SUP vă oferă șansa de a lovi apa pentru un antrenament complet de sablare.

antrenament

Când antrenamentele pe tot corpul au lovit o rutină, uneori cea mai bună opțiune ar putea fi să lovești apa.

Aceasta ar fi cu siguranță recomandarea Red Paddle Co. fondatorul John Hibbard, care este un susținător major al sporturilor acvatice, cum ar fi stand-up paddle boarding (SUP), ca mijloc de a ieși afară - și de a te potrivi. Când este abordat ca un antrenament, activitatea cu impact redus și cu recompensă ridicată le permite călăreților să obțină o arsură completă pe apă fără multe dintre închiderile antrenamentelor la sol, cum ar fi mișcările complexe care pot afecta articulații și rutine repetitive, amețitoare. Dacă vâslești cu viteză moderată, poți arde până la 500 de calorii și într-o sesiune de o oră, potrivit Denver Post.

Hibbard nu este singur în sprijinul său pentru SUP. Un studiu din mai 2018 prezice că piața globală a plăcilor va crește în următorul deceniu, deoarece popularitatea sporturilor nautice și inovația de design fac activitatea mai comună.

Una dintre principalele descoperiri care au condus accesibilitatea SUP a fost designul plăcilor gonflabile (iSUP), cu companii precum Hala și Hibbard's Red Paddle Co. conducând acuzația. În loc de platforme rigide, dificile din fibră de sticlă, aceste plăci versatile sunt (relativ) ușor de rupt pentru transport și depozitare, făcându-le mult mai atrăgătoare pentru călătorii necompetitivi.

Cum au devenit iSUP-urile

Necesitatea unui design mai convenabil a plăcilor a fost evidentă pentru Hibbard încă de la început. A început windsurfingul în adolescență în Marea Britanie, concurând în cele din urmă pe circuitul profesional mondial. După ce aspectele competiționale ale sportului au început să-i afecteze corpul și l-au ars mental, a trecut la îmbarcarea în paddle.

"Căutam ceva aproape de reabilitare, pentru a-mi îndrepta corpul", a declarat Hibbard pentru MensHealth.com într-un interviu telefonic. El a susținut că beneficiile SUP au fost imediat evidente, deoarece problemele sale la spate și la glezne din cauza surf-ului cu impact mai mare au fost calmate pe placa oscilantă - dar au existat mai multe aspecte pozitive decât pur și simplu sănătatea corpului său. El a putut SUP ori de câte ori a vrut, deoarece condițiile de vânt nu au fost un factor și a putut invita mai mulți prieteni non-surfer să se bucure de apă, deoarece SUPing este la fel de simplu ca sărind pe tablă, găsindu-ți echilibrul și vâslind.

Hibbard s-a distanțat de windsurfing și a început să concureze în cursele SUP, dar a constatat că îi lipsește aspectul social al acelui timp mai casual pe apă. Această dorință de a-și include prietenii a fost ceea ce l-a determinat să ia în considerare modul în care ar putea face sportul mai accesibil tuturor.

„Aveam plăci de carbon destul de scumpe pe care nu voiam să le împrumut prietenilor mei”, a spus el. "Plăcile din fibră de sticlă disponibile erau grele, destul de fragile și scumpe. Toți prietenii pe care i-am luat [paddle boarding] le-a plăcut, dar niciunul dintre ei nu și-a cumpărat al lor. Red Paddle Co. a venit în esență din încercarea de a găsi o modalitate de a facilitează-mi prietenii și eu mergem la vâslit. "

După un deceniu de prototipuri și progrese în materie de design, compania realizează acum 25 de stiluri diferite de plăci și găzduiește un eveniment anual de campionat pentru curse pe echipe pe cel mai mare produs al său, Dragonul de 22 de picioare, cel mai recent în Lacul Fuschl, Austria. [Dezvăluire completă: am participat la evenimentul din acest an ca invitat al Red Paddle Co.]

Antrenamentul Land SUP

SUP-urile sunt utile pentru mai mult decât curse sau distracție pe apă. Antrenamentul pe tot corpul pe care îl obțineți din vâslire oferă mai multă variabilitate decât alte rutine pe care le-ați putea încerca pe uscat.

„Nu vei avea niciodată două zile la fel”, a spus Hibbard. "Condițiile pot fi diferite. Efectuarea unor lucruri precum antrenamentul la intervale, adăugarea rotației trunchiului la loviturile tale, vâslitul pe o singură parte [poate adăuga și variabilitate]."

Dacă sunteți blocat fără acces la un SUP, puteți încerca totuși acest antrenament cu gantere pentru a imita mișcările pe care le-ați face pe apă. Tehnicile de canotaj vă permit să vă împingeți nucleul, picioarele și partea superioară a corpului la limită, făcându-l un adevărat antrenament pe tot corpul - la fel ca în cazul în care ați fi pe o tablă.

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, pentru cât mai multe repetări posibil. Odihnește-te 30 de secunde, apoi începe următoarea mișcare. După terminarea circuitului, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați încă două ori pentru 3 runde totale.

DB în jos Chop

  • Țineți o ganteră cu ambele mâini.
  • Strângeți-vă miezul și fesierele pentru a-l ridica deasupra capului, menținând coatele îndoite și oprindu-vă pentru o bătaie.
  • Balamați la șolduri și așezați-vă, îndoindu-vă ușor genunchii pentru a întoarce greutatea în jos prin picioare. Țineți coatele ușor îndoite și trunchiul în sus, cu privirea în față.

Swing cu trei căi

  • Țineți o ganteră cu ambele mâini.
  • Ridicați greutatea până la nivelul ochilor cu brațele drepte, strângându-vă miezul.
  • Răsuciți trunchiul și pivotați pe piciorul drept pentru a întoarce greutatea în jos spre partea stângă.
  • Reveniți la poziția de plecare, apoi articulați-vă pe șolduri și așezați-vă ușor pentru a vă balansa în față, între picioare.
  • Răsuciți trunchiul și pivotați pe piciorul stâng pentru a întoarce greutatea în partea dreaptă.

Balansoar pentru schiori cu gantere

  • Țineți o ganteră în fiecare mână, ținând greutățile la laturile voastre.
  • Balamați la șolduri și îndoiți ușor genunchii pentru a vă așeza, lăsând greutățile în spatele vostru.
  • Împingeți șoldurile în sus pentru a vă îndrepta, folosind impulsul pentru a întoarce greutățile până la nivelul pieptului.

Pushup și Row

  • Asumați o poziție de împingere, cu fiecare mână ținând o ganteră pe pământ. Strângeți-vă miezul și fesierele pentru a vă menține coloana dreaptă.
  • Efectuați o împingere. Strângeți-vă spatele pentru a vă ridica brațul drept după venire, apoi stabiliți greutatea înapoi.
  • Efectuați o împingere. Strângeți-vă spatele pentru a vă ridica brațul stâng după venire, apoi stabiliți greutatea înapoi.