Să mergem la goană.

Cu toții avem vieți aglomerate. Locuri de muncă, școală, copii, calendare sociale și un milion de alte lucruri care luptă pentru timpul nostru prețios. De fapt, probabil de aceea am încetat să ne concentrăm asupra nutriției noastre cu ani în urmă. Pur și simplu nu este suficient timp!

Și, chiar dacă lucrăm la nutriția noastră acum, există un adevăr universal de care nu putem scăpa:

Uneori avem nevoie doar de o băutură al naibii!

Nici nu vom vorbi despre efectele negative ale băuturii alcoolice. Știm cu toții ce sunt. De asemenea, suntem cu toții adulți și alegem să ne bucurăm de avantajele care vin împreună cu asta - știți, ocazional.

Deci, vom vorbi despre cum să încorporați băutura ocazională sau două în programul dvs. de nutriție. La urma urmei, unul dintre cele mai mari lucruri pe care le predicăm este că abordarea noastră de a mânca trebuie să fie durabilă. Și pentru a fi durabil, trebuie să fie plăcut. Și ce naiba este „plăcut” la un program de nutriție în care nu putem bea uneori o băutură?!

Iată tot ce trebuie să știți.

Calorii

Informațiile nutriționale pentru o cutie de 12 oz de Miller Lite spun că are 96 de calorii,

3 g de carbohidrați și 0 g de proteine ​​și grăsimi. Dar așteaptă - asta nu se adaugă. Știm că valoarea calorică a tuturor macronutrienților:

  • Carbohidrați: 4 kcal/g
  • Grăsime: 9 kcal/g
  • Proteine: 4 kcal/g

Și din moment ce ne amintim tabelele de înmulțire din clasa a II-a, 3 x 4 = 12. Deci, cum are o bere cu doar 3 g carbohidrați 96 de calorii? Din acest motiv:

  • Alcool: 7 kcal/g

Alcoolul etilic este propria sa „clasă” de surse de calorii. Nu se încadrează sub carbohidrați (sau proteine ​​sau grăsimi). Acest lucru se datorează faptului că alcoolul are ZERO valoare nutritivă. Nu oferă macronutrienți, micronutrienți, vitamine, minerale - nimic. (Cu toate acestea, este bine pentru a scoate introvertitii din scoici și pentru a face petrecerile de naștere ale copiilor suportabile - pentru adulți, desigur.)

Și de aceea vorbim despre asta. Deci, haideți să mai facem câteva calcule:

  • 96 de calorii - 12 calorii (4 grame de carbohidrați) = 84 de calorii

Deci, celelalte 84 de calorii din acea bere Lite provin din alcool. Sunt caloriile goale care nu se califică drept unul dintre cei trei macronutrienți.

Și dacă vrem să savurăm o băutură, atunci ar trebui să o facem „responsabil”. Ceea ce înseamnă, evident, planificarea acestuia, conectarea la MyFitnessPal și introducerea acestuia în jurnalul nostru de urmărire.

Chiar dacă urmărim macronutrienții, obiectivul nostru final pentru pierderea în greutate este menținerea unui deficit caloric. Dar, dacă înregistrăm doar 3 g de carbohidrați - și totalul de carbohidrați este tot ce ne uităm - atunci ne vom distruge deficitul.

Trebuie să ținem cont de aceste calorii în plus. Așadar, ți-am ușurat acest lucru prin crearea câtorva intrări alimentare unice în MFP. Folosiți-le pentru a vă înregistra băuturile ocazionale, astfel încât să se bazeze pe obiectivele dvs. macro și să vă ajute să nu depășiți caloriile.

Să ne uităm la capturile de ecran ale intrărilor din aplicație, împreună cu detaliile modului în care am venit cu aceste profiluri macro.

Bere ușoară

băutură

Cele mai multe beri ușoare au aproximativ 100 de calorii pe sticlă de 12 oz. Așadar, am folosit 5,6 g de grăsimi și 12,5 g de carbohidrați pentru a compune cele 100 de calorii.

Craft Beer, IPA-uri, etc.

Bere artizanale, IPA - știți, cele care au un gust bun - în medie în jur de 200 de calorii pe sticlă de 12 oz. Așadar, am folosit 11,1 g de grăsime și 25 g de carbohidrați pentru a explica acest lucru.

Vinurile sunt peste tot, deoarece sunt foarte diferite. Dar, se pare că toate se află în intervalul de 150 de calorii pe porție de 5 oz (indiferent de culoare sau stil). Introducerea vinului nostru înregistrează acest lucru ca 8,3 g de grăsime și 18,8 g de carbohidrați.

The Hard Stuff - Liquor Straight

Și, în cele din urmă, o băutură de lichior este de obicei de aproximativ 96 de calorii. Macro-urile sunt destul de asemănătoare cu berea ușoară - 5,3 g de grăsime și 12 g de carbohidrați. Dar observați acest lucru pentru o porție de 1,5 oz. Dacă vă aflați într-un loc care se toarnă gratuit (care, apropo, ar trebui să fie obligatoriu), atunci aveți grijă. Și, de asemenea, NU include niciun alt mixer. Este doar pentru lichior, deci trebuie să adăugați mixere separat.

De ce includem grăsimea în macro-uri

Înainte de a întreba: nu - nu există grăsimi în alcool. Contabilizarea mai multor carbohidrați are sens, dar s-ar putea să vă întrebați de ce am atribuit niște calorii în plus grăsimilor. Iata de ce:

  • Ai nevoie de carbohidrați. Dacă alocăm TOATE caloriile suplimentare din alcool carbohidraților, atunci este posibil să nu mâncați suficient din ele. Nu vrem să le luăm pe toate!
  • Ai nevoie de proteine. Este important pentru menținerea masei corporale slabe în timpul unui deficit caloric. Preferăm să obțineți cât mai multe calorii posibil din surse slabe de proteine.
  • De asemenea, aveți nevoie de grăsime, dar aceasta este singura macro rămasă 🙂 Deci, gândiți-vă la asta ca la o „pedeapsă” pentru consumul de băuturi adulte. Vrei o băutură? Apoi, dă-ne câteva dintre prețioasele tale grame de grăsime!

Cum să personalizați intrările

Intrările noastre standard de alcool MFP vă vor acoperi macro-urile și caloriile în câteva puncte procentuale. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți precisi cu măsurătorile dvs. - și Dumnezeu (și antrenorul) vă va binecuvânta dacă da - atunci veți dori să modificați puțin intrările pentru a se potrivi cu ceea ce beți.

Haideți să devenim tocilari încă o dată, pas cu pas:

  • Aflați câte calorii există în băutura dvs. Doar Google „calorii în ___”. Pentru acest exemplu, să folosim Fat Tire Amber Ale: 155 de calorii.
  • Pentru aceasta vom folosi intrarea „Bere ușoară Rx Nutrition”. Cu ajutorul calculatorului, trebuie să convertim intrarea de 100 de calorii la 155 de calorii. Folosind calculatorul de pe telefon, introduceți 155 kcal x 12 oz = 1.860 kcal * oz. Apoi 1.860 kcal * oz/100 kcal = 18.6 oz. Deci, 18,6 oz din intrarea „bere ușoară” este egală cu o sticlă reală de 12 oz de Fat Tire.
  • La intrarea MFP, schimbați „Dimensiunea de servire” la „1 uncie”.
  • Apoi, schimbați „Numărul de porții” la 18.6.

Și voila! O sticlă de bere cu 155 de calorii:

Dacă este prea complicat, setați „Dimensiunea de servire” la 1 oz și începeți să schimbați „Numărul de porții” până când caloriile ajung la numărul dorit. 🙂

Și iată-l. Acesta este cel mai simplu mod în care putem explica cum să încorporați băutura ocazională în planul dvs. de nutriție.