dependenții

Puteți mânca fructe și puteți practica postul intermitent ca dependent de zahăr? Ai nevoie să renunți la cafea? Și cum să câștigi în greutate la o dietă ceto?

Aceste întrebări au primit răspuns săptămâna aceasta de către expertul nostru în dependență de alimente, Bitten Jonsson, RN:

Fructe și post intermitent ca dependent de zahăr?

Sunt în recuperare pentru alcoolism de șapte ani și jumătate. Sunt activ într-un program în 12 pași. Sunt câștigător dublu prin faptul că am, de asemenea, o dependență de zahăr și o problemă alimentară compulsivă. A fost mult mai greu de rezolvat.

Te-am găsit indirect după ce am cercetat postul intermitent. L-am urmărit pe Dr. Cursul video Fung despre post și cursul video despre dependența de zahăr.

Am fost încântat să încerc postul intermitent, dar citiți mai târziu pe pagina dvs. că nu îl recomandați. Am dreptate? Am vrut să încerc zilnic postul, nu perioade lungi de timp. Știu că asta nu ar funcționa pentru mine.

De asemenea, m-am înscris la grupul de asistență Facebook și scrie că nu are fructe. Știu că au zaharuri naturale, așa că nu sugerați deloc fructe? Am făcut Whole30 timp de 60 de zile și am putut renunța la zaharurile procesate, dar am mâncat totuși fructe. Ce părere ai despre această?

Multumesc mult!
Rebecca

Felicitări pentru recuperare, am același background.

Experiența mea este că dependenții de zahăr nu fac post bine, dar vă recomand să mâncați restricționat, adică trei mese pe zi și nimic între ele. Fără gustări și ultima masă ar trebui să fie înainte de 18:00 și micul dejun între 7-8 AM. Aceasta este într-un fel post.

Văd dependenți de zahăr care încep să mănânce și, de asemenea, mănâncă zahăr/carbohidrați ca alimente permise în timpul „mâncării ferestrelor” și după post, care nu vor funcționa niciodată pe termen lung. Forța de voință nu funcționează pe un centru de recompensă sensibil și pe creier.

Când vine vorba de fructe, îi văd pe unii care funcționează bine cu asta pentru o vreme, dar este „zahăr”, iar riscul de a mânca în exces este mare și duce la recidivă. Văd că fructele de pădure funcționează mai bine, adică afine și zmeură, dar din nou asta poate fi declanșator și pentru unele.

Amintiți-vă, avem creiere și corpuri foarte sensibilizate, așadar, trebuie să urmăm sfaturile profesioniștilor instruiți în domeniul dependenței de zahăr dacă vrem să rămânem „fără droguri” pe termen lung. Ascultă cu atenție corpul tău.

Vă doresc o recuperare excelentă,
Mușcat

Trebuie să renunț la cofeină?

Am citit în Food Junkies că cofeina poate fi un factor declanșator al dependenței alimentare. Ceaiul mă ajută într-adevăr să mă abțin de la carbohidrați, așa că vreau să renunț la el doar dacă trebuie. De unde știu?

Cu toții suntem unici din punct de vedere biochimic, astfel încât pentru unii oameni cofeina provoacă stres și tulburări de somn și, prin urmare, pofte și recidive în alimentele procesate. Alții nu sunt afectați.

Îi sfătuiesc pe cei care beau cafea să reducă la aproximativ două căni pe zi, sau niciunul dacă este o problemă, desigur. Ultima cană ar trebui să fie în jurul prânzului până la ora 13:00, datorită faptului că cofeina blochează hormonii de somn naturali ai corpului nostru. Dormitul bine este unul dintre cei mai importanți factori de vindecare ai corpului nostru. Vă sfătuiesc să vă ascultați corpul și să acționați în funcție de ceea ce vă „spune”.

Mare recuperare,
Mușcat

Cum să câștigi în greutate pe ceto?

Salutare!

Multumesc pentru timpul acordat. Eu și partenerul meu suntem subponderali când începem keto. Amândoi facem acest stil de viață din cauza unor probleme de sănătate pentru care ambii practicanți din domeniul sănătății au spus că keto ar fi un stil de viață excelent.

Întrebarea noastră este cu tot ce am urmărit și citit, principala țintă este pierderea în greutate. De fapt, amândoi trebuie să ne îngrășăm. Orice sugestie în acest sens?

Ai dreptate, majoritatea oamenilor care încep keto o fac ca un instrument pentru pierderea în greutate. Dar am unii clienți care sunt dependenți de zahăr și care au murit de foame din cauza bingelor și acum mănâncă ceto, folosind acest lucru pentru a dezvolta un stil de viață sănătos, dar trebuie să se îngraș.

Desigur, este individual ceea ce vă sugerăm, dar primul lucru pe care îl recomandăm este să creșteți împreună grăsimea și proteinele. Al doilea lucru este să adăugați legume și uneori a fost necesar să adăugați o cantitate mică din unele legume cu amidon, de exemplu morcovi, cartofi dulci și altele. Vă sfătuiesc să încercați acest lucru și, dacă aveți nevoie de ajutor, contactați un specialist în acest sens. În primul rând citiți acest articol.