Articole similare

Dacă în prezent vă mențineți greutatea, reducerea a 500 de calorii în fiecare zi poate duce la o pierdere în greutate de 1 kilogram pe săptămână. Eliminarea alimentelor bogate în calorii și înlocuirea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cu alimente bogate în nutrienți, vă pot oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie și vă poate ajuta să pierdeți greutate suplimentară. Incorporarea unor mici modificări vă poate ajuta să reduceți caloriile fără a avea un impact mare asupra stilului dvs. de viață.

tăiați

Reduceți băuturile calorice

O modalitate simplă și eficientă de a reduce caloriile fără a observa este reducerea consumului de băuturi îndulcite. O porție de 12 uncii de suc de portocale sau sifon are în jur de 170 de calorii. Eliminarea a trei porții de suc de portocale sau sodă zilnic poate economisi 510 calorii. În loc de băuturi îndulcite, beți mai multă apă, ceai neîndulcit și cafea neîndulcită. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii. Dacă beți alcool, optați pentru bere ușoară sau băuturi cu mixere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa sodată.

Limitați alimentele prăjite

Limitarea grăsimilor adăugate poate reduce aportul total de calorii, deoarece o lingură de ulei are aproximativ 100 de calorii. Pentru 182 de calorii, puteți mânca un cartof copt de 7 uncii, 2,5 uncii de cartofi prăjiți sau 1,5 uncii de cartofi. Alegerea metodelor de gătit, cum ar fi coacerea, aburirea sau cuptorul cu microunde, peste prăjire sau saltare, vă poate economisi sute de calorii.

Legume înlocuitoare

Înlocuirea a jumătate din porția de carne sau brânză poate reduce conținutul de calorii al mesei, crescând în același timp aportul de nutrienți. Legumele conțin fibre și apă care te ajută să rămâi mai plin mai mult timp. Înlocuiți 1 uncie de brânză și 2 uncii de carne în sandwich-ul dvs. cu o jumătate de cană de legume pentru a economisi 225 de calorii. Sau, micșorați porția de carne la cină cu 2 uncii și adăugați 1/2 cană de legume pentru a tăia 125 de calorii.

Începeți cu modificări mici

Nu trebuie să tăiați toate băuturile îndulcite sau să eliminați complet alimentele prăjite pentru a reduce 500 de calorii pe zi. Efectuarea unor mici modificări în multe domenii ale vieții tale se poate adăuga. Înlocuirea apei cu un sifon, eliminarea unei porții de cartofi prăjiți și înlocuirea legumelor cu o porție de carne care servește la cină este doar o modalitate de a reduce 500 de calorii fără a observa.

Stephanie Brookshier este dieteticiană înregistrată din 2005. Lucrează ca consilier pentru scăderea în greutate și educatoare în nutriție. Brookshier deține o diplomă de licență în științe nutriționale de la Universitatea din Arizona și își urmează diploma de master în nutriție de la San Diego State University.