moduri

Dacă încercați să pierdeți greutatea corporală în exces și să vă sculptați fizicul general, obiectivul dvs. inițial de fitness ar trebui să fie crearea unui deficit caloric zilnic - în mod specific, cheltuirea mai multor calorii decât consumați într-o anumită zi.

În timp ce considerații precum dezvoltarea unei rutine de fitness totală a corpului și monitorizarea atentă a aportului alimentar sunt obiective excelente și vă vor plasa pe calea către un stil de viață sănătos și, mai mult ca sigur, vor crea un deficit caloric. Cu toate acestea, multe persoane se întreabă adesea cum contribuie celelalte activități zilnice la atingerea unui astfel de scop.

Din fericire, există o serie de activități fizice pe care s-ar putea să nu le asociați în mod obișnuit cu exercițiile fizice, care vor permite rapid corpului dvs. să ardă 100 de calorii sau mai mult.

Prin încorporarea mai multor dintre cele 10 modalități de a pierde 100 de calorii în rutina zilnică (și, bonus, s-ar putea să o faci deja), poți crea în mod natural un deficit caloric fără să petreci fiecare oră de veghe într-o sală de sport sau să te înfometezi de alimentele pe care le bucură-te.

Moduri ușoare de a scăpa 100 de calorii din aportul zilnic de dietă

Există moduri practic nelimitate în care individul mediu poate adăuga o activitate suplimentară stilului său de viață zilnic și arde 100 de calorii sau mai mult pe zi. De fapt, mulți indivizi combină mai multe activități mai mici pentru a crește numărul de calorii suplimentare pe care le ard pe zi la un număr chiar mai mare. Mai jos sunt câteva idei care acoperă o gamă largă de activități pe care poate doriți să le luați în considerare adăugând stilului dvs. de viață de zi cu zi - Nu numai că mai multe dintre ele sunt distractive, dar toate arde încă 100 de calorii pe zi când sunt efectuate.

1. Faceți cina

Cheltuind 38 minute tocând, decojind, amestecând, sotând și punând masa, veți arde 100 de calorii.

Primă: Veți avea mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în masă decât dacă ați fi comandat să luați, probabil că veți economisi câteva calorii în plus. Oprirea la un drum de drum poate economisi ceva timp, dar există costuri ascunse de calorii dincolo de ceea ce veți găsi în broșura cu informații nutriționale a restaurantului.

2. Faceți niște grădinărit

Cheltuiți doar 21 minute cultivarea, plantarea, udarea și culegerea și veți arde încă 100 de calorii.

Primă: Nimic nu are un gust mai bun decât fructele și legumele proaspete cultivate în grădina dvs. și veți avea satisfacția de a ști exact ce a fost folosit (adică pesticide, îngrășăminte, suplimente de sol) pe tot parcursul procesului de creștere. De asemenea, este posibil să consumați mai multe fructe și legume atunci când le puteți accesa instantaneu și la un cost foarte mic, pur și simplu ieșind pe ușa din față.

3. Mergeți la câine

Mergând cu cel mai bun prieten al omului în jur 30 minute, chiar și într-un ritm extrem de liniștit, va arde în jur de 100 de calorii. Trecând ocazional la jogging înainte de a relua un ritm obișnuit, veți arde mult mai mult.

Primă: Câinele dvs. trebuie să fie plimbat oricum și chiar și o scurtă plimbare în aer proaspăt după o zi lungă de muncă vă poate ajuta să vă curățați capul și să vă pregătiți pentru restul zilei.

4. Sari pe o trambulină

Nu, nu sunt doar pentru copii. Sari pe o trambulină doar 27 de minute pentru a arde 100 de calorii. Fii puțin creativ cu mișcările tale (cum ar fi să tragi genunchii până la piept în timp ce te plimbi în aer) și vei arde și mai mult.

Primă: Vă veți distra foarte mult - atât de mult, de fapt, încât s-ar putea să fiți tentați să faceți saltul cu trambulina o parte obișnuită a rutinei de exerciții, dacă factori precum spațiul și vremea o permit. De asemenea, veți descoperi că toată distracția și emoția au un mod de a topi stresul post-muncă.

5. Zburați un zmeu

S-ar putea să fiți surprinși de eficiența exercitării zborului unui zmeu. De fapt, participarea la această activitate nostalgică pe plajă arde 100 de calorii fiecare 12 minute. Asta înseamnă că vei arde 500 de calorii enorm după ce ai zburat un zmeu timp de doar o oră.

Primă: Zborul unui zmeu este o activitate familială excelentă, care îi poate face pe părinți să-și amintească despre copilărie și copiii care învață o lecție de știință despre vânt și zbor. Este, de asemenea, ieftin, în ceea ce privește ieșirile în familie.

6. Vizitați un parc de distracții

Fiecare 31 minute cheltuit într-un parc de distracții va arde aproximativ 100 de calorii, datorită amplasării obișnuite a atracțiilor și a efectului de exercițiu anaerob pe care corpul tău îl obține atunci când se încordează într-o călătorie interesantă. Asigurați-vă că vă împachetați propriul prânz sau planificați mese înainte și după vizită, deoarece majoritatea vânzătorilor de alimente din parcurile de distracții tind spre mâncare prăjită, burgeri și înghețată.

Primă: O excursie într-un parc de distracții sau tematic poate servi drept element central al unei vacanțe în familie, iar un sejur de patru ore va arde aproape 800 de calorii. Este suficient pentru a compensa unele dintre celelalte indulgențe ale vacanței, cum ar fi orele petrecute relaxându-vă la piscină sau o porție suplimentară de desert.

7. Curățați casa

Începeți prin spălarea vaselor pentru 7 minute, aspirarea pentru 10 minute, și ștergând geamurile pentru altul 14 minute. După doar o jumătate de oră vei arde 100 de calorii.

Primă: Casa dvs. nu se va curăța singură (chiar dacă celălalt semnificativ pare convins altfel) și păstrarea unei case mai igienice vă va reduce șansele de a vă îmbolnăvi sau de a suferi de păr de câine și alergii legate de praf.

8. Cântă la chitară

Stringing, picking and fretting for just 31 minute pe chitară va arde aproximativ 100 de calorii. Dureaza cam 38 minute de a cânta la pian pentru a face la fel. Veți arde și mai mult jucând tobe, unde este necesară mai multă activitate fizică pentru a efectua, atât timp cât vecinii pot suporta zgomotul.

Primă: Jucarea unui instrument muzical poate fi o activitate extrem de relaxantă, cu beneficii nespuse pentru sănătatea mintală, iar învățarea unui nou instrument reprezintă o căutare neprețuită pe care o puteți transmite copiilor dvs.

9. Mergeți la cumpărături

Pur și simplu navigați printr-un mall pentru 41 minute va arde aproximativ 100 de calorii, chiar și cu un amestec pe îndelete de mers pe jos din magazin în magazin și ralanti în apropierea afișajelor produsului. Dacă vă aflați la curtea alimentară pentru o gustare, asigurați-vă că comparați alegerile cu atenție. Mai bine, aduceți o bară de granola cu conținut scăzut de grăsime și un măr pentru a amâna durerile foamei la mijlocul cumpărăturilor.

Primă: Cumpărăturile la un mall nu sunt singura modalitate de a arde caloriile - un magazin alimentar, o piață fermieră sau un magazin universal se vor potrivi și cu factura. Cumpărăturile de necesități devin mai ușoare atunci când îți dai seama de beneficiile de fitness asociate.

10. Trimiteți câteva e-mailuri

Deși este greu să clasificați utilizarea computerului ca altceva decât o activitate sedentară, realitatea este că ardeți câteva calorii chiar și atunci când navigați pe web și scrieți câteva e-mailuri. De fapt, făcând acest lucru pentru aproximativ 63 minute va arde 100 de calorii. Este evident că cu cât mai mult tastați, cu atât ardeți mai mult.

Primă: Evident, această activitate nu va arde la fel de multe calorii ca și celelalte articole de pe lista noastră, dar este sigur că se uită la televizor94 minute pentru 100 de calorii). Dacă este ceva, aceste cifre ar trebui să vă ofere o idee mai bună despre câte calorii ardeți în mod natural atunci când lucrați la birou sau vă relaxați înainte de culcare.

10 moduri de a pierde 100 de calorii: linia de fund

Indiferent dacă știți sau nu, o mulțime de activități pe care le încadrați în rutina zilnică arde cel puțin câteva calorii. Prin combinarea activităților care sunt distractive, active din punct de vedere fizic și deseori necesare pentru stilul tău de viață de zi cu zi, poți completa un program regulat de exerciții fizice și un regim dietetic conștient de calorii pentru a crea o abordare a stilului de viață cu un ochi atent asupra bunăstării fizice și mentale.