Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

face

Respirația alternativă a nării poate părea puțin nebunească, dar odată ce știți cum este ușor de încorporat în rutina dvs. și are efecte calmante dovedite. Deci, cum poți să respiri dintr-o nară la un moment dat și de ce ai vrea? Metoda nu este la fel de nebună pe cât pare, deoarece folosești degetele pentru a bloca o nară pe rând, pe măsură ce respiri prin cealaltă. Alternarea respirației între nări într-un model regulat este echilibrarea, relaxarea și calmarea, făcând din nadi sodhana un exercițiu de pranayama foarte popular.

Această metodă este considerată în mod tradițional pentru a echilibra cele două părți ale creierului și pentru a curăța nadis, care sunt canale de energie care rulează de-a lungul bazei coloanei vertebrale până la coroana capului. Cercetările au început să susțină această convingere, arătând că această respirație poate reduce tensiunea arterială.

Dacă sunteți puțin aglomerați, așteptați-vă ca acest pranayama să scoată mucusul, astfel încât să aveți câteva țesuturi la îndemână. Cu toate acestea, dacă sunteți prea umplu pentru a respira din oricare dintre nări, nu veți putea obține beneficiile dorite, așa că așteptați până când pasajele de aer sunt clare pentru a face acest exercițiu.

Instrucțiuni

1. Puteți exersa această respirație în orice poziție așezată. Faceți-vă confortabil în sukasana, jumătate de lotus, virasana, vajrasana sau chiar așezat pe un scaun. Veți sta câteva minute, așa că folosiți recuzită, după cum este necesar, pentru a vă putea menține poziția.

2. Poziționați mâna dreaptă în Vishnu mudra prin îndoirea indicatorului și a degetelor mijlocii în palmă, lăsând degetul mare, degetul inelar și roz în sus.

3. Aduceți degetul mare în partea dreaptă a nasului și degetul inelar în partea stângă.

4. Închideți ochii sau priviți în jos. Inspiră și expiră o dată pentru a te pregăti.

5. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.

6. Inspiră prin nara stângă.

7. Închideți nara stângă cu degetul inelar.

8. Deschideți și expirați prin nara dreaptă.

9. Inspiră prin nara dreaptă.

10. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.

11. Deschideți și expirați prin nara stângă.

12. Inspiră prin nara stângă.

13. La început, s-ar putea să treci doar prin câteva runde ale acestei respirații. Încercați să lucrați până la cel puțin 10 runde. De asemenea, puteți lua o pauză și apoi reluați exercițiul.

14. Dacă mintea ta începe să rătăcească, concentrează-te pe numărarea lungimii inhalărilor și expirațiilor tale sau pe senzația respirației tale pe pielea de sub nas. Se poate simți răcoros în timp ce inspiri și cald în timp ce expiri.

15. Dacă vreodată începeți să vă simțiți ușor, eliberați ambele nări și respirați normal.