeași rată de ars caloric.

5. Cosit manual (395): Proprietarii de case conștienți de mediu își dau seama de beneficiile cositorilor manuali, dar există și beneficii pentru sănătate. O oră de cosit manual poate arde faimoasa masă KFC de 3,95 dolari, cu 395 de calorii, care include două bucăți de pui la grătar, piure de cartofi și fasole verde. Împingerea unei mașini de tuns gaz sau electrice este un antrenament mai mic, arzând 296 de calorii pe oră.

6. Coacere (168 - 348): puteți pre-arde calorii în valoare de câteva fursecuri în timp ce le preparați. Nivelul arderii calorice de coacere variază foarte mult în funcție de cât efort depuneți în frământare și rulare. Cu toate acestea, rețineți că fiecare cookie clasic de ciocolată Nestle Toll House are 108 calorii, așa că planificați o coacere intensă dacă intenționați să vă delectați cu o farfurie.

7. Curățarea jgheaburilor (329): Curățarea jgheaburilor arde la fel de multe calorii ca dansurile de sală, iar o oră de urcare, atingere și răzuire poate arde echivalentul unei cani de orez prăjit de pui.

8. Greblarea și împachetarea frunzelor (263 până la 283): O oră de greblare a frunzelor de toamnă poate arde echivalentul unui biscuit din lapte de unt.

9. Curățarea căii și a plăcilor (260): Cea mai viguroasă activitate de curățare a interiorului este spălarea băii. Este probabil sarcina mea cea mai puțin preferată, dar cel puțin ne putem mângâia știind că o oră de spălare a băii va arde puțin mai mult decât un hamburger McDonald’s.

10. Curățare viguroasă (220-250): Ștergerea, măturarea, aspirarea, tăierea gazonului și utilizarea unei suflante pentru frunze arde aproximativ același număr de calorii. Aceste sarcini nu funcționează la fel de mult ca și spălarea băii, dar vor arde cel puțin două prăjituri de ciocolată pe oră.

11. Spălarea geamurilor (197): Poate că greșesc, dar spălarea geamurilor pare cel puțin la fel de obositoare ca ștergerea. Livestrong îl pune mai jos pe scara de efort și sugerează că spălarea ferestrelor arde mai puțin de două prăjituri pe oră. De asemenea, spălarea mașinilor, tâmplăria și lucrările electrice arde un număr egal de calorii pentru spălarea geamurilor.

12. Curățarea ușoară (164): Livestrong enumeră următoarele sarcini ușoare, de bază, la aceeași viteză de ardere calorică, care este egală cu aproximativ o uncie de migdale: praf, curățarea vaselor, scoaterea coșului de gunoi, hrănirea animalelor și schimbarea cearșafurilor. Transportul de alimente timp de o oră va arde, de asemenea, migdalele respective, dar rata sare la 493 dacă transportați alimente la etaj pentru o oră.

În cele din urmă, oamenii din Livestrong au pus calcatul în partea de jos a listei de corvoade. Cu toate acestea, observă că călcarea este un antrenament complet în partea superioară a corpului. La 151 de calorii pe oră, călcarea mai mult decât dublează arderea calorică a șederii și a privirii la televizor.

În loc să amânați treburile, gândiți-vă la potențialul de slăbire a tuturor acestor sarcini. Treburile, de la hambare cu mucking la călcat, oferă beneficii solide pentru sănătate.