E timpul să izbucnim.

calorii

Aproape fiecare client nou mă întreabă acest „câte calorii ar trebui să mănânc”. Chiar nu-mi place să răspund, deoarece există lucruri mai mari de abordat la începutul unui program. Dar oamenii merg înainte așa că ....

Deci, când ar trebui să începeți să numărați calorii?

Când nu mai ești pe numele de familie cu tipul ferestrei de la McDonalds. După ce te oprești din prăjiturile Twinkies. Când sunteți la o petrecere de ziua de naștere și nu vă înțepeniți un copil de 7 ani pentru ultimul cupcake. Atunci poate, doar poate, este timpul să numărați calorii.

Dar nu vă deranjați dacă degetele sunt încă portocalii de la Cheetos.

Serios, pur și simplu nu vei pierde grăsime/greutate fără a avea un deficit caloric. Trebuie să fii serios și să recunoști importanța menținerii unui deficit caloric ca o cerință absolută pentru arderea grăsimilor. Dar dacă urmăriți numerele, caloriile sunt cel mai important număr de cunoscut.

Deci, de câte calorii aveți cu adevărat nevoie pentru a pierde în greutate/grăsime corporală?

Iată două dintre metodele simple pentru a vă calcula nevoile calorice .

1. METODA MEDII

Utilizați această metodă dacă doriți o estimare generală pentru stadion și nu vă place matematica!

Bărbați: 2100-2500 de calorii pe zi

Femei: 1400-1800 calorii pe zi

Bărbați: 2700-2900 de calorii pe zi

Femei: 2000-2100 calorii pe zi

2. METODA RAPIDĂ

Folosiți această formulă dacă doriți o estimare de parcare. Utilizați numărul mai mic pentru ușor activ, numărul mediu pentru moderat activ și numărul mai mare pentru foarte activ.

Pierderea de grăsime: 10 - 12 calorii pe lb. de greutate corporală

Întreținere: 14 - 16 calorii pe lb. de greutate corporală

Amintiți-vă că acest lucru funcționează numai atunci când îl implementați.

Iată totuși kickerul. Când vă aflați în acest moment, ar trebui să vă descurcați destul de bine. Și acest tip de strângere a obiectivului dvs. dietetic va fi Accelerați-vă dramatic rezultatele.

(Prototip-Urmăriți să mâncați cu aproximativ 100-150 de calorii mai puțin decât numărul obiectivului dvs. Și veți avea tendința să atingeți ținta până la sfârșitul zilei. Acest lucru vă acoperă în mod involuntar consumarea de calorii suplimentare datorită controlului porției)