proteine ​​pe

Acțiune:
Acțiune:

Este adevărat: alimentele pe bază de plante, inclusiv legumele și fructele, conțin proteine. O legumă cu mai mult de 2 grame de proteine ​​este de fapt considerată o legumă bogată în proteine, deși vor avea întotdeauna un scor mai scăzut decât fasolea, la fel cum fasolea scade mai puțin decât carnea. Desigur, indiferent de modul în care este preparat un avocado sau de cât de verde poate fi, avocado este de fapt un fruct, cu o sămânță în centrul său. De fapt, mai precis este clasificat ca o boabă cu o singură semință. Deci, răspunsul scurt la întrebarea „Avocado au proteine?” este. da! Avocado conține proteine ​​și pentru a afla cât de mult, ce alte fructe au proteine ​​și cum puteți mânca mai mult avocado creativ, citiți mai departe.

Fructe care conțin proteine

Cele mai bune surse alimentare de proteine ​​vor fi întotdeauna carnea, urmată de unele fasole, leguminoase și lactate. De exemplu, surse excelente de proteine ​​sunt puiul, curcanul, peștele și alte fructe de mare, linte, brânză de vaci și ouăle. Alte surse bune de proteine ​​sunt nucile, unturile de nuci, semințele, laptele, mazărea verde și edamame, dar după aceea este o cădere accentuată.

Pentru a fi considerat o sursă bună de proteine, un aliment ar trebui să conțină peste 6 grame de proteine, deci niciunul dintre fructele următoare nu conține o cantitate semnificativă de proteine, dar asta nu înseamnă că nu conțin niște proteine ​​pe care corpul tău le poate folosi. . Iată fructele bogate în proteine, cu cât au conținut în grame pe cană, de la mare la scăzut.

  • Guava: 4,2 grame de proteine ​​pe cană (165 g)
  • Avocado: 4 grame de proteine ​​per avocado (201 g)
  • Caise: 2,2 grame de proteine ​​pe cană (155 g)
  • Kiwi: 2,1 grame de proteine ​​pe cană (180 g)
  • Mure: 2 grame de proteine ​​pe cană (144 g)
  • Portocale: 1,7 grame de proteine ​​pe cană (180 g)
  • Banane: 1,3 grame de proteine ​​per cană feliată (118 g)
  • Pepene galben: 1,5 grame de proteine ​​pe ceașcă (177 g)
  • Zmeură: 1,5 grame de proteine ​​pe ceașcă (123 g)
  • Piersici: 1,4 grame de proteine ​​per cană (154 g)

Deci, în timp ce proteinele se găsesc cu ușurință în alimentele pe bază de animale, alimentele pe bază de plante, inclusiv fructele, le pot furniza și ele. Asigurându-vă că există o varietate de alimente în dieta dvs. și stabiliți o rutină alimentară echilibrată și sănătoasă, vă asigurați că aveți mai multe șanse să obțineți zilnic vitaminele și mineralele recomandate. În ceea ce privește fructele, avocado este abia bătut de guava în conținutul de proteine, deci nu trebuie să fie numărat.

Avocado are proteine ​​care este bine pentru tine?

Avocado a fost numit inițial ahuakatl în limba nahuatl aztecă, un cuvânt care însemna testicul, referindu-se la forma mâncării. Fermierii americani din California au ales ulterior „avocado” pentru a comercializa mai bine fructele, dar numai după ce ideea de marketing originală de a-l numi „pară de aligator” nu a prins.

Avocado este cel mai bine cunoscut pentru reputația sănătoasă a grăsimilor, dar sunt sănătoși în alte aspecte? Ei bine, ar putea fi interesant să aflăm că avocado conține o toxină fungicidă care nu este dăunătoare sau dăunătoare oamenilor, dar este potențial otrăvitoare pentru majoritatea animalelor. Practic, nu hrăniți avocado sau guacamole la cai, vaci, capre, oi, porci, iepuri, păsări sau pești.

Deci, noi, oamenii, putem mânca avocado, dar ar trebui, mai ales pentru conținutul său de proteine?

Ei bine, am stabilit că fructele și legumele nu au o cantitate uriașă de proteine ​​și, prin urmare, nu funcționează atât de bine ca înlocuitor de proteine.

Cu toate acestea, proteinele oferă aminoacizi importanți pentru construirea atât a mușchilor, cât și a țesutului corporal. Împreună cu contribuția la menținerea sănătății țesuturilor, proteina obținută din avocado servește și la stimularea sistemului imunitar. Nu numai atât, consumul de avocado vă ajută să vă simțiți mai plini atunci când asociați aportul de proteine ​​din avocado cu alte alimente bogate în proteine. Veți aprecia sațietatea crescută și satisfacția care vă frânează pofta de mâncare, care vă poate ajuta cu pierderea în greutate dacă acesta este obiectivul dvs. Cu proteina din avocado, ai multe beneficii pentru sănătate de câștigat și nimic de pierdut.

Ce se mai întâmplă în avocado?

Pe lângă grăsimile și proteinele sănătoase, avocado conține, de asemenea, fier, zinc, potasiu și vitamina E.

Dintre cele două tipuri de avocado care sunt abundente în Statele Unite (cele fiind avocado cultivate în Florida și California), avocado-urile din California au o piele mai închisă la culoare și sunt mai bogate în gust decât soiul Florida strălucitor cu piele verde, care are un gust mai blând. Deși ambele au aceeași cantitate de grăsimi valoroase, soiul Florida este mai scăzut atât în ​​proteine, cât și în carbohidrați (care pot fi un plus sau un minus în funcție de nevoile dvs. alimentare).

Glucidele din avocado

Energia din avocado provine în principal din conținutul lor de grăsime, dar avocado are o cantitate echitabilă de carbohidrați, în special aproximativ 3 grame de carbohidrați într-o porție de 1 uncie de avocado din California, în timp ce este mai aproape de 2 grame de carbohidrați în cele din Florida. Cantitatea mică de zahăr din avocado, care este un carbohidrat simplu, este, de asemenea, puțin mai mare în avocado din California, dar cu toate acestea pentru ambele soiuri cantitatea este încă mai mică de 1 gram pe porție.

Fibra din avocado

Conținutul de carbohidrați de mai sus este derivat în mare parte din fibra dietetică pe care o au avocado, care este o altă contribuție benefică a acestui aliment. Fibrele vă mențin sistemul digestiv funcționând confortabil și s-a dovedit că ajută la combaterea bolilor cardiovasculare. O porție de oricare dintre tipurile de avocado produse în Statele Unite oferă 2 grame de fibre, care în organism ajută, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge și la scăderea nivelului de colesterol.

Ce spune știința despre avocado

Beneficiile pentru sănătate ale avocado au fost un domeniu de interes pentru cercetătorii în nutriție. Un sondaj publicat în Nutrition Journal a afirmat că consumul de avocado este asociat cu o dietă de calitate mai bună și un aport de nutrienți, precum și cu sindromul metabolic mai scăzut la adulții din Statele Unite. De asemenea, aceștia au sfătuit ca dieteticienii să ia în considerare recomandarea consumului de avocado pacienților și clienților lor.

Un studiu despre avocado Hass (care provine din California) a constatat că uleiul de avocado contribuie la promovarea profilelor lipidice din sânge sănătoase și îmbunătățește biodisponibilitatea vitaminelor liposolubile obținute din alte fructe și legume. Cercetătorii au subliniat că studiile clinice arată că consumul de avocado este asociat cu sănătatea cardiovasculară, îmbătrânirea sănătoasă și o gestionare adecvată a greutății.

Beneficiile pentru sănătate ale avocadoului funcționează în interior și în exterior. Avocado poate fi folosit ca produs cosmetic natural datorită pătrunderii rapide a pielii și calității superioare ca protecție solară naturală. Se pare că avocado este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți pune și pe corpul tău.

Modalități de a include avocado în dieta ta

Avocado este foarte important în dietele vegane și vegetariene, în care orice cantitate de proteine ​​suplimentare este întotdeauna binevenită pentru a compensa pierderea proteinelor obținute din carnea animală. Dacă folosiți doar avocado în guacamole, pierdeți o lume de noi oportunități, mai ales dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți trebuie să faceți o schimbare nouă și mai sănătoasă în dieta lor, de la alimente procesate la alimente integrale naturale.

Textura sa cremoasă îl face perfect pentru un smoothie sănătos plin de spanac și praf de proteine. De asemenea, puteți folosi avocado pentru a face înghețată vegană, fursecuri, trufe, creme brulee sau budincă de ciocolată și unt de arahide. Dacă creați o dietă care să ajute pe cineva cu diabet să rămână în afara gustărilor zaharoase, deserturile pe bază de avocado ar putea fi o modalitate excelentă de a le oferi o delicatese fără a le face rău.

Ați putea amesteca un avocado proaspăt și îl puteți folosi ca unt pentru a înlocui untul (oricum are un gust de unt!). Vrei să faci ouă verzi și șuncă? Luați acea piure sănătoasă de avocado și combinați-o cu ouăle înainte de a le amesteca și nu numai că obțineți o culoare distractivă, dar primiți și un mic dejun mult mai dens, mai echilibrat, cu aromă și textură sporite.

Pro Protein, Pro Avocado

Acum, că știi că avocado sunt protejate, ia în considerare toate modalitățile creative prin care poți face avocado o parte mai regulată a dietei tale dacă vrei să obții toate acele beneficii sănătoase. Surprinde-te pe tine si pe cei dragi!