trebuie

Bine ați venit la cea de-a doua tranșă din „Cunoașterea tipului de dietă”. Pe punte pentru astăzi: femeia de 20/30 de ani.

Aceasta este ceea ce eu numesc „punctul dulce pentru pierderea în greutate” pentru majoritatea femeilor. Este încă relativ simplu să gestionezi greutatea în acest timp.

Multe femei din această categorie de vârstă sunt obișnuite să facă exerciții fizice și să mănânce bine sau cel puțin își dau seama de importanța acestuia, ceea ce face ca pierderea în greutate puțin mai ușoară. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că pierderea în greutate în timpul acestei faze este o plimbare totală. Există încă câteva obstacole pe care va trebui să le depășiți.

În special presiunile adăugate asociate cu multe dintre reperele vieții. De exemplu, în această fază, aveți adesea „primii 15 ani” din anii de facultate. Aceasta este, de asemenea, etapa vieții în care multe femei se logodesc - și doresc să-și adâncească greutatea pentru ziua lor mare.

Și, desigur, hormonii vor interfera cu pierderea în greutate din cauza sarcinii, alăptării sau a utilizării controlului nașterii.

Să nu uităm, de asemenea, nenumăratele reviste de pe fiecare chioșc de ziare direcționate către femeile din această grupă de vârstă - toate restricții de calorii mai mult sau mai puțin strălucitoare (care, de altfel, fac ravagii asupra metabolismului).

Dar obstacolul principal pentru acest tip de dietă este consistența. Provocările pacienților mei din această categorie de vârstă provin de obicei din actul constant de jonglerie de echilibrare a unei cariere în devenire, a vieții la domiciliu și a sarcinii.

A face din tine - și sănătatea ta - o prioritate în fiecare zi este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine în această fază.

Și există câteva suplimente care vă pot oferi și asistență suplimentară.

În primul rând, la fel ca și în cazul femeilor perimenopauzale, glutamina poate fi de mare ajutor în combaterea poftelor și pentru acest tip de dietă. Recomand 500 mg, de trei ori pe zi și ori de câte ori apare o dorință.

De asemenea, recomand semințe de in pentru adăugarea de fibre și deoarece conține GLA, un acid gras special care ajută la reglarea hormonilor. Încercați 1 lingură pe zi, amestecată în shake-ul de rapel amino sau presărată pe o salată.

Și, încă o dată, aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul fredonând. Puteți găsi BCAA atât în ​​amestecul meu de băuturi Amino Booster, cât și în A.M. Jump-Start și P.M. Reporniți fotografiile.

Rețeta săptămânii

Alimentele bogate în proteine ​​și acizi grași sunt cruciale pentru acest tip de dietă în mișcare. Nu numai că această masă este simplă, dar vă va face să vă simțiți plin mai mult timp, oferindu-vă totodată energia de care aveți nevoie pentru a vă îndrepta ziua.

Halibut cu Salsa Fresca (pagina 241 din dieta A-List)
(Servește 4)

  • 2 roșii de prune coapte, miez și tocate
  • ½ ceapă albă mare, tocată
  • ½ ceașcă de coriandru sau pătrunjel proaspăt tocat grosolan
  • Suc din 3-4 tei
  • Ile habanero chile, însămânțat și tocat
  • ¼ jalapeño, însămânțat și tocat
  • Sare de mare grosieră
  • 1 ½ kilograme de halibut
  • 1 lingura ulei de avocado
  • Piper negru proaspăt măcinat

  1. Preîncălziți cuptorul la 500 ° F.
  2. Într-un castron mediu, aruncați roșiile, ceapa, coriandrul, sucul de lămâie, ardeii iute și jalapeño. Se condimentează cu sare și se lasă deoparte.
  3. Frecați peștele cu ulei și condimentați cu sare și piper. Așezați pe o foaie de copt și prăjiți-o până se fierbe, aproximativ 10 minute.
  4. Lăsați peștele să se odihnească 2 minute, farfuria și serviți cu salsa.

Inca un lucru…

Acum nu încerc să stau pe o cutie de săpun aici, dar atunci când avem o stare bună de sănătate, de multe ori se ia de la sine înțeles. Presupun că este condiția umană.

Dar femeile de 20 și 30 de ani ar trebui să fie conștiente de ușurința cu care își pot menține greutatea în acest timp. Pentru că sunt șanse, nu va dura pentru totdeauna.

De aceea această perioadă de timp este atât de crucială. Poate dicta cum vor urma următorii 20 de ani.

Dacă sunteți unul dintre membrii acestui tip de dietă, ați fi înțelept să adoptați acum comportamente sănătoase, care, la rândul lor, vor construi obiceiuri sănătoase. Aceste obiceiuri sănătoase se vor transforma în cele din urmă în rutine. Și aceste rutine vor duce în cele din urmă la un stil de viață care vă va ajuta să vă simțiți și să arătați bine pentru anii următori.