HAR JANKARI HINDI ME

dacă

Calorii pe zi ktini leni chahiye ye bahut factors par depend karta hai. Apki vârsta, înălțimea, sexul, dimensiunea, nivelul de activitate, sănătatea metabolică, stilul de viață aur general apki sănătatea generală. Exemplu ke liye ek 6ft. 2inch masculin, în vârstă de 22 de ani, ko jyada calorii leni hogi 5ft 2inch age 70years ki woman ke.

Câte calorii ar trebui să mănânci în medie?

Femeile medii care întrețin rahne ke liye pe zi 2000 calorii ki need hoti hai. Aur pe săptămână 1500 de calorii reduc karni chahiye. Aur bărbați în medie 2500 de calorii pe zi trebuie să mențină ke liye, să reducă ke liye 2000 de calorii.

Calorii hain kya?:

Voi ek unit hai jisme hamari intake energy measure ki jati hai. Calorii hamare alimente aur băuturi mi conținut energetic ko măsură karna hai. Agr hum slabire karna chahte hain to hame in fiecare zi burn hone wali calorie se kam calorii khani hogi.

Cele mai bune contoare de calorii online:

Waise to bahut online free sites hain jahan aap apni daily aport calorii count kar sakte hain. Aap kuch din ise counter use karen aur dekhen ki aap rojana kitni calorie, carbs, fat fiber, vitamines aur fibres real me le rahe hain. Aise kuch din continue check karne se aapki aankhen khul jati hain. Aur aap surprise hote hain ki aap ye sab kha rahe the.

Calorii pot reduce karen bina bhooke rahe:

  • calorii pur și simplu energia măsoară karna hai
  • ye to aap jante hain ki agr weight gain karna hai to burn hone se more calorii aport carni hogi
  • iske opus agr aport calorie burn calorie se kam to slăbire hoga
  • lekin ye hamesha right nahi hai ki weight-loss ke liye kam calorie wale foods intake karen
  • ye sirf un people ke liye sahi hai jo hungry kam hote hain, lekin most people ko jyada bhook lagti hai aur wo haar kar jyada intake kar lete hain.
  • yahi reason ke liye kuch permanent chages kiye jaye ki aap hunger bhi na hon aur calorii bhi kam intake karen.

To chaliye kuch khas tips jinki help se lifestyle aur diet me changes kar slăbire karen-

Mănâncă mai multe proteine:

  • Jab aap weight -loss karna chahe to protein protein ka king hota hai
  • Pierderea în greutate și apneea dietăme more protien add karna most effective aur most delicious way hai
  • Dieta cu proteine ​​pe zi 80 până la 100 de calorii arde hona crește cărțile hai
  • Agr aap reduce creste karna chahe la proteine ​​apni dieta zilnica me shamil karen
  • Proteinele apki craving se bhi se luptă puternic cu atât
  • Jo pierderea în greutate karne walon ka sabse bda enemic hai

LINIA DE FOND:

♠ Protein apki diet me grow karne se metabolism boost hota hai, craving yani bhook se fight karte hai, Isse automatic slăbire hone lgta hai.

2. Evitați băuturile răcoritoare zaharate, sucurile de fructe:

  • băuturi răcoritoare, lapte de ciocolată, suc de fructe sau alte băuturi zahărhoti hai
  • băuturile cu zahăr obezitatea ko măresc karte hain
  • Voi beți hamari sănătate metabolică ko bhi daune kar dete hain
  • Isliye foods like fruit se milne wali natural sugar hamare liye fine hai
  • physiological bhi in sugarary drinks ki koi need nahi hoti
  • Inhe apnea diet se dur rakhen

LINIA DE FOND:

♠ Zahăr lichid yani băuturi răcoritoare cu zahăr aur sucuri de fructe evită pe deplin kare aur fit rahen.

3. Bea mai multă apă:

  • pierderea în greutate crește karne ke liye mai multă apă potabilă truc important hai
  • 8 pahare de apă peene se aap 96 calorii pe zi mai mult arde karte hain
  • Agr aap înainte de masă apă bea karte hain to aap kam intake karte hai
  • aap dieta sănătoasă aur mai multă apă lete hain to apka slăbire rapidă hoga
  • cafea, ceai verde băuturi excelente hain, cafeină apke metabolism ko boost karte hai

LINIA DE FOND:

♠ apă jyada peene se apka metabolism boost hota hai aur before meal paani peene se aap calorii intake kam karte hain.

4. Faceți niște exerciții:

  • Agr hame arată bine chahiye la exercițiu hame karni chahiye
  • aap routine me gym nahi ja sakte to aap ghr par hi push-ups, squats, sit-up karen
  • unele cardio cum ar fi mersul pe jos, înot aur jogging bhi pierderea în greutate mă ajuta hai
  • exercise sirf weight-loss hi nahi ye apki general health ke liye bhi jaruri hai
  • yoga, exercițiu apki viață lungă, risc mai mic de boli aur în fiecare zi feelin fericit ke liye bhi jaruri hai

LINIA DE FOND:

♠ Weightlifting bahut important exercise hai kyonki isse rate metabolice slow hoti hai aur isse muscle loss bhi prevent ho jata hai.

5. Carbohidrații reduc karen:

  • carbohidrati diet me kam karna slabire ke liye mod eficient hai
  • carbs kam kane se bhook kam ho jati hai aur aap kam calorie lete hain
  • surf pierdere în greutate me nahi balki low carbs metabolic syndrome aur type 2 diabetes patients ke liye bhi helpful hai
  • agr aap low carbs nahi lena chahte to apko bogate în fibre carbohidrați sursă calitate alimente lena hoga

LINIA DE FOND:

♠ Jab aap carbs apni diet me kam lenge to apko weight-loss me help milegi. Aisa karte timp apko apni diet balance rakhni hogi.

  • Doston, agr apko articol util lage a împărtăși jarur kijiyega. Comentează Mujhe dekar batayen.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.