Cu primăvara aici și vara chiar după colț, este perioada anului când mulți încep să se gândească la pierderea acelor kilograme de sărbători. Dar când vine vorba de slăbit, există destul de multe mituri și concepții greșite.

În calitate de medic, cred că cel mai important lucru despre pierderea în greutate este să vă asigurați că o faceți într-un mod sănătos. Iată câteva mituri pe care am vrea să le arestăm pentru a vă menține pe o cale sănătoasă către pierderea în greutate.

1. „Trebuie să faci mișcare pentru a slăbi.”

Întrebați zece oameni de pe stradă sau chiar zece medici pentru strategii privind pierderea în greutate și șansele în care vi se va spune să faceți mișcare. Deși exercițiile fizice au o serie de beneficii pentru sănătate, studiile arată că beneficiile sale în pierderea în greutate sunt, în cel mai bun caz, modeste.

Ceea ce face exercițiul fizic foarte bine este de a preveni recuperarea în greutate după o pierdere semnificativă. Ar trebui să fie inclus în orice plan cuprinzător de pierdere în greutate, dar să nu se bazeze pe acesta ca factor principal al pierderii în greutate.

2. „Este vorba de calorii în interior și de calorii în afara.”

Această concepție greșită este scurtă din mai multe motive. Cele mai mari trei sunt emulgatori, îndulcitori artificiali necalorici și sirop de porumb bogat în fructoză. Aceste trei ingrediente au un număr limitat de calorii, dar s-a dovedit că promovează creșterea în greutate într-o serie de studii.

În ciuda acestui fapt, acestea pot fi găsite într-o varietate de baruri și produse alimentare „de slăbit” cele mai populare de la magazinul dvs. local. Asigurați-vă că citiți etichetele nutriționale pentru a evita aceste ingrediente adăugate.

3. „Când mănânci nu contează. Caloriile sunt la fel. ”

Această concepție greșită ilustrează diferența dintre un fapt și adevăr. Caloria este o măsură a energiei, care nu se schimbă. Acesta este un fapt. Dar adevărul este că corpurile noastre procesează caloriile diferit în diferite momente ale zilei.

Corpurile noastre funcționează după ceea ce se numește un ritm circadian. Studiile arată că atunci când consumăm alimente mai târziu seara și noaptea, aceasta determină o creștere mai mare a zahărului din sânge și a insulinei, ceea ce înseamnă că o porțiune mai mare din aceste calorii va fi stocată ca grăsime. Aceasta poate fi o problemă majoră pentru oamenii ocupați, care lucrează, care au puțin timp la micul dejun și se relaxează adesea cu o cină mare, urmată de gustări seara.

slăbire

Acum, că știți adevărul din spatele acestor mituri de slăbire, luați măsuri de precauție atunci când vă construiți planul de slăbire. Consultați-vă medicul în prealabil pentru a vă asigura că faceți pașii corecți în direcția obiectivului dvs.

Nu aveți un medic primar? Găsește cel mai apropiat de tine.