squat

Întotdeauna am fost un fraier pentru o provocare bună. Poate că se datorează seriei concurențiale din mine sau poate că se datorează dragostei mele față de toate lucrurile legate de fitness, dar oricare ar fi, sunt de obicei unul dintre primii oameni care se înscriu la o provocare de antrenament. Și pe măsură ce cineva care aleargă în prezent câștigă prada în sala de greutate, am fost curios să văd ce se va întâmpla dacă m-aș angaja să fac 100 de genuflexiuni în fiecare zi timp de două săptămâni.

Desigur, vorbim despre 100 de genuflexiuni aeriene aici. Nu era nicio modalitate să fiu pe punctul de a face 100 de genuflexiuni ponderate într-o singură ședință - adică un nivel de masochism de fitness chiar și în care aș refuza politicos să iau parte. Dar captura a fost că a trebuit să fac toate cele 100 de genuflexiuni într-o singură sesiune, ceea ce înseamnă că nu le-am putut despărți în timpul zilei. Cu toate acestea, după ce am petrecut doi ani din viața mea ca drogat CrossFit, știam că a face un număr mare de squats de aer era mult mai greu decât pare la suprafață.

Eu și prada mea am reușit în cele două săptămâni într-o singură bucată, și iată cele patru mâncăruri importante pe care le-am adunat pentru a face această provocare.

Se simțea ca Cardio mai mult decât orice altceva

Dacă faceți 100 de repetări din orice, ajunge să vă simțiți cardio. Începi să transpiri, să gâfâi și să blestemi. Sistemul dvs. cardiovascular este lovit în exces și ritmul cardiac crește, ceea ce vă face să vă simțiți rău și realizat. După aproximativ 50 de genuflexiuni, respiram de parcă tocmai luasem o fugă rapidă în jurul blocului și, până la sfârșitul tuturor celor 100 de repetări, îmi ștergeam mărgelele de sudoare de pe frunte.

Ca un halterofil avid, am observat că această provocare se simțea mult mai mult ca cardio decât antrenamentul de forță - și nu este nimic în neregulă cu asta. De fapt, a fost într-o zi când eram atât de obosită să-mi fac cele 100 de genuflexiuni, încât am decis să omit sesiunea de cardio StairMaster. Picioarele mele se saturaseră pentru ziua respectivă.

Nu am văzut nicio schimbare semnificativă în fundul meu

Fotografia din stânga a fost făcută cu puțin timp înainte de a începe să mă ghemuiesc pe fund, iar cea din dreapta a fost făcută imediat după încheierea provocării. După cum puteți vedea, nu există nicio diferență reală în fundul meu - sau în coapse, de altfel. Am auzit de la mulți antrenori diferiți că trebuie să adăugați greutăți la rutina corpului inferior dacă doriți să vedeți câștiguri de pradă și sunt dovada vie că acest lucru este adevărat. Pur și simplu ghemuitele aeriene nu erau suficiente pentru a-mi crește fundul.

A construit rezistență în corpul meu inferior

Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, am observat în sesiunile mele de cardio HIIT și în unele alergări de rezistență că picioarele mele au reușit să meargă la distanță suplimentară. Deoarece fuseseră condiționați să reziste în fiecare zi la o cantitate nelegiuită de genuflexiuni, erau mai bine pregătiți să treacă prin ultimele repetări ale săriturilor la cutie sau chiar în ultimul kilometru. A fost un lucru interesant de văzut - toată munca mea a dat roade, chiar dacă în cele mai mici moduri!

Nu mi-a îmbunătățit antrenamentul de forță

Încă am păstrat același program de haltere pe tot parcursul provocării mele, așa că făceam încă trei sesiuni pe corpul inferior pe săptămână care se concentrau pe picioare, ischiori și fesieri. De obicei, făceam cele 100 de genuflexiuni înainte de sesiunea mea de antrenament de forță pentru a mă simți frumos și încălzit pentru greutățile grele. Cu toate acestea, nu am văzut nicio îmbunătățire semnificativă a mișcărilor corpului meu inferior, cum ar fi ascensiunile, ghemuiturile din față și loviturile de șold. Deși a face 100 de genuflexiuni pe zi are cu siguranță propriile sale avantaje, a fi mai puternic în sala de greutate nu este unul dintre ele.

Așa cum am menționat mai devreme, această provocare s-a simțit mai mult ca orice altceva cardio, iar cardio nu este cunoscut în mod tradițional pentru a vă ajuta să atingeți noi înălțimi în programul dvs. de haltere. Nu mi-a luat neapărat ședințele de la nivelul corpului inferior, dar cu siguranță nu mi-a dat nici o putere suplimentară pentru a le finaliza.

A fost aproape prea ușor la sfârșit

Ai fi surprins de cât de repede se adaptează corpul tău la mișcări noi. În ziua a 10-a, am început să observ că aș putea trece prin întregul set, fără să transpir cu adevărat. Fără a adăuga rezistență sau greutate suplimentară, am început să platesc. Deci, cu orice provocare, indiferent dacă este vorba de două săptămâni sau 30 de zile, dacă doriți cu adevărat să vedeți îmbunătățiri și descoperiri, este posibil să trebuiască să vă îngreuneze în mod gradual pe măsură ce trece timpul.