În cele din urmă, McDonald’s Filipine au decis să „arunce bomba” și să dezvăluie informațiile nutriționale despre mâncarea pe care o servesc. Atenție: vă garantez că nu veți mai privi la acel burger la fel după ce ați citit acest lucru, așa că, dacă sunteți gata pentru adevărul dur, continuați ...

nutriționale


Declinare de responsabilitate (de la la pliantul pe care îl puteți obține la magazinele McDonald’s): informațiile nutriționale se bazează pe datele medii din formularea standard a produsului. Mărimea efectivă a porției și valoarea nutrienților pot varia datorită metodelor analitice, furnizorilor locali, asamblării, modificărilor formulării sau variației naturale a materiilor prime. Aceste informații sunt corecte începând cu martie 2010. Pe scurt, acestea sunt doar estimări.

Datorită numărului de articole oferite de McDonald’s, am decis să postez doar cele trei locuri de sus și de jos cu cea mai mare și mai mică cantitate de calorii și sodiu (acolo unde este cazul), pe categorii prezentate în prospect.

Burgeri

Energie
(kCal)		 Sodiu
(mg)
Quarter Pounder cu brânză 560 Cea mai frecventă 1.390
Big Mac 510 1.080 cea mai frecventă
Dublu Cheeseburger 420 Cea mai comună 1.260
Hamburger 240 560
Burger McDo 250 760
Cheeseburger 290 810
McChicken 340 700
Filet-O-Pește 340 740

Este posibil să observați că caloriile nu sunt direct proporționale cu conținutul de sodiu (sare). Brânza contribuie cu mult sodiu, așa că poate doriți să o luați ușor. Quarter Pounder with Cheese este în concordanță cu a avea cea mai mare cantitate de calorii și sodiu, în timp ce în mod constant din cealaltă parte a spectrului este Hamburger.

Pui și paste

Energie
(kCal)		 Sodiu
(mg)
Filet de pui crocant cu orez 450 750
McNuggets de 6 buc 320 770
Pui McDo 310 700
McSpaghetti 270 730

McSpaghetti este interesant, deoarece are cea mai mică cantitate de calorii din listă, dar din cauza brânzei, are unul dintre cele mai mari conținuturi de sodiu.

Mic dejun

Energie
(kCal)		 Sodiu
(mg)
2 buc Hotcakes cu cârnați (servit cu unt și sirop) 520 1.080 cea mai frecventă
Mic dejun mare 480 1.110 este cel mai frecvent
Mic dejun mare cu briose 470 1.060 e cel mai frecvent
Briose de ou cu cârnați 390 1.210 e cel mai frecvent
Briose de cârnați 320 1.150 cea mai frecventă
Brioșă simplă 160 300
Hamdesal 230 580
Hamdesal cu brânză 280 830
2 buc prăjituri calde (servite cu unt și sirop) 410 470
Hash Browns 320 580

Ce este ciudat la acest tabel este că micul dejun mare cu brioșă are mai puține calorii decât fără brioșă! Este o greșeală de greșeală sau servesc micul dejun mare puțin mai mic cu brioșă? De asemenea, fii atent că mulți din această listă depășesc 1.000 mg sodiu.

Deserturi

Energie
(kCal)		 Sodiu
(mg)
McFlurry Oreo 370 190
Hot Fudge
Caramel Sundae		 270 130
Mini Apple Pie 170 125
Sundae simplă 170 75
Ciocolată Dip 170 65
Con de vanilie 110 55

Nu există mult spațiu în ceea ce privește deserturile, dar având în vedere porția mică și caloriile ridicate, ar trebui să luați McFlurry Oreo cu cumpărare. Conul de vanilie este cea mai bună opțiune din această listă, în funcție de calorii.

Băuturi

Energie
(kCal)
Coca-Cola mare/Sprite 260
Coca-Cola medie
Sprite mediu		 190
200
Cola/Sprite obișnuit 140
Ceai de gheață cu lămâie Nestea
Opt O'clock Orange		 150
Ananas Del Monte 130

Când vine vorba de băuturi, nu este atât de banal: cu cât porția este mai mare, cu atât sunt mai mari caloriile. Și pentru băutorii de sodă de acolo, Sprite are în mod interesant mai multe calorii decât Coca-Cola! De asemenea, observați că o porție de ceai cu gheață sau suc de portocale are de fapt mai multe calorii decât o porție obișnuită de sodă obișnuită! Cred că sucul de ananas este în continuare cea mai bună alegere dintre selecție, dar dacă sunteți absolut îngrijorat de calorii, dar nu doriți să vă mulțumiți cu apa, sodele „ușoare” și „zero” sunt calea dvs. de a merge cu zero (0 ) calorii.

cartofi prajiti

Energie
(kCal)		 Sodiu
(mg)
Cartofi prajiti mari 490 450
Cartofi prăjiți 310 290
Cartofi prăjiți regulat 210 190

Cartofii prajiti sunt destul de simpli, cu cat portia este mai mare, cu atat sunt mai mari caloriile si sodiul. Mai bine împărtășește! 😀

Pentru a pune aceste calorii într-o perspectivă de funcționare, o persoană de 130 lb care aleargă 5K în jumătate de oră ar arde în jur de 233 de calorii - ceea ce acoperă practic burgerul! Desigur, cu cât ești mai greoi sau cu cât depui mai mult efort sau cu cât alergi mai mult, cu atât ar fi mai mare arderea caloriilor. În funcție de obiectivul dvs., ați avea o idee cu cât „bugetul” de calorii v-a dat dreptul la antrenament.

În ceea ce privește aportul de sodiu, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă mai puțin de 2 grame (2.000 mg) de sodiu pe zi pentru adulți (persoanele cu vârsta de 16 ani sau mai mult). În ceea ce privește sarea, un gram (1.000 mg) de sare este egal cu 0,4 grame (400 mg) de sodiu; sau invers, un gram de sodiu este egal cu 2,5 grame (2,500 mg) de sare.²

Am împărtășit aceste informații nu pentru a descuraja pe nimeni să mănânce din fast-food-uri, ci pentru a mânca cu înțelepciune, mai ales dacă sunteți îngrijorat de aportul caloric. Acest ghid nutrițional vă poate ajuta să nu vă înfometați dacă mâncarea rapidă este singura dvs. alegere convenabilă. Pentru ochiul neantrenat, nu vă puteți spune cu adevărat câte calorii are un aliment doar uitându-vă la el, iar ghiduri nutriționale de genul acesta ne ajută să luăm o decizie mai inteligentă. Și salut McDonald’s Filipine pentru că am adus această inițiativă în țară și îndrăznesc și alte lanțuri de fast-food să urmeze exemplul.