poți

Când suntem lăsați de o rafală de motivație, poate fi tentant să o parcurgem până la capăt - lovind zilnic studioul, dublând cardio și împingându-ne corpurile la limită. Dar știați că lucrul prea mult ne poate afecta metabolismul?

Adevărul este că există o linie fină între a merge greu și a merge prea greu. Exagerarea în numele #fitgoals poate de fapt să ne diminueze metabolismul și să ne streseze corpul. Expert în hormoni și cel mai bine vândut autor, Dr. Sara Gottfried, explică ...

Fitness-ul ca comportament - eutic Cea mai mare concepție greșită este că fitness-ul este pentru pierderea în greutate. Cred că exercițiul este un comportament - eutic - este pentru echilibrul creier-corp.

Este mai bine decât orice rețetă pentru a obține hormoni, răspunsul la stres și concentrarea asupra punctului. Când vine vorba de greutate, fitness și exerciții fizice sunt doar o parte a ecuației. De asemenea, trebuie să acordăm o mare atenție calității, cantității și calendarului alimentelor.

Totuși, consider că pacienții mei cred în mod eronat că antrenamentul este cea mai importantă cale către un corp sănătos și se împing să petreacă nenumărate ore la sală de câteva ori pe săptămână. În timp ce exercițiile fizice sunt vitale pentru un corp și o minte fericiți, este posibil să aveți prea multe lucruri bune. De fapt, lovirea acestuia la sala de gimnastică poate fi contraproductivă pentru hormonii dvs. - în special, cei implicați în metabolismul corpului, modul în care acesta arde și stochează grăsimile și atenuează stresul.

Ce se întâmplă dacă antrenez excesiv? Dacă vă exersați excesiv, în special atunci când nu sunteți complet recuperat sau încălzit, creșteți riscul de rănire și suprasolicitare, o stare de suprasolicitare și sarcină de stres dezechilibrată. Overdrive-ul poate duce la disfuncționalitatea sistemului de control al hormonilor, numită axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală-tiroidian-gonadală (HPATG).

Nu numai că vă va rupe metabolismul, exercitarea excesivă crește sistemul de răspuns la stres al corpului, determinând creșterea hormonului cortizol. Cu cât antrenamentul este mai lung, chiar și la o intensitate moderată, cu atât corpul tău eliberează mai mult cortizol. Antrenamentul cu intensitate ridicată la intervale de timp crește hormonul foamei (grelină), determinându-vă să mâncați mai mult. Linia de fund: cardio intens va face de fapt mai mult rău decât bine.

Cât ar trebui să mă antrenez? Recomandarea generală este de a exercita douăzeci până la treizeci de minute pe zi de patru ori pe săptămână. Asta este. Nu este nevoie să vă rearanjați întregul program. (Poți sa faci asta!)

Este la fel de important să stai mai puțin și să te miști mai mult. Incorporați mișcări mici pe tot parcursul zilei, cum ar fi când așteptați la coadă la magazinul alimentar sau parcați departe și mergeți pe jos. Faceți niște cricuri de sărituri când vă ridicați dimineața - orice mișcare este o mișcare bună, mai ales atunci când sunteți predispus să stați pe durate lungi.

Crede-mă, vei fi mai bine când vei învăța să te antrenezi corespunzător, să te odihnești și să te refaci, mai degrabă decât să-ți împingi corpul la maxim.

Tableta Mag și materialele sale nu sunt destinate pentru a trata, diagnostica, vindeca sau preveni vreo boală. Toate materialele din The Chalkboard Mag sunt furnizate numai în scopuri educaționale. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de asistență medicală calificat pentru orice întrebări cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, exerciții fizice sau alte programe legate de sănătate.

Distribuiți postarea „Da, de fapt vă puteți antrena prea mult”