Oamenii folosesc acupunctura pentru aparent orice în aceste zile, de la dureri cronice la anxietate. Vă poate ajuta și exercițiile fizice?

De la Kobe Bryant și Draymond Green la Aaron Rodgers și Olympian DeeDee Trotter, se pare că o mulțime de sportivi îmbrățișează acupunctura în aceste zile. Experții sunt de acord că tehnica chineză lungă de secole - care folosește ace subțiri de păr inserate în puncte stabilite pentru a reechilibra qi-ul sau energia noastră - poate avea o multitudine de beneficii.

recuperarea

Și acum, sportivii performanți îl folosesc pentru a calma durerea musculară, pentru a menține sănătatea și pentru a spori performanța lor atletică. Dar merită să vă aduceți în regimul dvs. de sănătate?

Pentru unii, ar putea părea o cheltuială inutilă, sesiunea medie de acupunctură costând între 50 și 90 USD pe sesiune; Consumer Reports spune că oamenii cheltuiesc în medie 200 de dolari pe parcursul întregului tratament. Unele planuri de asigurări îl acoperă, dar s-ar putea să pară un preț ridicat pentru ceva care doar ar putea ajuta.

Cu toate acestea, atunci când este privită ca o modalitate de a vă optimiza rutina generală de sănătate într-un mod mai holistic, acupunctura vă poate ajuta să vă încorporați condiția fizică la noi culmi interesante. Am încheiat câteva studii și am vorbit cu Dr. Kirsten Paynter, consultant și profesor asistent la Departamentul de Medicină Fizică și Reabilitare de la Mayo Clinic Arizona, despre beneficiile acupuncturii. Iată cum puteți afla dacă merită pentru dvs.

Ghid de recuperare final: 6 chei de recuperare

Folosiți aceste 6 metode de recuperare pentru a rămâne la curent cu jocul.

Juri Pozzi/Shutterstock

Ascultă-ți corpul.

Acupunctura este o practică extrem de individualizată în care un acupuncturist experimentat administrează un protocol special adaptat nevoilor fiecărui pacient.

„Acupunctura în sensul său cel mai adevărat este foarte individualizată și se modifică pe măsură ce se realizează”, a spus Dr. Spune Paynter.

Când indică mai multe studii care explorează în special beneficiile acupuncturii pentru sportivi, ea remarcă că este dificil să se testeze întreaga amploare a acestui lucru într-un proces în stil occidental, din cauza acestui caz de la caz la caz. Nu toată lumea dintr-un studiu de cercetare are aceeași energie subiacentă care necesită tratament, ceea ce înseamnă că unele studii occidentale nu arată neapărat potențialul acupuncturii pe persoană. Așteptați o perioadă de ajustare.

„Le spun oamenilor că va dura probabil patru până la șase vizite efectuate aproximativ o dată pe săptămână pentru ca noi să știm cât de mult ați primit un răspuns”, a spus Dr. Paynter, care tratează în principal o populație care suferă de dureri cronice, dar subliniază că este nevoie adesea de câteva sesiuni pentru a ști dacă sunt pe drumul cel bun.

„De acolo decidem pe baza răspunsului dvs. cum să începem să punem în aplicare o intervenție terapeutică potențială bazată pe întreținere”, a spus Dr. Spune Paynter. Numărul de sesiuni obișnuite se reduce de obicei la o dată pe lună sau la fiecare câteva săptămâni, în funcție de ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs.

Africa Studio/Shutterstock

Este mai sigur decât medicamentele pentru durere.

Nu mai este privită ca un supliment exotic pentru sănătatea generală, acupunctura este considerată o alternativă sigură la medicamente. S-a demonstrat că ameliorează afecțiunile de la spatele rău la durerile cronice, durerile de cap, crampele menstruale, anxietatea și chiar greața indusă de chimioterapie. Unii sportivi jură de el și pentru leziuni legate de sport.

Acest lucru se datorează eliberării endorfinelor, dopaminei și serotoninei de către organism, plus o mulțime de alte răspunsuri fiziologice. Un studiu din 2010 prezentat Societății Radiologice din America de Nord a sugerat că acupunctura este eficientă în reducerea percepției creierului asupra durerii. Un alt studiu a constatat un efect imediat de ameliorare a durerii acupuncturii tendinoase asupra leziunilor țesuturilor moi. Paynter a observat această latură a beneficiilor acupuncturii de ani de zile.

„Ar putea exista unele elemente ale diminuării durerii, dar și o capacitate mai bună de a face față durerii pe care o au ... un sentiment mai bun de rezistență în a-și putea gestiona simptomele”, Dr. Spune Paynter.

Studiile arată că ajută durerea și rigiditatea musculară.

Cercetările de acolo pot fi promițătoare, mai ales dacă aveți umflături musculare, rigiditate și durere considerabile după antrenament. Într-un studiu din 2008 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, cercetătorii au explorat efectele acupuncturii asupra durerii musculare cu debut întârziat la 22 de adulți sănătoși. Participanții au primit acupunctură imediat după ce mușchii lor au fost obosiți, apoi din nou la 24, 48 și 72 de ore după aceea. Cercetătorii au descoperit că acupunctura „s-a dovedit a reduce durerea percepută care rezultă din durerea musculară indusă de efort”.

Într-un altul, cercetătorii japonezi au analizat durerea musculară cu debut întârziat la același individ, aplicând o procedură tradițională de acupunctură la un picior și un tratament de acupunctură fals la celălalt. Au testat rigiditatea musculară, raza de mișcare a gleznei, contracția voluntară maximă, sensibilitatea musculară, durerea la întinderea și contracția musculară și la încordarea musculară. Au făcut chiar și participanții să facă un salt vertical cu un singur picior. Cercetătorii au descoperit că stimularea acupuncturii poate duce la ameliorarea anterioară a durerii musculare cu debut întârziat: „Durerea la întinderea musculară a fost semnificativ mai mică la 48 de ore după exercițiu pentru partea stimulată de acupunctură”.

Un alt studiu a pus trei participanți printr-un antrenament riguros de cinci seturi de 20 de salturi și a găsit rezultate similare. Aceștia au numit acupunctura un tratament promițător, „pentru că a arătat că poate reduce durerea musculară și poate îmbunătăți pragul durerii de presiune și saltul vertical”. Cu toate acestea, au găsit rezultate limitate în puterea musculară și amplitudinea mișcării.

Africa Studio/Shutterstock

Poate ajuta corpul să se vindece mai repede între antrenamente.

Acupunctura poate permite, de asemenea, sistemului nervos parasimpatic care economisește energie - partea sistemului nervos care se ocupă de recuperare - să își asume controlul. Aceasta înseamnă că corpul dvs. trece la o stare de „odihnă și digestie”: ritmul cardiac încetinește, nivelul de cortizol al hormonului de stres scade și tensiunea arterială scade - toate lucrurile bune pentru recuperarea antrenamentului.

Un studiu japonez din 2007 a constatat că acupunctura mărește producția de oxid nitric din organism, care reglează circulația. Mai mult flux de sânge este excelent pentru repararea rănilor în general - ajutându-vă să vă simțiți ca Wolverine chiar mai mult decât acele bucle bicep.

Multe studii, precum acesta, indică, de asemenea, efectul antiinflamator al acupuncturii. „Stimularea mecanică a acupuncturii poate regla funcția imună prin stimularea axei hipotalamus-hipofiză-suprarenală (HPA), precum și căile simpatice și parasimpatice”, au explicat cercetătorii. "În al doilea rând, acupunctura în sine este un tip de microtraumatism local pe țesuturile de la suprafața corpului, care poate declanșa sau întări reflexul autoinflamator al organismului pentru a atenua inflamația."

„Există câteva studii limitate care arată că există unele efecte potențiale ale utilizării acupuncturii asupra producției de cortizol și a unor mediatori ai sistemului imunitar”, spune Paynter. Prin urmare, acest lucru poate avea un efect în aval, deoarece se referă la producerea de hormoni de stres sau la producerea de mediatori imuni care ajută la combaterea infecției și pot ajuta la atenuarea sau accelerarea recuperării.

Pentru cei care se întreabă dacă acupunctura poate ajuta după exerciții fizice și mai intense: un studiu japonez din 2009 a explorat impactul acupuncturii asupra capacității de recuperare a sportivilor de baschet de elită. Ei s-au uitat în mod specific la prezența acidului lactic în trei grupuri diferite, doar un singur primind acupunctură. „Acidul lactic din sânge al grupului de acupunctură a fost, de asemenea, semnificativ mai mic decât cel al celorlalte două grupuri în minutul 60 post-exercițiu”, au scris cercetătorii. Constatarile noastre au aruncat o oarecare lumina asupra dezvoltarii unor scheme eficiente de acupunctura pentru a imbunatati capacitatea de recuperare a sportivilor de baschet de elita.

Leonardo da/Shutterstock

Poate opri leziunile recurente sau preveni altele noi.

Paynter spune că acupunctura abordează dezechilibrele corpului cu un obiectiv mult mai larg.

„Acupunctura este într-adevăr o parte holistică a îngrijirii generale a unei persoane, într-o încercare de reechilibrare sau menținere a echilibrului în cadrul sistemului pentru a vă asigura că sistemul funcționează în mod optim în orice moment”, spune Paynter. Aceasta înseamnă că poate fi deosebit de promițător pentru persoanele care par să se confrunte cu aceleași leziuni de mai multe ori. Cu acupunctura, un practicant face zoom și identifică cauza principală.

„Da, tratezi simptomul, dar tratezi și acea energie subiacentă care a permis ca simptomul să se prezinte și orice dezechilibru care ar fi putut exista, care să permită acel simptom să fie un fenomen repetitiv pentru ei din cauza structurii lor constituționale”, Paynter spune.

Poate fi un schimbător de joc pentru persoanele care suferă același prejudiciu sau care nu pot trece la noi niveluri de fitness din cauza unor afecțiuni recurente.

Noua Africa/Shutterstock

Vă poate încuraja să fiți mai atenți la condițiile fizice.

Paynter subliniază modul în care în mod tradițional, acupunctura este doar o fațetă a bunăstării echilibrate, alături de dietă, nutriție, mișcare și somn.

Ea spune că cei care practică acupunctura au șansa de a fi mai în ton cu corpul lor. „Fiecare individ este propriul set de solduri și dezechilibre”, spune ea. „Suntem cu toții în acest echilibru dinamic și în propria noastră călătorie pentru a ne da seama ce ne convine.”

Acupunctura este, de asemenea, o ușă pentru cei care practică în mod regulat fitness să se înțeleagă într-un mod mai profund.

„Pentru sportivi s-ar putea ca aceștia să aibă un sentiment mai conștient al corpului și al energiei și să poată naviga apoi în programul lor de antrenament, astfel încât să-și optimizeze antrenamentul în anumite zile, când știu că energia lor ar fi mai bine adaptată un anumit tip de antrenament ", Dr. Spune Paynter.

Deci, merită?

Dacă sunteți în stadiul în care doriți să vă optimizați rutina de antrenament, găsiți o soluție de durată la leziunile recurente și îmbrățișați o viziune mai holistică asupra stării de bine, merită să investiți în câteva sesiuni preliminare cu un acupuncturist practicat pentru a vedea corpul răspunde. Cel mai bun caz, v-ați lansat fitness-ul pe noi culmi.

„Acupunctura pentru mine, ca practicant, a deschis un domeniu cu totul nou de a vedea oamenii diferit”, spune Paynter. În timp ce cercetările de acolo ne pot oferi indicii despre ce ne-am putea aștepta de la tratament, nu există nicio modalitate de a ști dacă nu vă scufundați. „Trebuie să navigăm cu toții ceea ce este cu adevărat pentru noi”.