Sezonul rece de iarnă va afecta cu siguranță sistemul imunitar al corpului nostru cu virusuri de răceală și gripă. Răceala poate declanșa și alte boli în această perioadă. Prin urmare, este important să găsiți modalități de a vă consolida sistemul imunitar, astfel încât să puteți lupta împotriva infecțiilor. Una dintre modalitățile prin care puteți face acest lucru este luând în mod regulat un pahar de vitamina C.
Ce este vitamina C?
Corpul nostru sintetizează unele vitamine, cum ar fi D, dar nu C. Această vitamină solubilă în apă se găsește în cantități mari în legume și fructe de culoare verde, galben și portocaliu, cum ar fi citricele. Poate fi luat și ca supliment. Medicii recomandă o doză de 90 mg zilnic pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Această vitamină este adesea susținută drept leacul magic pentru răceală. Cu toate acestea, deși este puțin eficient în răceala obișnuită, are alte beneficii care vă pot ajuta să învingeți sezonul rece. Iată câteva dintre beneficii.
Suplimentarea regulată a vitaminei C ajută la reducerea duratei, precum și a severității răcelilor și a gripei. Pe vreme rece, aceste două tipuri de viruși atacă fără milă multe familii. Deși nu poate preveni infecția, este bine să o controleze.
Ajută la eliberarea hormonului anti-stres. Acest lucru vă ajută să gestionați stresul care vine odată cu îngrijirea întregii familii și a altor responsabilități care vor veni cu persoanele care trăiesc împreună pentru perioade lungi de timp.
Vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar. Un sistem imunitar puternic este vital pentru sănătatea dumneavoastră generală în timpul sezonului meteorologic nefavorabil. Corpul tău va lupta împotriva bolilor oportuniste, reducând numărul de zile bolnave.
Această vitamină este, de asemenea, un anti-oxidant. Îți protejează corpul de daunele care rezultă din radicalii liberi care provin din praf, fum, substanțe chimice și molecule de țigară și care pot provoca inflamații corpului tău. Acest lucru poate duce la diverse afecțiuni, inclusiv cancer, probleme cardiovasculare și artrită.
Vitamina C este, de asemenea, vitală în dezvoltarea, vindecarea și repararea țesuturilor corpului. Funcționează în diferite funcții, inclusiv absorbția fierului, formarea colagenului, vindecarea rapidă a rănilor, precum și menținerea dinților, cartilajului și oaselor. Acesta este motivul pentru care Sunbury Chiropractor recomandă aportul regulat de vitamină.
Cum să luați vitamina C
Corpurile noastre nu păstrează nici o vitamină C. Sumele suplimentare sunt excretate în urină. Prin urmare, este mai puțin probabil să aveți o intoxicație cu supradozaj. Cu toate acestea, dacă luați mai mult de 2.000 mg de vitamină pe zi, este posibil să aveți diaree și stomac deranjat. Unde este posibil, luați surse sănătoase de vitamina C, cum ar fi fructele și legumele, deoarece acestea au alte beneficii și sunt mai puțin susceptibile de a duce la un supradozaj.
Având în vedere că vitamina este solubilă în apă, evitați să gătiți orice aliment cu multă apă, deoarece puteți pierde vitamina. Unde este posibil, curățați-vă și mâncați-vă legumele și fructele crude, deoarece gătitul le poate afecta împreună cu alți nutrienți. Unele dintre cele mai bune surse de vitamina C includ căpșuni, ardei verzi, afine, ardei roșii, ananas, mango, pepene verde, zmeură și cartofi dulci.