trăiești

Post intermitent, probabil ați auzit de el, dar pentru că credeți că este fie un moft, fie că nu încercați să slăbiți, este posibil să îl fi respins. Suntem aici pentru a vă spune că postul intermitent (IF) nu este doar cel mai recent flash din tava proverbială și nu este doar pentru pierderea în greutate! IF are beneficii care se extind mult dincolo de talie.

Ce este postul intermitent?

Spre deosebire de alte diete care se concentrează pe ceea ce mănânci, postul intermitent se referă atunci când mănânci. DACĂ nu încearcă să reinventeze roata sau să prezinte ceva nou în ceea ce privește mâncarea pe care ar trebui să o mănânci și să o eviți, mai degrabă se concentrează pe demolarea noțiunii că oamenii ar trebui să mănânce la fel de des ca ei.

La un moment dat ni s-a spus cu toții că ar trebui să mâncăm o masă mică sau o gustare la fiecare două ore (până la 5 sau 6 pe zi) și că este modelul ideal de mâncare. Ceea ce spune Postul intermitent este că ar trebui să alternezi între perioade scurte de „hrănire” și perioade lungi de post. Una dintre cele mai frecvente metode IF este tiparul 16/8, care spune că postim 16 ore pe zi și apoi mâncăm toată ziua într-o fereastră de 8 ore.

Să nu mănânci timp de 16 ore poate părea dificil, dar când dormi, nu este chiar atât de greu. Să presupunem, de exemplu, că luați cina la ora 18:00 în fiecare zi, dacă ați face un post intermitent 16/8, nu ați mânca nimic până la a doua zi la 10 dimineața. Nu este atât de rău, nu? Și nu uitați, cu IF aveți în continuare voie să beți cafea neagră sau ceai neîndulcit. Pur și simplu nu doriți să adăugați lapte, smântână, jumătate și jumătate, zahăr sau îndulcitor de orice fel.

Alte tipuri de post intermitent

În afară de metoda 16/8, iată câteva alte modalități populare de repede intermitent.

  • 24 de ore rapid: metoda populară este exact cum sună. Mâncați într-o zi și apoi nu mâncați din nou până la cină a doua zi. Aceasta este o abordare mai casuală pentru IF, deoarece mulți oameni care participă la posturi de 24 de ore o fac periodic periodic de câteva ori pe lună.
  • Dieta 5: 2: într-o dietă 5: 2 mergeți într-un post strict timp de 2 zile în fiecare săptămână. Pentru unii asta înseamnă să nu mănânci nimic în acele două zile, alții își permit mici gustări, atâta timp cât totalizează mai puțin de 500 de calorii pe zi.

Avantajele postului intermitent

Bine, așa că acum, când știi ce este postul intermitent, probabil că te întrebi care sunt beneficiile și dacă este potrivit pentru tine. Nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta!

Productivitate și energie

Cu postul intermitent, unul dintre primele lucruri pe care le veți observa, chiar înainte ca talia să înceapă să slăbească, este cât de multă energie veți avea. Mulți dintre noi ne trăim viața într-un roller-coaster constant în sus și în jos, de a avea energie și apoi de a nu avea energie, de a fi focalizați și apoi de a nu fi focalizați, iar multe dintre acestea au legătură cu dietele noastre.

Dacă vă treziți foarte încet sau dacă experimentați în mod regulat la temut căderea post-prânz la locul de muncă, unde abia puteți ține ochii deschiși, vă recomandăm să luați în considerare IF. În perioada de post, care pentru majoritatea oamenilor va avea loc dimineața, veți avea multă energie și cantități abundente de concentrare. Apoi, după ce ai mâncat pentru prima dată în timpul zilei, te vei simți bine și întinerit, mai degrabă decât obosit și somnoros.

Un alt sfat pentru evitarea prăbușirii după prânz este evitarea carbohidraților! Urmăriți cantitatea de pâine și alte alimente bogate în carbohidrați!

Longevitate

Se crede că restricția de calorii sub formă de post poate avea implicații majore asupra timpului în care trăiești. Deși mai trebuie făcute mai multe cercetări, au existat rezultate promițătoare. La șoareci, de exemplu, oamenii de știință au reușit să crească speranța de viață cu mai mult de 30% prin reducerea aportului total de calorii prin intermediul postului intermitent.

Arderea grasimii

Cheia IF este că, postind 16 ore sau mai mult, îi permiteți corpului să epuizeze toate rezervele sale de glicogen, ceea ce îl obligă să treacă la grăsime ca sursă primară de energie.

Corpul tău funcționează de obicei transformând alimentele pe care le consumi în energie. Dar, fără alimente disponibile, va căuta surse alternative de combustibil. Și anume, depozitele de grăsimi.

Când mâncarea se epuizează, cu alte cuvinte, corpul tău folosește grăsimea ca combustibil. Aceasta este o veste bună dacă încercați să pierdeți acele mânere de dragoste sau o parte din acea grăsime plictisitoare din stomac.

Simplitate și libertate

Unul dintre cele mai mari, deseori ignorate, beneficii ale postului intermitent este libertatea și simplitatea pe care le oferă. Dacă ești o profesie tânără care lucrează ore întregi și încearcă să rămână în formă, ultimul lucru pentru care ai timp este să mănânci constant. Unii oameni rezolvă această problemă pregătind masa. Dar masa prepară mai multe mese pe zi? Nici asta nu este ușor! De asemenea, se poate scumpi. Cu IF te eliberezi de lanțul de a mânca în mod constant sau de a-ți face griji cu privire la ceea ce vei mânca, vei fi șocat de cât de simplu îți face viața. Dacă nu puteți obține alimente sănătoase la birou sau dacă nu aveți timp să vă pregătiți, ghiciți ce? Pur și simplu transformi acel moment într-un post! Este simbolul realizării limonadei din lămâi.

Postul intermitent este un mod sănătos și durabil de a vă menține în formă, de a trăi sănătos și de a vă menține energia și de a vă concentra toată ziua.