susțineți

Studiile ne spun că este nevoie de treizeci de zile pentru a rupe un obicei. De ce trebuie să fie atât de greu?! Iată câteva sfaturi pentru a ușura dificultatea.

Cei mai mulți dintre noi sunt creaturi ale obișnuinței. Fie că le-am învățat de la familie sau prieteni, cu toții avem rutine pe care le folosim continuu în viața noastră. Rutinele noastre se aplică chiar și modului în care mâncăm, ceea ce face extrem de dificilă realizarea și susținerea schimbărilor sănătoase ale stilului de viață. (Evaluează-ți stilul alimentar actual.)

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți obiceiurile alimentare sănătoase mai permanente.

Cei mai mulți dintre noi sunt creaturi ale obișnuinței. Fie că le-am învățat de la familie sau prieteni, cu toții avem rutine pe care le folosim continuu în viața noastră. Rutinele noastre se aplică chiar și modului în care mâncăm, ceea ce face extrem de dificilă realizarea și susținerea schimbărilor sănătoase ale stilului de viață. (Evaluează-ți stilul alimentar actual.)

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți obiceiurile alimentare sănătoase mai permanente.

Planifica

Când încercați să mâncați sănătos, este ușor să vă lăsați ocoliți de o zi plină la serviciu sau de evenimente neașteptate seara. Cu cât sunteți mai bine pregătiți cu gustări sănătoase și mese planificate în prealabil, cu atât va fi mai ușor să vă angajați. (Citiți despre alimentația sănătoasă în mișcare.)

Oferă-ți o pauză

Nu eliminați și nu restricționați nimic din dieta dvs., în special alimentele pe care le iubiți. Dacă încerci să fii perfect, obiceiurile tale alimentare sănătoase nu vor dura. Trucul este să mențineți alimentele nesănătoase la minimum. Este în regulă să participi la o masă mai puțin hrănitoare o dată. Mergeți mai departe și faceți-vă mai bine data viitoare.

Fii creativ în bucătărie

Asigurați-vă că mesele dvs. includ o varietate de alimente și păstrați-le satisfăcătoare. (Încercați aceste alimente și rețete prietenoase cu bugetul.) Dacă mâncați aceleași lucruri în fiecare zi, puteți îmbătrâni și vă poate determina să luați ceva ce ar trebui să evitați în ultimul moment.

Includeți proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase în fiecare masă și gustare

Acești nutrienți vă mențin energic, vă fac să vă simțiți plini și vă stabilizați zaharurile din sânge, ajutând la prevenirea accidentelor sau scăderilor de energie mai târziu în timpul zilei, ceea ce vă poate determina să mâncați excesiv sau să faceți alegeri mai puțin sănătoase.

Țineți evidența consumului de alimente

Notarea alegerilor dvs. alimentare vă menține responsabil și vă permite să vedeți tendințele în ceea ce vă simțiți în raport cu ceea ce mâncați.

Spune cuiva

Găsiți un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă care să vă susțină angajamentul față de alimentația sănătoasă. Cine știe? Poate că ți se vor alătura.