Se pare că COVID-19 va continua să se răspândească pe măsură ce intrăm în toamnă, așa că să vorbim despre cum puteți continua să faceți tot ce puteți pentru a vă menține imunitatea puternică.

zesty

Desigur, a ține pasul cu distanțarea socială și cu liniile directoare de igienă adecvate sunt cele mai bune modalități de a vă menține în siguranță, dar adăugarea de alimente care stimulează imunitatea la rutina zilnică poate fi arma ta secretă!

Alimentația corectă ar trebui să fie întotdeauna o prioritate - și acum, mai mult ca oricând, poate contribui la prevenirea oricărui tip de boală și la menținerea stării generale de sănătate. Prezența mai degrabă decât rezistența, dacă vreți.

Și ce moment mai bun pentru a începe decât cu prima masă a zilei? Începerea dimineții cu un mic dejun bogat în nutrienți vă va spori imunitatea și vă va ajuta să rămâneți sănătos toată ziua.

Întrucât luna septembrie este „Luna mai bună a micului dejun”, m-am gândit să împărtășesc modalitățile mele preferate de a profita la maximum de masa de dimineață pentru ca sistemul imunitar să funcționeze puternic ... alături de un delicios reteta de vafe de cartofi dulci.

1. Hidratează ... cu o răsucire.

Încep literalmente în fiecare dimineață cu un pahar cu apă de lămâie. Înainte chiar să mă gândesc la ce voi mânca la micul dejun, mă răsfăț cu „cocktailul” meu de dimineață 😄 Nu numai că acest ritual mă ajută să mă trezesc, dar funcționează și pentru rehidratarea corpului, eliminarea sistemului digestiv și obținerea metabolismul meu se mișcă.

Lămâia, o sursă bună de vitamină C, magneziu și potasiu, îmi dă un impuls imunitar la prima oră dimineața, iar apa ajută să scap de toxinele acumulate peste noapte.

Dacă sunteți un iubitor de turmeric și ghimbir, îl veți iubi pe mine preparat magic de stimulare a imunității. M-a salvat de multe ori de a prinde răceală sau gripă.

2. Buna anti-oxidanti!

Dacă nu te simți ca o persoană fără un impuls de cofeină dimineața, mergi la salvare!

Matcha vine cu antioxidanți puternici numiți EGCG, un compus unic care vă împiedică să vă îmbolnăviți, vă ajută să pierdeți în greutate, face pielea să strălucească, luptă împotriva diabetului, a creierului și a bolilor de inimă și vă face mai inteligent.

Iar nivelul de conținut de cofeină este foarte apropiat de cel al cafelei, astfel încât să nu vă simțiți lene dimineața. Are totul!

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să alegeți cea mai bună calitate matcha, verificați recenziile mele aici.

3. Mănâncă curcubeul.

Cred că acest sfat sfârșește prin a-și găsi drumul în aproape fiecare subiect pe care îl discut, iar creșterea imunității nu face excepție! Cele mai colorate fructe și legume sunt aproape întotdeauna cele mai bune surse de vitamina C - un antioxidant care este vital pentru buna funcționare a celulelor imune pe tot corpul.

Contrar a ceea ce v-ar fi putut spune mama dumneavoastră, vitamina C nu trebuie să provină din OJ ... în timp ce de obicei ne gândim la citrice ca fiind cea mai bună sursă de vitamina C, adevărul este că aciditatea lor poate fi adesea cam dură stomacul gol primul lucru dimineața. În schimb, gândește-te să faci o salată de fructe tropicale cu fructele de pădure, kiwi și melană preferate sau o omletă încărcată cu ardei roșii și broccoli.

4. Completați-vă soarele.

Vitamina D este un alt nutrient care joacă un rol important în îmbunătățirea răspunsului imunitar natural al corpului nostru ... studiile arată că nu numai că ajută la reducerea riscului de îmbolnăvire, ci și la accelerarea recuperării noastre atunci când ne îmbolnăvim.

Când sunt expuși la lumina soarelui, corpurile noastre produc în mod natural vitamina D, dar pe măsură ce intrăm în cădere, iar zilele devin mai scurte, devine mai dificil să prindem razele de care are nevoie corpul nostru și mai important este să primim vitamina D din alimentele pe care le consumăm. .

Când vine vorba de micul dejun, există multe opțiuni delicioase ... somonul, ouăle, lactatele fortificate și alternativele lactate sunt toate surse bune de vitamina D. Gândiți-vă omletă acoperit cu drojdie nutritivă. Sau mai bine ... toast de somon pe pâine fără gluten, oricine?

5. Gândește-te la zinc.

Zincul este un alt nutrient vital pentru buna funcționare a sistemului imunitar și s-a dovedit că scurtează severitatea și durata unei boli. Proteinele precum puiul (tipul hrănit cu iarbă, vă rog!), Fructele de mare, fasolea și nucile sunt toate surse bune de minerale, la fel ca și germenii de grâu (sau semințele de in pentru o opțiune excelentă fără gluten) și semințele de dovleac. Așadar, creșterea aportului de zinc la micul dejun poate fi la fel de ușoară ca aruncarea unei mână de migdale prăjite sau semințe de dovleac în smoothie-ul tău sau pe cel fără gluten vafe de cartofi dulci… Sau la fel de indulgent ca un bol de mic dejun inspirat din sud-vest, făcut cu pui mărunțit și fasole.

Micul dejun este, într-adevăr, cea mai importantă masă a zilei! Pentru a afla mai multe despre cum să folosiți alimentele pe care le consumați pentru a vă spori imunitatea dimineața - și toată ziua- PROGRAMA un apel Discovery gratuit de 20 de minute cu mine.