De ce dieta nu mi-a reușit ca migrenian

Postări asemănatoare
Opinie
Acțiune

migrenian

Într-o pauză între activități, o observi. În această dimineață, capul tău era plin de gânduri și planuri, dar acum te găsești în imposibilitatea de a lega propoziții. Ochii tăi sunt incapabili să se concentreze - tot vezi linii și unde care nu sunt cu adevărat acolo - și se simte ca și cum creierul tău a fost înlocuit cu bumbac moale, fără greutate. O parte din voi știe ce se întâmplă; îți amintești cum te-ai simțit în ultimele 100 de ori când ai experimentat acest lucru și ce urmează să vii, dar ții întotdeauna. Poate că va trece - cel puțin, speri că va trece. Chugi apă, mănânci o gustare sănătoasă și îți aluneci umbrele, dar fără rezultat. Mai târziu după-amiază, durerea te lovește. Greu. Toate planurile și gândurile se risipesc pe măsură ce valurile durerii devin un zumzet constant simțit adânc în corpul tău.

Deoarece migrena cronică este considerată o „tulburare primară de cefalee”, mulți oameni cred în mod fals că o migrenă este doar o durere de cap foarte proastă. Nu îi învinovățesc pentru neînțelegere; este greu să-ți imaginezi durerea altora fără să o raportezi la ceva pe care l-ai experimentat. Cu toate acestea, cel puțin pentru mine, o durere de cap este doar o parte a experienței. Migrenele pot fi dureri complete ale corpului, de la cap până la picioare, o durere constantă, uneori ca un vârf de tren adăpostit în craniu. Ele pot fi ceață cerebrală care durează ore întregi, chiar dacă nu suferiți de durere, provocându-vă să vă împiedicați, să vă bâlbâiți și, eventual, să vă prăbușiți. Ele vă pot face să vă umflați corpul și sinusurile să se scurgă ca și cum ați lupta împotriva unei infecții. Din toate durerile și disconfortul pe care l-am experimentat, aș clasa migrenele drept cele mai incomode și debilitante.

Mai rău, cauza migrenei este în mare parte necunoscută, deși există speculații atât ale migrenilor, cât și ale oamenilor de știință care sunt explorate. Mulți migrenoși își documentează zilele într-un jurnal de migrenă pentru a identifica declanșatorii specifici, dar legătura dintre declanșatori și migrene este slabă. Poate că este vremea, poate că ești deshidratat sau poate că hainele ți se potrivesc puțin prea bine. În ciuda lipsei de dovezi, mulți migreniști raportează declanșatoare dietetice, cum ar fi MSG, nitrați, sulfați sau gluten, ca fiind cauza principală a durerilor de cap.

Un posibil declanșator pe care oamenii de știință au dorit să-l exploreze este obezitatea. Studii multiple au încercat să lege greutatea corporală și migrenele; un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea John’s Hopkins a constatat că a fi subponderal sau supraponderal poate face ca migrenele să se înrăutățească, deși nu este încă clar dacă creșterea în greutate sau pierderea în greutate pot reduce riscul migrenei. Totuși, nu vă numărați caloriile înainte de a ecloza; se știe că postul, sărind de mese sau dietele riguros pot provoca migrene, precum și le pot face mai dureroase. Migranții pot fi încă sfătuiți să înceapă dietele și să piardă în greutate de către medicii lor, ceea ce nu este surprinzător, având în vedere prevalența prejudecății anti-grăsimi în domeniul medical.

Când aveam vreo 8 ani, sora mea m-a dus să o vizitez pe asistenta din oraș, deoarece bănuia că am o infecție a tractului urinar. După testul de urină, asistenta medicală m-a certat pentru că eram „obeză”. ea mi-a spus să încep dieta și să nu mai mănânc după ora 18:00, dar pentru că aveam 8 ani și nu aveam control asupra timpului în care aveam mesele și ce conțineau ele, nu puteam să mă conformez sfaturilor ei. Pentru prima dată, am simțit rușine cu privire la forma și mărimea corpului meu pe care nu am putut să-l scutur. De ani de zile, mi-am ascuns brațele și picioarele după bluze și blugi cu mâneci lungi, sperând să evit ochii critici. Am evitat exercițiile fizice din cauza modului în care corpul meu mișca și a felului în care mă urmăreau ochii oamenilor. Rareori am vorbit cu prietenii sau familia despre dragostea mea pentru gătit și mâncat alimente; au fost deja repezi să comenteze mărimea mea fără promptitudine. Am vrut să mă fac din ce în ce mai mică până când nimeni nu mă va observa.

Anul trecut, în timp ce apăram o reciprocă grasă pe Twitter împotriva hărțuirii fatmisice, am fost hărțuit și interogat din nou despre dieta mea. Am refuzat faptul că am mâncat o dietă pe bază de plante, m-am plimbat peste tot și nu am mâncat junk food sau am băut băuturi răcoritoare, dar hărțuitorii au continuat să cânte despre modul în care ar trebui să număr în continuare caloriile, pentru că, evident, f undeva să fiu la fel de grasă ca mine. O parte din mine știa că încearcă doar să-mi provoace durere, dar o altă parte din mine a stocat informațiile adânc în creierul meu, amintindu-mi că de fiecare dată când mă simțeam inadecvat că ar trebui să încep să număr număr de calorii și că nu am dreptul să mă simt prost cu mine dacă nu încercam să fiu sănătos (citește: subțire).

În iarna anului 2018, migrenele mele au început să crească în frecvență și intensitate. Locuiam în Boston pentru un program semestral, participând la un stagiu de 30 de ore pe săptămână în timp ce țineam cursuri, iar stresul se acumula. După ce a vorbit cu mentorul meu despre ceea ce trăiam, ea mi-a recomandat să încep un jurnal de migrenă. Sunt îngrozitor la jurnal și cantitatea de informații pe care majoritatea jurnalelor de migrenă o necesită utilizatorului să intre poate fi copleșitoare în timpul unei migrene, așa că am decis să încep mic și simplu urmărindu-mi mesele. Mai degrabă decât să îmi notez toate mesele manual, am început să folosesc aplicația mobilă LifeSum de urmărire a alimentelor (ce nume!) Pentru a-mi introduce mesele prin coduri de bare și dimensiuni obișnuite de servire pentru produse de bază, cum ar fi lapte sau ouă.

Adevăratul scop al LifeSum este de a permite oamenilor să-și urmărească caloriile, aportul de apă și timpul de antrenament. În mod implicit, LifeSum îi solicită utilizatorului să introducă informații despre masă de 4 ori pe zi pentru micul dejun, prânz, gustare și cină. Odată ce un utilizator introduce informațiile despre masă, datele sunt utilizate pentru a evalua dacă masa a fost sau nu „sănătoasă”. mai multe detalii sunt disponibile dacă plătiți o taxă lunară, dar LifeSum vă va lipi fețele zâmbitoare și încruntate lângă mese gratuit, pentru a vă încuraja să mâncați mai sănătos. Chiar dacă am început să folosesc LifeSum într-un scop cu totul diferit, am renunțat la vocea mică din fundul capului, spunându-mi că trebuie să schimb ceva despre felul în care am mâncat sau nu voi fi niciodată sănătos (din nou, citește: subțire) ).

La început, totul era bine; Nu a trebuit să-mi modific obiceiurile alimentare pentru a-mi câștiga fețele zâmbitoare și a mă simți bine cu mine și sănătatea mea. Cu toate acestea, programul meu aglomerat și migrenele mele mi-au făcut mai greu să mențin ceea ce aplicația a considerat obiceiuri alimentare sănătoase; în unele zile am mâncat prea puține calorii, în unele zile în exces și în unele zile nu am putut atinge raportul perfect de proteine, carbohidrați și grăsimi. Alimentele confortabile și convenabile pe care le-am mâncat în timp ce experimentam o migrenă, cum ar fi o gogoșă de pe stradă sau o masă rapidă de tăiței cu unt cu sos de soia și Kalles, nu erau tocmai cele mai hrănitoare alimente și am câștigat frecvent fețe încruntate pentru mesele mele. În scurt timp, mi-am uitat intențiile inițiale și am început să simt aceeași rușine pentru corpul meu și obiceiurile mele alimentare, pe lângă disconfortul migrenei.

Recent, am încetat să folosesc LifeSum pentru a-mi urmări mesele. Timp de câteva săptămâni, migrenele mele au fost atât de frecvente și severe încât mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului liber așezat în pat, așteptând să treacă durerea. Anxietatea pe care am simțit-o pentru a-mi ține evidența meselor și pentru a nu mânca tot timpul „sănătos” nu a făcut decât să adauge disconfortului extrem. Puținele lucruri care m-au mângâiat în timpul migrenelor, cum ar fi o sifon, niște bețișoare de mozzarella, un pic de ciocolată sau orice altă mâncare de confort au fost lucruri pe care nu mi-am mai dorit să le rețin. Așa că m-am oprit.

Navigarea în viață ca migraineur tinde să însemne navigarea într-o relație stresantă între corp și disconfort. Cu tot disconfortul și durerea pe care migrenii le suferă din cauza bolii noastre, pare inutil să adăugăm alte disconforturi fără un motiv întemeiat. Cultura dietetică îi face pe oameni să se simtă nesiguri în ceea ce privește ei înșiși și obiceiurile lor alimentare, adăugând straturi de disconfort fizic, emoțional și social în viața migrenianului, fără prea multe beneficii. Acest lucru este valabil nu numai pentru migrenoși, ci și pentru orice persoană care urmărește diete de slăbit în speranța de a-și îmbunătăți sănătatea; majoritatea oamenilor care pierd 10% din greutate vor câștiga doar acea greutate înapoi, eventual câștigând mai multă greutate decât au avut înainte, iar stresul fluctuației în greutate pe corpul lor îi face doar să se simtă mai puțin sănătoși decât înainte de a pierde în greutate.

Deocamdată, am decis să-mi ascult corpul mai mult decât influențele exterioare atunci când vine vorba de sănătatea mea. Mănâncă când ți-e foame, bea când îți este sete, dormi suficient și ia-ți medicamentele! Aceasta este rutina care a făcut cel mai mult pentru a reduce frecvența și durerea migrenelor mele. Alți migrenoși și-au găsit propria soluție în diete, vitamine, creme pe bază de plante și chiar canabis, și asta este bine. Cu toții facem tot posibilul să ne simțim cât mai confortabili și fără dureri într-o lume în care există puține cercetări și înțelegere a bolii noastre. Sperăm că, pe măsură ce cercetătorii înțeleg mai multe despre migrene, vor exista mai puține „remedii miraculoase” eșuate și abordări mai eficiente, concentrate asupra sănătății, non-fatmisice pentru reducerea durerii și a disconfortului.