Articole similare

A mânca sănătos este esențial pentru a vă simți bine și pentru a vă optimiza sănătatea, dar cu atât mai mult în timpul sarcinii. Dacă sunteți gravidă, ceea ce mâncați nu numai că vă afectează, ci afectează și sănătatea copilului dumneavoastră. Unii experți chiar sugerează că felul în care o mamă mănâncă în timpul sarcinii influențează riscul de obezitate pentru copilul său mai târziu în viață. A obține doar cantitatea potrivită de calorii în această perioadă critică a dezvoltării copilului dumneavoastră poate avea consecințe pe tot parcursul vieții.

caloriile

Primul trimestru

Unele femei au tendința de a mânca mai puțin în primul trimestru din cauza bolilor de dimineață și a greaței, în timp ce altele își permit să mănânce mai mult din toate alimentele lor preferate. Pentru a mânca cantitatea potrivită de calorii pentru a susține creșterea copilului fără a crește în greutate, aveți nevoie doar de 100 de calorii în plus pe zi, potrivit dieteticianului Gloria Tsang. Stabiliți cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați folosind numărul de calorii pe care le consumați pentru a vă menține greutatea înainte de sarcină și apoi adăugați 100 de calorii în plus pentru a vă susține sarcina. Pentru majoritatea femeilor, între 2.300 și 2.500 de calorii pe zi este o gamă bună de urmărit în primul trimestru.

Al doilea și al treilea trimestru

Este normal ca femeile însărcinate din al doilea sau al treilea trimestru să fie mai înfometate, deoarece bebelușul lor are nevoie de mai mult combustibil pentru a se dezvolta în acest stadiu. Veți avea nevoie în medie de 300 de calorii în plus pe zi pentru a vă îngrășa într-un ritm sănătos, în timp ce furnizați suficientă energie bebelușului în creștere. Puteți calcula necesarul zilnic de calorii pentru aceste trimestre doar prin adăugarea a 200 de calorii în plus pe zi comparativ cu ceea ce mâncați în primul trimestru. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru ar corespunde între 2.500 și 2.700 de calorii pe zi în timpul acestor trimestre. Ascultă-ți corpul și mănâncă când îți este foame.

Creșterea în greutate așteptată

Femeile cu o greutate sănătoasă ar trebui să urmărească să câștige între 25 și 35 de kilograme în timpul sarcinii. Femeile supraponderale ar trebui să câștige puțin mai puțin, între 15 și 25 de kilograme, în timp ce femeile subponderale ar trebui să vizeze o creștere în greutate de 28 până la 40 de kilograme, potrivit Universității de Stat din Ohio. Doar o mică parte din această greutate ar trebui să fie grasă și majoritatea ar trebui să provină din greutatea placentei, a sângelui suplimentar, a uterului, a țesutului mamar și a altor fluide. Trebuie sa consumi suficiente calorii pentru a te ingrasa intr-un ritm sanatos. Dacă nu câștigi suficientă greutate, crește-ți aportul de calorii. Dacă vă îngrășați prea repede, reduceți-vă ușor caloriile pentru a preveni obținerea excesului de grăsime, care poate fi greu de pierdut după naștere.

Creșterea sănătoasă a caloriilor

Obțineți de la 100 la 300 de calorii în plus de care aveți nevoie pe zi, din alimente dense în nutrienți, pe cât posibil. Evitați să obțineți aceste calorii suplimentare de care aveți nevoie din înghețată, chipsuri și biscuiți. Deși aceste alimente conțin calorii, ele conțin foarte puțină nutriție pentru a vă ajuta copilul să crească sănătos. Adăugați o gustare de 100 până la 300 de calorii sau 35 până la 100 de calorii la fiecare dintre cele trei mese principale pentru a vă satisface cerințele calorice. De exemplu, un pahar de lapte, un iaurt simplu cu fructe de pădure, 1 1/2 uncii de brânză, o cutie de ton bogat în omega-3 sau o jumătate de banană întinsă cu unt de migdale oferă fiecare aproximativ 100 de calorii.

Aglaee Jacob este un dietetician înregistrat. Are experiență de lucru cu persoane care au diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune și probleme de obezitate. Jacob a obținut o licență în științe și un master în științe, ambele în nutriție, de la Universitatea Laval din Quebec City, Canada.