sparge
De Linda Gabriel

Gratificarea instantanee este o iluzie

Când lucrurile nu merg pe drumul tău, te mângâi când te apuci de un tratament? Într-un mod pervers, acest tip de satisfacția instantanee îți oferă iluzia de a avea un anumit control asupra vieții tale - chiar și pentru o clipă. Indiferent dacă este conștient - sau subconștient - gândul este: „Poate că nu am ceea ce îmi doresc cu adevărat (dragoste, romantism, bani, putere, succes), dar chiar acum pot alege să am această batonă de ciocolată!”

Condiționarea copilăriei

Problema este agravată de faptul că majoritatea dintre noi am învățat în copilărie că alimentele - în special alimentele dulci și bogate în grăsimi - sunt o „delicatese”. Te-au cumpărat vreodată părinții tăi înghețată pentru a te înveseli? Ați primit vreodată cookie-uri ca recompensă pentru curățarea camerei sau desertului pentru că v-ați terminat cina? Ai așteptat cu nerăbdare excursii la McDonald’s pentru „Happy Meal”? Poți vedea cum ai fost condiționat să ajungi la un „bun” când te simți rău sau când crezi că merită o recompensă? Cum nu ai putut?

De asemenea, am învățat să asociem mâncarea cu dragostea. O parte a motivului pentru aceasta este inevitabilă: în timp ce bebelușii mamiferi învățăm să asociem căldura, confortul și burtica plăcută plină cu dragostea mamei. Tradițiile familiale și agenții de publicitate pricepuți au conspirat pentru a crea o legătură puternică între mâncare și afecțiune. Poate vă amintiți acele reclame fermecătoare în care Bill Cosby și copiii adorabili se distrează atât de mult cu (scrie-l) J-E-L-L-O! Și „Nimeni nu o iubește pe Sara Lee”. Când vă confruntați cu momente dificile, este firesc ca copilul vostru interior să-și dorească mama sub formă de mâncare confortabilă.

Când erai copil, părinții tăi au controlat dacă și când ți-ai primit tratamentul. Acum, că sunteți „crescut”, este tentant să vă răzvrătiți și să vă mâncați răsfățele ori de câte ori doriți. Acest lucru este foarte ușor de justificat dacă ați avut o zi grea. "Sunt adult și pot face ce vreau!" Traducere? "Nu esti seful meu!

"Sunt adult și pot face ce vreau!" Traducere? "Nu esti seful meu!"

Problema cu satisfacția instantanee este că este doar temporară, dar efectele adverse sunt de lungă durată. Odată ce începi să folosești mâncare pentru a te calma în perioadele de frustrare, este un obicei care poate fi greu de rupt. Umplerea cu mâncare este un mod de a-ți umple sentimentele incomode. Mâncarea este un substitut slab al iubirii. Pentru a înrăutăți lucrurile, mâncarea excesivă duce la vinovăție, rușine și ură de sine - ceea ce determină repetarea întregului ciclu.

Cum poți obține controlul adevărat? Iată câteva sugestii:

1. Deveniți conștienți de ceea ce mâncați

Conștientizarea este primul pas. Mulți dintre noi devenim atât de obișnuiți să căutăm bomboane sau chipsuri încât nici măcar nu ne dăm seama că o facem.

2. Identifică emoția din spatele dorinței de a te trata

Înainte de a lua acea mușcătură, închide ochii, respiră câteva ori și acordează-ți ceea ce simți cu adevărat.

Furie?
Oboseală?
Frustrare?
Singurătate?
Tristeţe?
Dezamăgire?
Anxietate?
Frică?

Nu vă mirați dacă durează ceva timp să vă dați seama de emoție. Este posibil să vă simțiți mai mult de unul. Dacă reușiți să faceți acest lucru în mod privat, acordați-vă câteva minute pentru a vă experimenta sentimentele. Unora le este util să își scrie sentimentele pe hârtie. Alții consideră că este util să vorbești cu un prieten. (Dacă sentimentele sunt intense, luați în considerare contactarea unui terapeut calificat.) De multe ori pur și simplu simțirea sentimentelor tale va diminua dramatic pofta ta pentru un tratament.

3. Mutați-vă accentul pe satisfacția pe termen lung

Întrebați-vă: „Ce mă va costa această satisfacție instantanee?” Pe termen lung, consumul acestui aliment vă va provoca mai multă plăcere sau mai multă durere? Concentrați-vă asupra modului în care vă doriți să fiți sănătoși și în formă. Când vă schimbați perspectiva spre satisfacția pe termen lung, este mai ușor să faceți alegeri mai puternice pe termen scurt și este mai probabil să găsiți motivația interioară de a trece peste așa-numitul „tratament”.

4. Reîncadrați-vă ideea de control

Când folosești satisfacția instantanee pentru a-ți satisface dorința de control, este o iluzie. Ești într-adevăr scăpat de sub control în acel moment. Recunoașteți că ceea ce doriți cu adevărat este să vă schimbați starea de spirit. Ce alte modalități în afară de mâncare poți face asta? Învățarea de a face alegeri mai sănătoase este un control adevărat. Sărbătorește-ți capacitatea de a avea grijă de tine însuți ca moment de auto-abilitare.

5. Găsiți modalități nealimentare de a vă trata

Ce alte modalități mai sănătoase puteți găsi pentru a vă oferi un tratament? Suna un prieten. Urmăriți un film. Faceți o plimbare în natură. Planificați o excursie de o zi cu prietenii. Mergeți la raza de acțiune. Fii confortabil cu iubita ta. Cumpără-ți niște flori. Pune-ți niște muzică și boogie! Fă o listă de plăceri simple pe care le poți înlocui cu mâncarea ori de câte ori simți nevoia să te calmezi.

6. Alege calitatea în locul cantității

In cele din urma, dacă aveți de gând să vă tratați, tratați-vă cu adevărat! Nu stați în fața frigiderului, scoțând înghețată înghețată din cutie. Alegeți cu putere și conștientizare. Savurați-vă delicatele cu atenție. Alegeți calitatea în loc de cantitate și faceți-o cu fler. Alegeți o zi din săptămână. Alegeți o marcă de lux din deliciul preferat și serviți-o pe o farfurie frumoasă, poate decorată cu o crenguță de mentă. Puneți masa, îmbrăcați niște jazz sau Mozart, aprindeți o lumânare și de dragul cerului, așezați-vă și savurați momentul!

Credit foto

Tot ce ne trebuie este să fim conștienți. Acest lucru ne poate ajuta să renunțăm la tipare, temeri și credințe. Putem decide să trăim conștient, mai degrabă decât prin modele memorate mecanic. Unul dintre efectele surprinzătoare ale conștientizării este conștientizarea faptului că chiar alegerile aparent intenționate pe care credeam că le facem, erau cu adevărat acoperite de modele și ego-ul și fricile și trecutul.

WOW!
Ai lovit total unghia pe cap pentru mine!
Vă mulțumim pentru întrebarea din # 3 și # 5. Voi scrie acest lucru pe un card de notițe și îl voi păstra la mine pentru a începe să mă recalific.
MULȚUMESC!

Problema cu # 5 este că nu-mi place nimic să fac. Sunt jucător, trebuie să am o viață, dar nu-mi place să merg afară și să fac lucruri. Cumpărându-mi un joc ca o delectare, tocmai mă duc la o ură de sine.

Mă bucur că numărul 5 este acolo, trebuia să văd că mâncarea este singura mea fericire din viață. Trebuie să găsesc o modalitate de a o schimba. Acum știu de unde să încep.