"data-medium-file =" https://i0.wp.com/cafeyak.com/wp-content/uploads/pregnancyimage.jpg?fit=180%2C235&ssl=1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/cafeyak.com/wp-content/uploads/pregnancyimage.jpg?fit=180%2C235&ssl=1 "loading =" leneș "alt =" mama însărcinată "width =" 180 "height =" 235 " data-recalc-dims = "1" /> Fie că intenționați să rămâneți însărcinată, fie că sperați să se întâmple într-o zi, acești pași vă vor ajuta să vă pregătiți pentru sarcină și să concepeți un bebeluș mai sănătos și să rămâneți mai sănătos singur. Este ușor să abordați sarcina nonșalant - se face de mii de ani. Dar multe femei, la naștere, își doresc să facă ceva diferit în timpul sarcinii.
Luarea de vitamine prenatale și reducerea cofeinei sunt fapte binecunoscute, dar reprezintă doar o mică parte din ceea ce ați putea ști pentru a vă împuternici printr-o sarcină mai bună. Am compilat primele 10 lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de a concepe.

pentru

1. Treceți acum la cea mai bună greutate. Pierderea în greutate este cunoscută ca având multe avantaje, dar mai ales pentru femeile însărcinate. IMC-ul dvs. este deosebit de important. Un studiu în Reproducerea umană a arătat că pentru fiecare punct IMC peste 29 șansele tale de a concepe scad cu 4%.
În plus față de o concepție mai ușoară, a fi la o greutate bună atunci când rămâneți gravidă va face mai ușor să treceți prin 9 luni de câștig potențial de 15-30 de kilograme. Scoateți sarcina acum și petreceți timp pentru a vă apropia cât mai mult de greutatea ideală.
Acest lucru nu înseamnă neapărat pierderea, poate că va trebui să câștigi câteva kilograme pentru a te întări și a mânca mai nutritiv. Există mai multe site-uri și instrumente care vă ajută să calculați care este greutatea dvs. ideală, deși puțini țin cont de masa musculară, deci folosiți-vă cea mai bună judecată. Unele calculatoare utile includ:

2. Dacă nu aveți deja unul, dezvoltați o rutină constantă de exerciții fizice, astfel încât, atunci când rămâneți gravidă, puteți continua modificările pe măsură ce mergeți mai departe. Menținerea sănătății cardio și a tonifierii musculare vă va ajuta mult să faceți față durerilor și durerilor de sarcină și să ameliorați stresul.
Studiile arată că exercițiile fizice în timpul sarcinii favorizează creșterea placentei, ceea ce crește cantitatea de substanțe nutritive și oxigen livrate bebelușului. De asemenea, te va ajuta să dormi mai bine, un adevărat cadou în timpul sarcinii. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu exercițiile fizice.
Societatea Americană de Medicină a Reproducerii afirmă că prea mult exercițiu, cum ar fi alergarea de 2 mile în fiecare zi a săptămânii, poate avea un efect negativ asupra fertilității.

3. Tonifică-ți abdomenul. Dacă sperați la o naștere vaginală și aș îndrăzni să spun că majoritatea femeilor ar prefera această opțiune în locul unei intervenții chirurgicale cu secțiune c mai invazivă, dacă aveți abdomen puternic vă va ajuta în procesul de împingere.
Crunchii sunt cel mai bun pariu pentru a vă menține abdomenul puternic la naștere și, de asemenea, vă vor ajuta să preveniți durerile de spate mai târziu în timpul sarcinii.
Deși este posibil să continuați să lucrați în timpul sarcinii, Colegiul American de Ginecologi vă recomandă să nu le faceți pe spate după a 4-a lună de sarcină, deoarece până atunci greutatea bebelușului exercită o presiune prea mare asupra vaselor de sânge responsabile de dumneavoastră și ale bebelușului oxigen.
Este posibil să puteți continua exercițiile abdominale într-o poziție laterală sau folosind o minge de exerciții, acordând atenție respirației și ritmului cardiac.

4. Renunțați la fumat dacă faceți acest lucru. Când fumezi, bebelușul tău va ingera toți agenții cancerigeni cu care țigările sunt pline. Așadar, nu numai că stabiliți bebelușul pentru potențiale malformații congenitale și nu îi oferiți suficient oxigen, ci îl setați și să fie fumător într-o zi, deoarece copiii fumătorilor sunt foarte susceptibili să se aprindă și într-o zi.
Fumatul de către femeile însărcinate este cunoscut pentru a provoca greutate scăzută la naștere la copii și duce la avort spontan. Renunțarea la fumat nu este ușoară, așa că fa-o înainte de a concepe. Același lucru se aplică băutului și drogurilor - opriți-vă pe amândouă înainte de a rămâne gravidă.

5. Anunțați ginecologul dvs. că intenționați să concepeți și probabil că va începe să luați vitamine prenatale cu câteva luni înainte. Consumul de acid folic (un ingredient cheie în vitaminele prenatale) vă va ajuta să creați un copil mai sănătos.
Dacă încă nu puteți plăti pentru vitaminele eliberate pe bază de rețetă sau încă nu sunteți sigur de furnizorul dvs., asigurați-vă cel puțin că luați o vitamină fără prescripție medicală obișnuită. Cercetările arată că administrarea acidului folic chiar și cu doar o lună înainte de concepție reduce riscul de a avea un copil cu defecte ale tubului neural cu 70%.

6. Reduceți cofeina. Studiile arată că consumul a mai mult de 3 căni de cafea pe zi scade șansele de a rămâne însărcinată. Dacă luați deja 3 căni de java, începeți prin tăierea completă a 1 cană, apoi comutați 1 la decaf și asigurați-vă că adăugați o cantitate bună de lapte la ambele cupe.
În acest fel, reduceți cofeina și adăugați mai mult calciu în dieta dvs., ceea ce este necesar pentru oasele dvs., deoarece bebelușul vă va lua rapid aportul de calciu. În mod ideal, încercați să nu beți mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi și fie să o faceți decafeinizată, fie să adăugați suficient lapte pentru a dilua cofeina.
Deși ceaiul conține și cofeină, este o cantitate mult mai mică, deci trecerea la ceai este o altă opțiune. Așteptați ceaiurile verzi, deoarece efectul lor asupra sarcinii nu este pe deplin cercetat.

7. Scoateți pilula contraceptivă dacă luați una. Nu există timp de așteptare - puteți rămâne însărcinată imediat - dar sunt necesare până la 3 luni pentru ca unele femei să-și recupereze ciclul și astfel să rămână însărcinate. Potrivit Clinicii Mayo, este posibil să aveți doar o întârziere de 2 săptămâni înainte de a ovula din nou, iar menstruația dvs. va urma la 6 săptămâni după ultima pastilă.
Puteți rămâne gravidă după ce ovulați din nou. În timp ce, în trecut, medicii considerau concepția imediată după oprirea pilulei vă crește riscul de avort, dar cercetările nu au dovedit acest lucru. Singurul beneficiu real al așteptării de a concepe după oprirea pilulei este posibilitatea de a vă întâlni sarcina, deoarece având doar o singură perioadă vă va anunța când ovulați.

8. Dacă nu ați fost niciodată vaccinat împotriva rubeolei (rujeola germană), ar trebui să o faceți înainte de concepție, deoarece este o boală foarte periculoasă pentru o femeie însărcinată și un copil nenăscut. Odată vaccinat, așteptați 1-3 luni înainte de a concepe.
În trecut, medicii recomandau 3 luni, dar un studiu recent al CDC afirmă că 28 de zile sunt suficiente pentru ca organismul dumneavoastră să proceseze vaccinul. Dacă nu așteptați suficient, vaccinul viu ar putea provoca malformații congenitale grave la copiii nenăscuți. Aș greși din partea prudenței și aș aștepta cât de mult poți.

9. Obțineți ordinea finanțelor. Indiferent de situația dvs., ar trebui să intrați în sarcină cu o imagine clară a problemelor dvs. de bani. Dacă nu aveți deja un buget pentru familie, vă recomandăm să creați unul. Quicken are un instrument excelent gratuit pentru acest proces - Free Quicken Online vă clasifică automat cheltuielile.
În afară de buget, gândiți-vă la cheltuielile pe care le va aduce noul copil și sarcina. Cheltuielile potențiale includ plăți de asigurări de sănătate pentru dvs. în timpul sarcinii și pentru copilul odată născut (chiar dacă aveți una, vor exista o mulțime de taxe care nu sunt acoperite de asigurare), mobilier pentru bebeluși și elemente esențiale (consultați lista noastră de elemente esențiale aici), posibile cheltuieli de îngrijire pentru copii și economii pentru educație (da, economisiți cât mai curând posibil).
Poate fi ușor să vă copleșiți de toate nevoile viitoare, așa că luați-l ușor și căutați economii acolo unde puteți. Oricum ar fi, să ai o imagine realistă a nevoilor tale este mai bine decât să fii surprins atunci când facturile încep să se verse.

10. Obișnuiește-te cu o dietă sănătoasă și cu multă apă înainte să rămâi însărcinată. Ghidurile pentru administrarea alimentelor și a medicamentelor pentru o dietă prenatală zilnică sănătoasă includ 7 porții de fructe sau legume, 6 porții de cereale (cereale integrale preferate), 2 porții de proteine ​​slabe (carne de vită slabă, carne de pasăre sau pește) și 3 porții de calciu -alimente bogate.
A te obișnui să bei multă apă va fi de ajutor atunci când ești gravidă, deoarece consumul de apă va reduce la minimum retenția de apă în timpul sarcinii (mergând cu bicicleta mai eficient prin tine). În plus, veți putea transporta substanțele nutritive către fătul în curs de dezvoltare mai rapid datorită spălării frecvente a corpului cu apă.