Articole similare

Aportul caloric este cel mai important factor în determinarea greutății. Se reduce la numărul de calorii pe care le consumi comparativ cu câte arzi. Atât exercițiul fizic, cât și dieta influențează cât de eficient ardeți calorii. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți în greutate, există o metodă pentru a vă calcula necesarul zilnic de calorii. Va trebui să cunoașteți nivelul dvs. actual de activitate fizică, înălțime și greutate pentru a utiliza ecuația.

numeri

Cântărește-te. Folosiți o cântare de baie pentru a vă determina greutatea în kilograme. Un cântar vă oferă de obicei greutatea în pietre.

Calculați rata metabolică de bază (BMR). BMR este rata metabolică de odihnă, care este cât de activ este metabolismul dvs. atunci când nu efectuați nicio activitate fizică, cum ar fi somnul. Dacă sunteți femeie, utilizați următoarea formulă pentru a vă calcula BMR: 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani).

Utilizați următoarea formulă pentru a vă calcula BMR dacă sunteți bărbat: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani). De exemplu, un tânăr de 23 de ani, înălțime de 6 picioare și 2 inci, cântărind 185 de lire sterline, are o rată metabolică de bază de 2,003.

Înmulțiți-vă BMR cu nivelul de activitate fizică pe care îl obțineți. Dacă faceți puțin sau deloc exercițiu, vă multiplicați BMR cu 1,2 și dacă efectuați exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos una până la trei zile pe săptămână, multiplicați BMR cu 1,375. Pentru un nivel moderat de exerciții, cum ar fi joggingul de trei până la cinci ori pe săptămână, multiplicați BMR cu 1,55. Iar pentru cei care sunt foarte activi și fac exerciții fizice sau se angajează în sport în majoritatea zilelor săptămânii, creșteți BMR cu 1.725 Calculați un nivel atletic de exerciții multiplicând BMR cu 1,9. Rezultatul este numărul ideal de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic. Tânărul foarte activ de 23 de ani din exemplul de mai sus și-ar multiplica BMR cu 1.725, pentru un total de 3.452 de calorii pe zi.

Creșteți numărul ideal de calorii cu 500 până la 1.000 zilnic pentru a vă crește greutatea cu 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau reduceți-vă caloriile dacă doriți să slăbiți.