Faceți aceste modificări simple pentru a vă îmbunătăți dieta și a vă transforma sănătatea.

sfaturi

Datorită stresului muncii, al familiei și al vieții generale, alimentația sănătoasă poate lua adesea loc în spate în favoarea vitezei și confortului. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este esențială pentru o mentalitate pozitivă și pentru a vă menține pe dumneavoastră și familia dvs. într-o stare de sănătate optimă.

Lucy Sparkes, nutriționistă internă la BioCare, oferă sfaturi de specialitate cu privire la hacks simple de viață care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta și să vă readuceți alimentația sănătoasă pe drumul cel bun:

1. Stabiliți orele de masă

Viața pentru majoritatea dintre noi este destul de agitată - indiferent dacă arde lumânările la ambele capete în ceea ce privește munca, studierea sau socializarea, sau ca un părinte ocupat care jonglează cu munca, angajamentele sociale și de familie, de obicei se termină cu cina fiind ultima pe listă de priorități după ce sarcinile zilei s-au încheiat. Cu toate acestea, stabilirea unui timp pentru a mânca ca gospodărie, seara devreme, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătate și menținerea greutății.

✔️ Încercați acest lucru: Stabiliți ora mesei și respectați-o. Trebuie să aveți cel puțin patru ore între ora de cină și ora de culcare, astfel încât să fiți în continuare activ după ce mâncați și corpul este în modul de vindecare, pe măsură ce vă retrageți în pat - mai degrabă decât să digerați o masă grea în timpul acestei faze odihnitoare.!

2. Evitați alimentația emoțională

De la o vârstă fragedă, majoritatea dintre noi am învățat să tratăm mâncarea ca pe o mângâietură emoțională. În copilărie, este posibil să fi fost răsplătiți cu „delicii”, să ni se ofere mâncare atunci când ne simțim triști sau rău și, prin urmare, am învățat în mod inconștient să căutăm mâncare atunci când ne simțim dezechilibrați emoțional. Putem reduce această înclinație asigurându-ne că mâncăm suficiente proteine ​​pe tot parcursul zilei pentru a ne menține glicemia stabilă.

✔️ Încercați acest lucru: Alimentele bogate în crom sunt o modalitate excelentă de a stabiliza nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, scade în energie și dispoziție. Recurgerea în mod conștient la alte ocupații în perioadele de neliniște - cum ar fi o plimbare în parc, hobby-urile care necesită utilizarea mâinilor, cum ar fi tricotatul, pictura, colorarea atentă sau chiar hipnoterapia și alte consiliere pot ajuta la abordarea oricărei relații nesănătoase cu alimentele.

3. Fiți atenți la mese

Este vital să ne conectăm cu mâncarea în timpul preparării și în disponibilitatea de a mânca. Nu numai că este un mare exercițiu social, ci și ne pregătește corpul senzorial pentru masa viitoare. Atingerea, gustarea și mirosul alimentelor sunt atunci când începe digestia.

✔️ Încercați acest lucru: Scopul este de a vă pregăti și mânca mesele cu atenție. Corpul nostru se pregătește pentru alimentele care vin prin salivarea și eliberarea enzimelor digestive esențiale, reducând astfel acele simptome de tip „IBS” pe care mulți dintre noi le putem experimenta atunci când mâncăm în grabă, cum ar fi indigestia, balonarea și flatulența. Cât de bine pregătiți corpul dumneavoastră dacă ieșiți din acea întâlnire stresantă și luați un sandviș, în timp ce turnați peste e-mailuri?

4. Evitați mesele lichide inutile

În cultura noastră de cafenele, suntem inundați cu o serie de cafele pentru a ne ispiti papilele gustative atunci când ajungem din urmă cu prietenii. Fiți avertizat: aceste delicii delicioase sunt în mod regulat budinci încărcate cu calorii, mascate ca o băutură.

Adăugați o brioșă cu choc-o-latte de cafea și puteți arunca cu ușurință cantitatea de zahăr săptămânală dintr-o singură lovitură, ceea ce este bine dacă aveți una din când în când; nu atât dacă este o apariție zilnică.

5. Gestionați munca în schimburi pentru a vă satisface nevoile

Societatea noastră se bazează pe oamenii speciali care fac slujbe care necesită muncă în schimburi. Cu toate acestea, aceste modele de lucru pot avea o influență asupra sănătății individuale la cel mai de bază nivel de perturbare a timpului de mâncare. Mâncarea înainte de culcare nu numai că poate face ravagii în digestia care duce la simptome ale IBS sau chiar mai rău, dar și inhibă timpul de vindecare și reparare a organismului, provocând astfel inflamații și ducând la afecțiuni cronice de sănătate.

✔️ Încercați acest lucru: În primul rând, încercați să vă mențineți munca în ture cât mai regulată posibil, fără a tăia și a schimba modelul de tura mai des decât absolut esențial. Mănâncă cu sensibilitate dacă trebuie să mănânci în momente neregulate, cum ar fi supe și mese ușoare pe bază de proteine. Elementele nutritive de somn de luat în considerare sunt triptofanul, magneziul, teanina, mușețelul și balsamul de lămâie.

6. Aveți grijă de bacteriile intestinale

Aflăm tot mai multe despre cât de benefice sunt pentru noi acele mici organisme care locuiesc în intestinul nostru. Trebuie să hrănim aceste bacterii pentru a profita de mai multă energie, imunitate îmbunătățită, ameliorarea diareei/constipației, balonare redusă, starea de spirit îmbunătățită și sănătatea pentru a menționa doar câteva dintre beneficiile lor.

✔️ Încercați acest lucru: Reducerea alimentelor rafinate și procesate și creșterea alimentelor întregi și a varietății de alimente vegetale îi va ajuta pe acești micuți soldați să prospere. Această diversitate de alimente ne va oferi prebioticele necesare pentru a hrăni bacteriile bune; și anume inulină și FOS. Pentru cei dintre noi care se luptă să găsească echilibru în viața noastră, un probiotic de zi cu zi cu rezistență ridicată care conține prebiotice poate ajuta la ameliorarea acestor simptome.

7. Mănâncă mâncăruri gătite acasă

Masa ocazională cu cei dragi este impulsul perfect pentru a vă simți bine. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă adesea din motive de comoditate sau din cauza lipsei de structură în viața ta, poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. De multe ori, masa se petrece seara târziu și include alcool sau cofeină care pot perturba somnul, plus că avem tendința de a consuma alimente suplimentare când luăm masa.

✔️ Încercați acest lucru: Nu vă refuzați timp prețios cu oamenii voștri speciali. În schimb, fii inteligent cu privire la aranjamentele pe care le faci și planifică să te întâlnești după o cină devreme acasă. Sau gândește-te în afara cutiei! Ce zici de cursul de dans pe care ai vrut întotdeauna să-l încerci, să aranjezi un club de carte sau să te alături societății tale de film locale?

💟 Lucy Sparkes este nutriționistă internă la BioCare.