utilizează

În zilele noastre, persoanele care urmează o dietă sau vor să slăbească sunt văzute folosind shake-uri proteice și scuturarea scăderii în greutate. Proteinele sunt un nutrient important pe care corpul dumneavoastră îl necesită nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru sănătatea și nutriția generală. Există atât de multe mituri în jurul shake-urilor proteice pentru scăderea în greutate. În această postare, încercăm să vă eliminăm toate îndoielile cu privire la modul în care shake-urile proteice vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Ce sunt shake-urile proteice?
Shake-urile proteice conțin forma sub formă de pulbere de proteină adică soia sau zerul, care este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. În majoritatea shake-urilor proteice se adaugă aromă suplimentară, astfel încât atunci când este amestecat cu apă sau lapte să aibă un gust de milkshake.

Sursa imaginii - bodybuilding.com

Fiecare shake proteic poate conține un tip diferit de proteine. Fiecare dintre aceste variante are propriile caracteristici. Unele dintre cele mai frecvente tipuri de pulberi de proteine ​​sunt -

Agitația proteică ajută la pierderea în greutate?
Atunci când cantitatea de proteine ​​este crescută în dietă, aceasta poate reduce pofta de mâncare, ceea ce va duce în cele din urmă la scăderea durerilor de foame. Dar dietele care includ numai shake-uri proteice pentru scăderea în greutate, deoarece reduceți numărul de kilojoule (calorii) consumate într-o zi.
Experții spun că nu proteina din shake-uri duce la pierderea în greutate. Deoarece consumați mai puține kilojoule prin reducerea carbohidraților, aceasta determină pierderea indirectă în greutate. Dietele care includ numai shake-uri pentru slăbit sau shake-uri proteice vor arăta o scădere în greutate în primele zile. Acest lucru este cauzat de pierderea de apă în țesutul slab. Este foarte important să luați o dietă echilibrată în timp ce pierdeți în greutate, chiar dacă consumați shake-uri proteice. Shake-urile bogate în proteine ​​atunci când sunt înlocuite cu fructe și legume proaspete pot face corpul tău lipsit de minerale și vitamine esențiale. Aceste shake-uri proteice sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​suplimentare în dieta ta. Dar rețineți că excesul de proteine ​​se va adăuga la caloriile totale.

  1. Aceste scuturări cresc nivelul hormonilor care reduc pofta de mâncare (GLP-1, PYY și CCK) și reduc nivelul hormonilor foamei (Grelina 5, 6, 7, 8, 9).
  2. Proteinele te fac să te simți sătul mai mult timp. Când te simți sătul, ai tendința să mănânci mai puțin.
  1. Bea 2 shake-uri bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați într-o zi.
  2. Dați shake-urilor un plus de sănătate cu legume și fructe adăugate.
  3. În plus față de aceste shake-uri, puteți lua 3 mese mici (gustări) într-o zi pentru a vă păstra număr de calorii până la 500 mai puțin pe zi decât caloriile de echilibru.
  4. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ un kilogram într-o săptămână. Nu uitați să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru un beneficiu suplimentar.

Sursa imaginii –builderbody.ru

Scuturările de proteine ​​ajută la creșterea metabolismului
Un metabolism mai rapid este ceva la care visăm cu toții, mai ales atunci când încercăm să slăbim. Consumul mai ridicat de proteine ​​vă poate da metabolismului un impuls care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe zi.

Deci, cum funcționează?
Când luați o dietă bogată în proteine ​​și este combinată cu antrenament de forță , te ajută să construiești mușchii. Acest lucru vă ajută să ardeți mai multe calorii, deoarece mușchiul arde întotdeauna mai multe calorii decât grăsimile. Proteinele pot crește, de asemenea, metabolismul, deoarece este necesară multă energie pentru a-l digera și metaboliza. Acest fenomen este cunoscut popular sub numele de Efectul termic al alimentelor (TEF). Trebuie să ne amintim că abilitatea de a câștiga mușchi în timpul dietei de slăbit depinde de o serie de mușchi pe care îi aveți deja. Când urmează o dietă de slăbit, există șanse să pierzi mușchi, ceea ce poate provoca în cele din urmă încetinirea metabolismului. Acest lucru face mai ușoară recâștigarea tuturor greutății pierdute. Soluția la acest lucru este un aport de shake-uri bogate în proteine, combinat cu antrenamentul de bază al forței.

  • Un grup pe dietă bogată în proteine ​​și-a recăpătat doar 9% din greutatea pierdută, în timp ce grupul pe dietă bogată în proteine ​​a recuperat 23% din greutatea pierdută.
  • Participanții cărora li s-au administrat suplimente s-au simțit plini chiar și după mese și au recuperat cu 50% mai puțină greutate 6 luni mai târziu, în comparație cu cei cărora nu li s-au administrat suplimente.

A decide ce tip de proteină este cel mai bun pentru dvs. și cât de mult ar trebui să luați funcționează cel mai bine atunci când faceți consultați un nutriționist certificat . Aveți încredere în sfaturile unui expert și veți fi pe drumul cel bun. De asemenea, se recomandă ca, în cazul oricărei afecțiuni medicale în curs, să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua orice formă de shake-uri proteice.