Scriem interesant despre antrenament, nutriție adecvată și tot ce ține de viața sănătoasă și fitness.

învingi

Este pur și simplu uimitor câte diete diferite (în principal pentru pierderea în greutate) pot fi găsite astăzi pe Internet! Unele dintre ele par promițătoare, dar există și astfel de „complexe dietetice” care inspiră, cel puțin, neîncredere și chiar arată ridicol. Dar aproape fiecare dietă oferă mese fracționate, multiple în timpul zilei și o respingere completă a alimentelor înainte de culcare. Mâncând noaptea - chiar este atât de rău? Ce să le fac acelor oameni care pot mânca normal doar seara, după ce au venit acasă de la serviciu? Dar ce se întâmplă cu cei care fac raiduri în mod regulat în frigider, în timp ce restul familiei are vise plăcute?

Se pare că lacomia de noapte nu este dependență fiziologică, ci psihologică. Mai mult, această dependență este indisolubil legată de modul greșit de veghe și somn, care afectează în cele din urmă sistemul nutrițional general și, bineînțeles, greutatea.

Mai mult, oamenii de știință au descoperit că apetitul redus în timpul zilei și foamea irepresibilă noaptea sunt cauzate de perturbări hormonale în corpul uman. În mod normal, nivelul hormonului „sațietate”, leptina, ar trebui să crească până seara. Ar trebui să crească și hormonul somnului - melatonina. Dar, în „glutonii de noapte” nivelul acestor hormoni, dimpotrivă, scade brusc. Rezultatul - o persoană nu poate dormi și are un puternic sentiment de foame.

Este posibil să schimbi cumva această situație? Da, poti. Și corect nutriție pentru noapte va ajuta în acest sens, adică așa-numita dietă de noapte.

Cum și ce să mănânci?

Mulți vor fi uimiți, dar regula de bază a unei diete nocturne este aceeași nutriție fracționată pe tot parcursul zilei. Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore, dar încetul cu încetul - porțiile trebuie să cântărească maximum 200 de grame.

A doua regulă importantă este că, cu fiecare masă ulterioară, alimentele ar trebui să se „ușureze”, adică să devină mai puțin bogate în calorii. Aceasta înseamnă că micul dejun ar trebui să fie plin, foarte satisfăcător și foarte consistent, chiar dacă absolut nu vrei să mănânci dimineața.

Alimentele recomandate cu un conținut ridicat de fibre și proteine: carne de pasăre, ouă, brânză de vaci, legume, nuci etc. Dar seara, cu puțin înainte de culcare, vă puteți permite un pahar maxim de iaurt. Din produsele „dăunătoare”, în special alcoolul, dulce și gras, este recomandabil să refuzați complet.

Sensul menținerii unei astfel de diete este că nutriția fracționată stabilizează producția de hormoni în conformitate cu bioritmurile umane. În plus, produsele pe care nutriționiștii le recomandă să mănânce la micul dejun în cantități mari conțin o substanță specială - triptofan.

Această componentă stimulează producția de hormon al plăcerii - serotonină și hormon al somnului - melatonină. În consecință, datorită triptofanului, care intră în organism dimineața, este posibil să se normalizeze nivelul de melatonină și serotonină seara. Rezultatul - foamea dispare și somnul de o noapte devine puternic, plin.

Mai aproape de noapte nu poți ...

Nu vom spune nimic nou despre produsele „interzise” pentru noapte. Lista în acest caz este standard:

- carne (în special grasă, prăjită);

- cofetărie - fursecuri, dulciuri, prăjituri, prăjituri etc;

- orice produse de copt din făină albă - pâine, pâini, chifle, plăcinte etc;

- fast-food, chipsuri, crackers;

- orice alcool (excepția este vinul roșu uscat - un pahar);

- fructe cu un conținut ridicat de glucoză și zaharoză - mandarine, mango, struguri, pepene galben etc.

Și, în cele din urmă, ultima regulă: pentru a respecta în mod clar regimul nutriției fracționate zilnice și a unei diete nocturne, nu aveți nevoie de o săptămână și nu de una sau două luni, ci de cel puțin șase luni. Este nevoie de atât de mult timp pentru a vă „recalifica” corpul și a scăpa de lacomia de noapte. La început, desigur, va fi dificil, dar în viitor totul se va normaliza. Refuzul unei mese copioase va fi mult mai ușor, abordările la frigider se vor opri, iar somnul dvs. va fi sănătos și sănătos. În plus, datorită corectului nutriție pe timp de noapte, puteți scăpa ușor și ușor de câteva kilograme în plus.