Lunile de iarnă se pot dovedi o provocare nutrițională pentru unii dintre noi. Ghemuirea în fața focului și a televizorului într-o noapte umedă și cu vânt este ocazia perfectă pentru planificarea unor mese sănătoase nutritive, care nu numai că satisfac, dar oferă beneficii nutriționale. Cu o anumită planificare, puteți contribui la creșterea sistemului imunitar prin hrană bună și exerciții fizice și vă puteți îmbunătăți șansele de rău de iarnă.

sistemul imunitar

Iată cele mai bune opt sfaturi pentru iarnă:

Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Completați sistemul imunitar consumând fructe și legume care conțin antioxidanți. Alegeți fructe și legume care sunt în sezon, cum ar fi mandarina, mere, grapefruit, broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, conopidă și cartofi. Profitați la maximum de fructele congelate și conservate, care sunt ușor disponibile și mai ieftine, în această perioadă a anului. Obțineți o încercare de peste 5 ani făcând cel puțin un fruct sau o legumă o parte din fiecare masă și gustare.

Faceți o caserolă. Cu o caserolă puteți folosi bucăți de carne economice (friptură de lamă, friptură, cotlet) cu metode de gătit lent. Carnea roșie este bogată în zinc și fier, două minerale care stimulează sistemul imunitar. Leguminoasele (naut, fasole, boabe de soia) sunt o sursă excelentă de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, fibre bogate, IG scăzut și economic. O caserolă cu carne, legume și o cutie de fasole este o modalitate excelentă de a vă spori capacitatea de a lupta împotriva bolilor, precum și de a fi un adevărat aliment de confort.

Bucurați-vă de supă. Supa nu trebuie să fie complicată, deoarece există multe amestecuri bune de supă disponibile pentru a fi utilizate ca bază. Cu o mulțime de legume, niște fasole sau linte și poate niște carne, supa este alimentul perfect pentru a vă construi sistemul imunitar. Dacă cedezi în fața gândacilor de iarnă, ar putea exista un anumit adevăr asupra reputației puterilor de restaurare a supei de pui.

Urmăriți dimensiunile porțiilor. Este foarte tentant să gustați alimente, să mâncați o farfurie mare de alimente și câteva secunde, când sunteți în interior toată seara. Pentru a evita să mănânci prea mult, încearcă să îți iei masa la masă cu familia, oprește televizorul, folosește farfurii mai mici și rezervă-ți jumătate din farfurie pentru legume.

Bea mult. Chiar dacă temperatura de afară este rece, trebuie totuși să beți 6-8 pahare de lichid în fiecare zi. Aceasta include ceai, cafea și apă.

Includeți usturoiul. Usturoiul este un mare luptător împotriva bolilor, precum și adăugarea de aromă la mese și alimente. Usturoiul va oferi cele mai multe beneficii sistemului imunitar atunci când este tocat și apoi lăsat să stea timp de 10-15 minute înainte de a se adăuga în tigaie. Dacă usturoiul este gătit imediat după ce este tocat, nu veți obține beneficiul deplin pentru sănătate.

Alegeți alimentele care conțin Vitamina D. Uneori numită vitamina soarelui, s-a demonstrat că ajută la susținerea sistemului imunitar. Iarna, când vremea este adesea rea ​​și unghiul de soare scăzut, este posibil ca mulți neozelandezi să nu primească suficientă vitamina D din expunerea la soare. În acest caz, alimentele devin cea mai importantă sursă de vitamina D. Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, sunt surse bune de vitamina D și sunt disponibile și lapte îmbogățit cu vitamina D și iaurt.

Continua sa te misti. Găsiți un sport de interior sau o clasă de exerciții, covoare și blocați elementele pentru o plimbare și aranjați să vă întâlniți cu un prieten, astfel încât să vă prezentați. Încercați să măriți cantitatea de exercițiu incidental pe care îl faceți luând scările în locul liftului sau mergeți și vorbiți în loc să trimiteți un e-mail unui coleg din apropiere.