conținut scăzut

Cine nu visează să slăbească și să scape de acele kilograme și calorii în plus care te împiedică să-ți trăiești viața la maximum? În ultimele decenii, au existat multe diete și exerciții care vin cu o propunere promițătoare de a pierde în greutate, dar, din păcate, majoritatea dintre ele sunt inutile. Pierderea în greutate este în sine o agitație față de tine că vei menține dieta și vei face toți pașii necesari pentru a pierde în greutate cu dăruire și motivație continuă.

Dieta nu este singurul factor care împiedică pierderea în greutate și favorizează creșterea în greutate. Există multe alte obiceiuri normale de rutină ale unei persoane care încurajează creșterea în greutate și împiedică pierderea în greutate. Aceste obiceiuri pot include obiceiurile tale de somn, starea ta emoțională, timpul deranjat de a mânca alimente etc. De asemenea, nu vă puteți baza complet pe faptul că veți menține o dietă adecvată, fără obiecte alimentare și obiceiuri de băut. Acestea sunt doar tentațiile la care o persoană nu poate rezista întotdeauna. Așadar, vom discuta câteva puncte care nu numai că vă permit să slăbiți. Dar ele vă vor permite, de asemenea, să o mențineți. Include rutina de somn la obiceiurile alimentare și rutina de exerciții.

Modalități de a pierde în greutate și de a-l ține departe

Următoarele sunt câteva modalități descrise pe scurt pentru pierderea în greutate și apoi menținerea rutinei sănătoase pentru ao menține oprită.

Tăiați carbohidrații din dieta dvs.

Pasul de bază și cel mai important este că ar trebui să tăiați carbohidrații din dietă. Interzice utilizarea amidonului, zaharurilor și carbohidraților. Făcând acest lucru, nivelul foametei dvs. va scădea și veți ajunge să mâncați mai puțin decât faceți în mod normal. În acest fel, veți mânca mai puține calorii. Celălalt beneficiu al tăierii carbohidraților din dieta ta este că corpul tău va începe să ardă grăsimi pentru a lua energie în loc să ardă carbohidrați. Deci, va avea ca rezultat o pierdere rapidă și proeminentă în greutate doar într-o săptămână. Există un alt beneficiu al tăierii carbohidraților: tăierea carbohidraților scade nivelul de insulină din corpul dumneavoastră. Ceea ce duce la pierderea rinichilor în exces de apă și sodiu. În cele din urmă, duce la o reducere a balonării și a excesului de greutate a apei.

Stabiliți-vă câteva obiective

Stabilirea unor obiective realiste, specifice și precise rutinei zilnice de scădere în greutate poate ajuta foarte mult. Stabiliți obiectivele într-un mod flexibil, astfel încât acestea să vă permită să atingeți aceste obiective fără nicio problemă și cu motivație continuă.

Adoptați o rutină de exerciții

O altă metodă de menținere a mușchilor corpului care se întind și arde calorii este că ar trebui să adoptați o rutină de exerciții. Puteți participa la dans și puteți continua dansul regulat, puteți face Zumba acasă, puteți juca orice sport, cum ar fi fotbalul sau Frisbee. Îți va menține corpul să rămână sănătos și tu să rămâi motivat pentru pierderea în greutate.

Dormi corect

Multe cercetări recente au dovedit că o cantitate inadecvată de somn te conduce spre creșterea în greutate. Depinde de cât de mult au nevoie somnul pentru a rămâne activi. Unele persoane au nevoie doar de șase ore de somn, iar altele pot avea nevoie de mai mult. Se poate prezice că de cât somn aveți nevoie pentru a vă trezi cu o minte activă și gânduri pozitive.

Mănâncă legume, proteine ​​și grăsimi

Dieta dvs. trebuie să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și o sursă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Faceți o regulă că trebuie să mâncați două sau trei mese pe zi. Cu toate acestea, dacă vă este foame, puteți adăuga o a patra masă în meniu. Avantajul construirii meselor în acest mod este că vă va ajuta să reduceți aportul de carbohidrați de la douăzeci la cincizeci de grame pe zi.

  • Sursele de proteine ​​sănătoase sunt carnea de vită, mielul, carnea de pui. Creveți, somon și păstrăv în pește și fructe de mare. Ouă întregi cu gălbenușul. Include proteine ​​pe bază de plante, precum și leguminoase, soia și fasole.
  • Există multe legume pe care le puteți găsi în rutina zilnică, cu un conținut scăzut de carbohidrați. Unele dintre aceste legume sunt conopidă, spanac, broccoli, varză, roșii, varză, varză de Bruxelles, salată, castraveți și multe altele.
  • Grăsimile sănătoase includ ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado și unt.

Încercați să ridicați greutăți de trei ori pe săptămână

Ridicarea în greutate în timp ce pierde în greutate va permite metabolismului să-și mențină ritmul și să se abțină de la încetinire. Este un efect obișnuit de a pierde în greutate că metabolismul dvs. încetinește. Ridicarea greutății timp de trei până la patru zile pe săptămână permite corpului să piardă mai repede calorii. Studiile arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ridicarea greutății vă pot câștiga mușchii și reduce grăsimea corporală. Încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână. Căutați ajutorul unui antrenor dacă sunteți nou. Sau dacă nu puteți face haltere, atunci trebuie să includeți exerciții cardio în rutină, cum ar fi jogging, mers pe jos, alergare sau înot etc.