Te simți obosit și neentuziast în aceste zile plictisitoare? Faceți acești pași simpli și lăsați soarele să intre

În toamna iernii, poate fi greu să obții entuziasmul de a te ridica din pat în diminețile întunecate, fără să te uiți să saluezi ziua cu entuziasm. S-ar putea să vă simțiți obosiți fără niciun motiv anume, dar constatați că nu vă ajuta să aveți o minciună. Treci în somn în prima parte a zilei și începi doar când este timpul să te relaxezi. Pentru unii, este un semn de boală. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, înseamnă doar că suntem puțin deficienți și că trebuie să revenim pe drumul cel bun.

pentru

Dacă plecarea la un centru spa din Caraibe nu este programată, de ce nu urmați următorii 10 pași și începeți să vedeți beneficiile în decurs de o săptămână până la 10 zile.

1. Echilibrează-ți glicemia

Sună complicat, dar nu este chiar așa. Înseamnă să eviți zahărul, dulciurile și carbohidrații cu eliberare rapidă, cum ar fi pâinea albă, orezul sau pastele. „Cheia pentru sănătatea și gestionarea greutății pe termen lung este un nivel stabil al zahărului din sânge”, spune Elsa Jones, nutriționist și autor al Goodbye Sugar. „Când obții acea piesă în frâu, toate celelalte încep să cadă la loc: nivelul tău de energie se îmbunătățește, poftele tale dulci se reduc, starea ta de spirit se stabilizează și greutatea ta scade”.

Când mâncăm prea multe alimente cu zahăr, nivelul zahărului din sânge crește rapid, oferindu-ne o „cursă de zahăr”, spune ea. „Aceasta este efectiv o energie falsă, care este de foarte scurtă durată. Din păcate, pentru fiecare ascensiune există o scădere, de unde și prăbușirea ulterioară a zahărului, provocând scăderea nivelului nostru de energie și pofte suplimentare, scăderea de la mijlocul după-amiezii fiind un exemplu clasic ”.

Așa că alegeți orez brun și pâine integrală și paste mai degrabă decât chestii albe. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să obțineți vitamine B, care sunt esențiale pentru energie.

2. Reduceți alcoolul

Alcoolul interferează cu calitatea somnului, lăsându-te să te simți mai puțin odihnit. Deși s-ar putea să renunțați mai ușor, acesta poate reduce cantitatea de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) pe care o aveți, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți somnolenți și cu o concentrație slabă în timpul zilei, potrivit Askaboutalcohol. adică, site-ul web al informațiilor despre alcool al HSE. Alcoolul poate avea un impact pe termen lung și asupra sănătății mintale. Poate provoca anxietate și depresie sau poate agrava o afecțiune existentă. Nu trebuie să beți în exces pentru a suferi efecte negative. Deci, chiar și băutorii obișnuiți pot începe să vadă un efect pozitiv asupra nivelului de somn și de energie în decurs de 10 zile de la reducere.

3. Mănâncă un curcubeu

Pentru a funcționa optim, aveți nevoie de o varietate de vitamine și minerale, în mod ideal din legume, fructe, cereale și unele lactate sau carne, dacă nu sunteți vegetarian. Irlandezii tind să obțină o mulțime de carne și lactate, dar nu suficiente legume. Nu uitați să-l amestecați, totuși, deoarece legumele de diferite culori conțin fitonutrienți diferiți.

„Alimentele roșii, cum ar fi roșiile, conțin licopen, despre care unii cercetători susțin că reduc riscul unor tipuri de cancer și boli de inimă”, scrie dr. Rangan Chatterjee în cea mai recentă carte The 4 Pillar Plan: How to Relax, Eat, Move and Dormi-ți drumul către o viață mai lungă și mai sănătoasă. Alte culori, cum ar fi galben, violet, verde și portocaliu, au alte proprietăți care îmbunătățesc viața. Verdele cu frunze, de exemplu, conțin magneziu, care este implicat în mai mult de 300 de reacții chimice în organism, inclusiv producția de energie.

4. Reduceți cofeina

În ciuda cercetărilor recente care indică faptul că consumatorii de cafea pot trăi mai mult, băutura conține cofeină, care îi afectează pe unii mai mult decât pe alții. Pentru a fi în siguranță, dr. Chatterjee recomandă să bea cafea înainte de prânz.

Modul in care metabolizezi cafeaua depinde putin de genetica ta. . . Dacă sunteți unul dintre norocoșii care îl metabolizează mai repede, este mai probabil să obțineți beneficiile. . . dar dacă îl metabolizezi încet, se va lipi în corpul tău mai mult timp și asta te poate face mai vulnerabil la efectele sale adverse, care includ iritabilitate, anxietate și întreruperi ale somnului. ”

Dovezile sugerează că, chiar dacă puteți adormi după ce ați luat cofeină seara, nu accesați nivelurile profunde de somn de care aveți nevoie. Majoritatea oamenilor se simt energizați și mai capabili să facă față stresului fără prea mult.

5. Încercați ginsengul

Ginsengul siberian este un favorit al plantei, deoarece este bine tolerat de majoritatea oamenilor.

„Este bine pentru persoanele care au exagerat sau au apărut o perioadă de stres, deoarece vă poate îmbunătăți răspunsul fizic și emoțional”, spune Nikki Darrell, medicină cu plante medicinale de la Veriditas Hibernica în Cork. Folosiți-l în timp ce lucrați la îmbunătățirea dietei și a obiceiurilor de exercițiu, spune ea, deoarece acestea vor oferi beneficii pe termen lung. Poate fi luat în plus față de multe medicamente, dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

„Ginsengul siberian are un istoric bun de siguranță, dar poate fi supraestimulant, așa că nu luați prea mult, nu luați-l prea târziu în zi și nu continuați să-l luați mult timp”, spune ea. Utilizarea acestuia timp de patru săptămâni pentru a vă ajuta să vă repuneți în picioare ar trebui să fie suficientă.

6. Mutați-vă în fiecare zi

Exercițiile fizice furnizează oxigen și substanțe nutritive țesuturilor și ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Când sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește, aveți mai multă energie pentru viață. Adăugarea unei jumătăți de oră în fiecare zi, în mod ideal dimineața sau după-amiaza, poate face diferența pentru majoritatea oamenilor. Orice ai face, fă ceva. Exercițiul aerob, care îți face inima să bată mai repede, cum ar fi mersul repede, alergatul sau mersul cu bicicleta, întărește inima și arde calorii. Exercițiul de rezistență, care implică împingerea greutăților sau tragerea de benzi de exerciții întinse, construiește și menține și mușchii.

7. Ieși afară în fiecare zi

Lăsarea soarelui pe față nu se simte doar bine, ci poate contribui la completarea nivelurilor de vitamina D, ceea ce este esențial în Irlanda, unde nivelurile pot fi periculos de mici, manifestându-se inițial ca oboseală, dureri articulare, rigiditate sau crampe. Lipsa luminii solare în emisfera nordică afectează nivelul nostru de serotonină fericită a neurotransmițătorului, potrivit cercetărilor efectuate de Baker Heart and Diabetes Research Institute din Australia. Din fericire, puteți obține vitamina din dieta dumneavoastră. Așadar, mâncați de două ori pe săptămână pește gras, cum ar fi somonul sau macroul, sau luați niște ouă de fermă. Medicul dumneavoastră poate verifica nivelurile de vitamina D și vă poate recomanda administrarea unui supliment.

8. Ai grijă de intestin

Multe noi cercetări privind sănătatea se concentrează asupra bacteriilor intestinale. Se crede că ne afectează sănătatea mintală, greutatea și funcția imunitară. Ceea ce înseamnă acest lucru în termeni practici este că trebuie să vă mențineți fericite bacteriile intestinale bune, fără a încuraja o creștere excesivă de tip greșit. Pentru a menține funcționarea la cea mai bună capacitate, evitați prea mult zahăr în timp ce mâncați mai multe legume.

Ajutați trilioanele de micuțe să-și facă treaba mâncând cereale, fasole și legume crucifere, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, varză, ridiche, praz, ceapă și usturoi. Puteți avea, de asemenea, iaurt natural, aromatizat cu probiotice, varză sau murături. Ați putea fi surprins de cât de curând începeți să vă simțiți mai bine.

9. Ești suficient de hidratat?

Cât de multă apă trebuie să luați depinde de factori precum nivelul de efort, dar și vârsta. Avem nevoie de mai mult pe măsură ce îmbătrânim. Dacă devii prea puțin, ochii tăi se simt uscați, te străduiești să scapi de răceli, suferi dureri de cap, ai o concentrare slabă și nu ai energie. Cel puțin, ar trebui să aveți aproximativ un litru pe zi. Deci, bea apă, ceai de plante și suc diluat. Consumul de fructe și legume din abundență va ajuta și el.

10. Dormi suficient

Cercetătorii sunt de acord că majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în mare parte neîntrerupt. Deci, ce poți face? Urmarea pașilor anteriori va face mai ușor să renunțați și să vă bucurați de un somn de calitate. De asemenea, ar trebui să creați obiceiuri regulate de promovare a somnului. Păstrați dormitorul liniștit, întunecat și nu prea cald. Stai departe de suportul electronic înainte de culcare. Nu mâncați și nu faceți mișcare târziu. Dacă toți pașii pentru a vă recupera energia nu vă îmbunătățesc somnul, luați în considerare ajutorul profesional. Restul este reînnoit.

Semnele zahărului din sânge pot fi dezechilibrate

Încă te simți obosit la 20 de minute după ce te-ai ridicat
Ai nevoie de ceai, cafea sau o țigară pentru a te duce dimineața
Te simți obosit de multe ori
Te chinui să slăbești
Adorați pofta de ciocolată, dulciuri sau pâine
Aveți scăderi de energie la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii
Ai dificultăți de concentrare
Reacționezi excesiv la stres

Rose Costello este jurnalist și antrenor de sănătate la Zest4life. com