Imparte asta:

Probabil ați auzit de celebrul „experiment marshmallow”, unde un cercetător de la Stanford a pus o marshmallow în fața unui copil mic și a spus că, dacă copilul ar putea rezista să mănânce marshmallow timp de cincisprezece minute, copilul va primi două marshmallow.

testul

Doar 30 la sută dintre copiii din studiu au înțeles tentația de marshmallow - 70% au mâncat marshmallow la un moment dat în cele cincisprezece minute. În studiile ulterioare, cercetătorii au remarcat că copiii care au fost capabili să reziste la marshmallow au avut rezultate mai bune în viață (sănătate, scoruri de testare etc.) decât copiii care nu au avut. Cercetătorii au postulat că abilitatea de a amâna satisfacția în urmărirea unui obiectiv mai înalt (în acest caz, două marshmallows) a fost un element cheie în atingerea obiectivelor de viață.

Mulți dintre noi cedăm la marshmallow în viață, fie că mâncăm o delectare interzisă, navigăm pe net atunci când ar trebui să studiem sau sărind de la sală în favoarea brunch-ului. Dar propria mea experiență în schimbarea mea prin schimbări comportamentale vizate sau microrezoluții, m-a învățat că cei dintre noi care au probleme cu rezistența la marshmallow nu sunt condamnați să cedăm pentru totdeauna în impulsuri distructive.

Obiceiurile alimentare care mi s-au părut a fi de nerezolvat (cedând în marshmallow) s-au îmbunătățit rapid atunci când li s-a acordat un focus țintit și neîncetat. Un comportament alimentar pe rând, am învățat cum să trec testul de marshmallow. Fiecare dintre microrezoluțiile pe care le-am adoptat și-au concentrat eforturile o mică schimbare care a demonstrat recompensele mai mari ale exercitării autocontrolului:

Mă hotărăsc să nu mănânc în timp ce gătesc cina. Această rezoluție a creat mai mult apetit și apreciere pentru masa de familie și a eliminat din dieta mea aproximativ 200 de calorii pe zi (știi, acea bucată mică de pâine franceză, acel pahar de vin în plus)

Mă hotărăsc să las mereu ceva pe farfurie. Lăsând o mușcătură gustoasă a ceva nemâncat, a schimbat bătălia de autocontrol spre a rezista doar la ultima mușcătură, mai degrabă decât o placă de secunde.

Mă hotărăsc doar să mănânc când stau jos. Această rezoluție m-a împiedicat să mănânc fără minte din coșul de cumpărături, în timp ce eram la coadă pentru a plăti la cafenea și să scot direct din frigider.

Mă hotărăsc să aștept cincisprezece minute după prânz înainte de a mânca ceva dulce. Dorința mea copleșitoare de a mânca ceva zaharat începe imediat după prânz, dar se risipește după aproximativ cincisprezece minute. Învățându-mă să aștept, am eliminat cea mai calorică gustare a zilei.

Mă hotărât să iau masa pe îndelete și să-mi gust mâncarea și băutura. A-mi savura mâncarea mi-a arătat că, atunci când vine vorba de mâncare, plimbarea este mai satisfăcătoare decât mersul pe jos.

Aceste rezoluții m-au învățat plăcerea de a aștepta și de a savura, o schimbare de comportament la un moment dat și au dus la o pierdere permanentă în greutate de douăzeci de lire sterline. Învățarea de a rezista la marshmallow a dus într-adevăr la o satisfacție mai mare și la un rezultat mai bun.

Principiul marshmallow se aplică în aproape toate domeniile de auto-îmbunătățire. O seară fără mustrări acre ar putea depinde de renunțarea imediată la satisfacția de a spune „Ți-am spus așa” partenerului tău. Primul pas către stăpânirea dezordinii ar putea fi închiderea hainei, mai degrabă decât cedarea impulsului de a o arunca doar pe scaun atunci când vii acasă. O stare mai bună de fitness ar putea începe cu a sta într-o direcție pe deplasare, mai degrabă decât să vă îndreptați pentru confortul imediat al unui loc liber.

Modificările comportamentale de la margine sunt cheia pentru a ajunge la nucleul oricărui obiectiv. Învățarea modului de a întârzia chiar și o satisfacție minoră ajută la construirea unei mentalități care poate susține obiective ambițioase. Nu este niciodată târziu să câștigi jocul de marshmallow.