Mulți dintre clienții noștri întreabă dacă pot bea alcool în timp ce numără macrocomenzile. Răspunsul scurt este da; puteți bea alcool în timp ce numărați macro-urile. În această postare, vom analiza alcoolul în ceea ce privește macro-urile și cum să le urmărim.

Alcool și macrocomenzi

În primul rând, este important să știm că există patru macronutrienți - carbohidrați (carbohidrați), proteine, grăsimi și alcool. Da, alcoolul este un macronutrient. Urmărirea macro-urilor este o metodă de măsurare a cantității de alimente pe care le consumați pentru a vă asigura că mâncați echilibrul adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă atinge obiectivele. Următorul este valoarea calorică pentru fiecare macronutrient:

  • 1 gram de proteine ​​= 4 calorii
  • 1 gram de carbohidrați = 4 calorii
  • 1 gram de grăsime = 9 calorii
  • 1 gram de alcool pur = 7 calorii

Cum să urmăriți alcoolul în macro-urile dvs.

Urmărirea alcoolului nu este la fel de simplă ca și examinarea etichetei nutriționale, deoarece macro-urile alcoolice nu sunt listate. De exemplu, o etichetă de bere ar putea să conțină 0 proteine, 15 carbohidrați și 0 grăsimi, dar ar avea un total de 250 de calorii. Dacă înmulțiți cei 15 carbohidrați cu patru calorii, acesta totalizează 60 de calorii - nu 250 de calorii. Deci, de unde provin cele 190 de calorii suplimentare? Ai ghicit - alcool.

macrolab

Nu stabilim obiective macro alcool, dar puteți urmări alcoolul ca carbohidrați, grăsimi sau ambele, în funcție de aportul dvs. macro. Cel mai simplu mod de a încorpora alcoolul în macro-urile dvs. este urmărirea acestuia ca carbohidrați. Motivul este că majoritatea oamenilor au de mâncat mai mulți carbohidrați în timpul zilei față de grăsimi.

Deci, în funcție de aportul dvs. și de modul în care doriți să vă urmăriți alcoolul, aveți trei opțiuni diferite. Asigurați-vă că utilizați oricare dintre acestea se potrivește cel mai bine cu aportul zilnic!

Opțiunea nr. 1: urmăriți alcoolul ca carbohidrați

În calculul de mai jos, luăm caloriile totale din exemplul de bere, care este de 250 de calorii și le împărțim la 4 (numărul de calorii dintr-un gram de carbohidrați). Acest total este egal cu 62,5 grame de carbohidrați - numărul de carbohidrați în grame pe care îl veți scădea din bugetul zilnic de carbohidrați pe bere.

Opțiunea 2: urmăriți alcoolul ca grăsimi

În calculul de mai jos, luăm caloriile totale din exemplul de bere, care este de 250 de calorii și le împărțim la 9 (numărul de calorii dintr-un gram de grăsime). Totalul este egal cu 27,7 grame de grăsime - numărul de grame de grăsime pe care le veți scădea din bugetul zilnic de grăsime pe bere.

Opțiunea # 3: urmăriți alcoolul ca carbohidrați și grăsimi

În calculul de mai jos, luăm doar caloriile totale din berea noastră de exemplu, care este de 250 de calorii și împărțind-o la 2, ceea ce este egal cu 125 de calorii. Luăm apoi 125 de calorii și o împărțim la 4 (numărul de calorii dintr-un gram de carbohidrați). Totalul este egal cu 31,25 grame de carbohidrați. Am luat apoi cele 125 de calorii rămase și le-am împărțit la 9 (numărul de calorii dintr-un gram de grăsime), care totalizează 13,8 grame de grăsime. Apoi ați scădea 31,25 grame de carbohidrați și 13,8 grame de grăsime din bugetele zilnice respective de carbohidrați și grăsimi pe bere.

Cum vă urmăriți alcoolul dacă nu cunoașteți conținutul de calorii al alcoolului?

Cealaltă modalitate de a urmări alcoolul dacă nu sunteți sigur de calorii este să îl măsurați ca 4 carbohidrați pe uncie sau 9 grăsimi pe uncie. În general, o băutură de lichior are de obicei 1 uncie. Puteți să le amestecați și să faceți jumătate și jumătate, similar cu metoda descrisă mai sus în Opțiunea # 3. Această metodă se aplică numai alcoolului dur, berii, băuturilor alcoolice sau vinului și NU băuturilor mixte. Mixerele trebuie urmărite și dacă nu utilizați un mixer fără calorii, cum ar fi soda dietetică.

Efectele negative ale consumului de alcool și dietelor

Când bem alcool, corpul trebuie să acorde prioritate alcoolului în locul alimentelor. În timpul acestui proces, alimentele nu sunt metabolizate eficient și au o probabilitate mult mai mare de depozitare sub formă de grăsime. În plus, nu întotdeauna alcoolul îi aruncă pe oameni din dietă și îi împiedică să-și atingă obiectivele. Gustarea și lipsa de control atunci când beți îi fac pe oameni să aibă probleme. Dacă poți bea o băutură sau două și totuși îți lovești macrocomenzile, grozav! Dacă aveți tendința de a mânca excesiv de fiecare dată când beți, vă recomandăm să evitați alcoolul atunci când încercați să atingeți un anumit obiectiv.

Dacă sunteți sportiv, în pregătire pentru un spectacol sau pur și simplu ați atins un platou în pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare prioritizarea obiectivelor dvs. față de alcool. Uneori trebuie să eliminăm alcoolul din dietele noastre pentru o vreme.