Cardio-kickboxingul te poate modela - dacă o faci corect.

spre

1 mai 2000 (Reno, Nev.) - La fiecare câțiva ani, o nouă clasă ia lumea de fitness prin asalt. La sfârșitul anilor optzeci, Jane Fonda și cursurile ei de aerobic cu coadă de cal, purtând încălzitorul de picioare erau la modă. La începutul anilor nouăzeci, a fost introdusă bancul de trepte, iar aerobicul trepidant al inimii a devenit rapid un indicator prin care au fost măsurate toate celelalte eforturi de transpirație și spandex. Acum există cardio-kickboxing, oferit de aproape 80% din cluburile de sănătate la nivel național.

Uneori numit aerobic de box sau doar kickboxing simplu, cardio-kickboxingul este un hibrid de box, arte marțiale și dans aerobic care oferă un antrenament de intensitate ridicată, care eliberează agresivitate, fără plictiseala amețitoare care poate veni cu alte gimnastică. Activități. Dar chiar și acest moft are un dezavantaj: în timp ce popularitatea sa continuă să crească, la fel și rapoartele despre răniri. Cu cardio-kickboxing-ul, este deosebit de înțelept să obțineți câteva informații de antrenament de bază înainte de a începe să aruncați pumni.

De ce Kickboxing Craze?

Potrivit unui studiu recent realizat de American Council on Exercise (ACE), participanții la cardio-kickboxing se pot aștepta să ardă în medie 350 până la 450 de calorii pe oră și să mențină o frecvență cardiacă cuprinsă între 75% și 85% din maxim, cu mult în limitele recomandate. 65% până la 85% pentru exerciții aerobice. O sesiune de o oră este aproximativ echivalentă cu o oră de mers rapid sau jogging ușor. Dar cardio-kickboxingul are un avantaj distinct - este un antrenament cu adevărat versatil, de antrenament încrucișat. Niciuna dintre activitățile pietonale nu îmbunătățește forța, flexibilitatea, coordonarea și reflexele pe care le face cardio-kickboxing-ul.

„Arzi tone de calorii și ajungi într-o formă aerobică extraordinară fără să fii nevoit să alergi mile și mile”, spune Dan Hamner, MD, specialist în medicină sportivă și reabilitare, care lucrează cu luptători competitivi și artiști marțiali din New York City.

Spre deosebire de combinațiile neîncetate pas-kick-repetare pe care probabil le veți stăpâni în clasa de aerobic pas, mișcările din cardio-kickboxing pot avea de fapt o aplicație reală. Pe măsură ce vă bateți cu pumnul, vă bateți și vă protejați fața de un atacator (imaginat), învățați să vă protejați, numai fără vânătăi. Prin practicarea unor mișcări simple de autoapărare într-o atmosferă distractivă, mulți oameni - în special femeile - câștigă un sentiment mai mare de abilitare și încredere în sine.

Dar nu trebuie să ai dorința de a bate pe cineva să participe. Singurele pumni pe care le vei arunca în majoritatea cursurilor de cardio-kickboxing sunt în aer în timp ce faci jogging în loc sau te amesteci dintr-o parte în alta; unele clase oferă saci de box, dar aceasta este excepția, nu regula.

Continuat

Nu lăsa un rănit să te pună pe frânghii

Dacă aerobicul cu pas poate fi iadul pe genunchi, fanii nepăsători de cardio-kickboxing se pot încheia cu alte părți scârțâite. De fapt, în cazul kickbox-ului, există un risc destul de semnificativ de rănire. Participanții aruncă pumni cu atâta poftă încât coatele, umerii, genunchii și spatele inferior plătesc adesea prețul. Tendinita extensivă (denumită în mod obișnuit „cot de tenis”), leziunile excesive ale genunchiului și musculatura tensionată a inghinei și a spatelui sunt în fruntea listei leziunilor, spune Hamner, care este, de asemenea, un purtător de cuvânt al Colegiului American de Medicină Sportivă.

Deci, cum te poți proteja? Trei cuvinte: ușurează-l, spune Hamner. De fapt, înainte de a arunca un pumn, fă-ți un moment pentru a te prezenta instructorului, astfel încât el sau ea să știe că ești nou. Multe săli de sport nu oferă cursuri pentru începători, iar unii instructori îi predau celui mai avansat student din studio. Rugați instructorul să arate diferite niveluri ale diferitelor mișcări. (Pentru a vă asigura că învățați de la cineva care este calificat să vă ghideze, întrebați instructorul despre pregătirea și certificarea sa. Organizațiile de fitness, cum ar fi Consiliul American pentru Exerciții (ACE) și Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) oferă certificare cursuri.)

Odată ce muzica începe, nu ar trebui să începi imediat să dai cu piciorul. Fiecare curs de cardio-kickboxing ar trebui să înceapă cu o încălzire cardiovasculară ușoară și cu întinderi care se concentrează pe umeri, spate, picioare și inghină înainte de a trece în pumni, lovituri de mână și lovituri. După încălzire, ar trebui să vă concentrați asupra repetărilor mișcărilor simple, astfel încât să vă puteți rafina forma și tehnica înainte de a vă deplasa în combinații care necesită utilizarea mai multor grupuri musculare simultan. Fiecare antrenament ar trebui să se încheie cu o răcire care durează cel puțin cinci minute.

În primele câteva sesiuni, nu treceți peste bord. Ignorați alte persoane care par să se sinucidă. Ar trebui să lucrați într-un ritm moderat, să zicem, 65% din ritmul cardiac maxim. Chiar dacă vă aflați într-o stare aerobă decentă și vă antrenați în mod constant, începeți încet. Diferitele mișcări dintr-o clasă de cardio-kickboxing sunt încă necunoscute corpului tău. Inutil să spun că nu țineți gantere, nu purtați greutăți la gleznă sau la încheietura mâinii, sau nu punți sau dați saci până nu sunteți sigur că ați învățat forma corectă. Aceste tipuri de greutăți și genți, combinate cu o formă incorectă, vă pot crește riscul de rănire a articulațiilor.

Continuat

În cele din urmă, gândiți-vă ca un dansator sau o gimnastă; adică, păstrați un ochi atent, perfecționist asupra formei voastre. Nu blocați sau nu vă extindeți genunchii sau coatele atunci când aruncați pumni sau lovituri. De fapt, începătorii ar trebui să facă jumătăți până să cunoască rutina și să fie încrezători că sunt suficient de flexibili pentru a face mișcările către extinderea completă. Când formularul dvs. devine neglijent, riscul de rănire crește, deci opriți-vă atunci când vă simțiți obosit.

Dana Sullivan este scriitoare independentă în Reno, Nev.