Nu am fost niciodată femeia care lucrează pentru a obține mai bine la ridicarea acestor greutăți. Vreau să fiu suficient de în formă pentru a face ceea ce vreau să fac în afara sălii de sport, cum ar fi windsurfingul în vacanță sau urmărirea copiilor mei. Folosind corpul meu, așa cum a fost menit să fie folosit - și, deși nu se simte întotdeauna ca exerciții fizice, activitățile de zi cu zi ard calorii majore! Dacă ești atent la postură și îți încordezi mușchii pe măsură ce mergi, poți face aceste sarcini obișnuite și mai mult. Verificați lucrurile bune pe care le faceți deja:

sfaturi

Îngrijirea unui câine

Am doi câini de salvare, Ozzy, un mutt și Winky, un Boston Terrier cu un singur ochi, pe care merg de două ori pe zi și este ușor să uităm că și acele plimbări mă ajută. Accelerați ritmul pentru a vă obosi puiul și pentru a vă amplifica ritmul cardiac. Cu un câine mai mare, ai un antrenament mai mare. Jucarea remorcajului cu orice pooch este minunată pentru brațe.

30 minute. de mers pe câine: 112 cal

20 min. de joc de câine mare: 141 cal

20 min. de spălare câine: 57 cal

Făcând treburi

Grădinăritul este nou pentru mine, așa că am fost șocat de cât de epuizant era să plantăm un tei în curtea noastră. M-am gândit, Whoa, simt asta! Prea des, atunci când o corvoadă se îngreunează și ne scoate din respirație, luăm o pauză. Dar nu am face asta într-un curs de Zumba! Așadar, împingeți-vă și rămâneți activ în mod continuu - asta va face acest lucru un antrenament.

30 minute. de grădinărit sau greblat gazonul: 136 cal

30 minute. de spălare a mașinii sau a geamurilor: 95 cal

30 minute. de aspirare: 119 cal

Comisioane de funcționare

Ați mai auzit-o, dar parcarea mai departe de magazin sau luarea scărilor de la mall contează. Când conduceți, profitați de ocazie pentru a vă ridica: o postură bună vă întărește spatele și abdomenul. După ce faceți cumpărături, profitați la maximum de acele pungi grele prin angajarea abdomenului și transportarea a unuia sau a două în casă la un moment dat.

30 minute. de cumpărături și despachetare: 52 cal

A te distra

Îmi place să-mi petrec timpul liber făcând lucruri cu prietenii și familia - și chiar și o excursie la locul de joacă poate fi o mini sesiune de antrenament. Împingerea unui leagăn îți funcționează tricepsul (locul unde se află faimoasele batwings); asigurați-vă că alternați brațele pentru un ton uniform. Timpul de joacă nu necesită copii: adăugați frisbee în următoarea noapte de întâlnire sau în seara fetelor.

20 min. de etichetă: 110 cal

15 minute. de a împinge un copil pe un leagăn: 43 cal

30 minute. de Frisbee: 102 cal

* Numărul de calorii pe baza unei femei de 150 de kilograme