La începutul noului an, mulți oameni se uită să se formeze, ceea ce implică de obicei renunțarea la alcool. Dar poți pierde în greutate fără a pierde alcoolul? Știința spune da, dar nu este tocmai ușor
Dacă purtați Lycra sub haine și vă referiți la pinte ca „repetiții”, pub-ul se poate simți la fel ca sala de sport. Fotografie: Alamy
Dacă purtați Lycra sub haine și vă referiți la pinte ca „repetiții”, pub-ul se poate simți la fel ca sala de sport. Fotografie: Alamy
Ultima modificare pe Miercuri 14 Feb 2018 21.11 GMT
Alcool. Distracție, nu-i așa, din diverse motive. Sărbătorile de Crăciun reprezintă o perioadă de băutură deosebit de abundentă pentru mulți dintre populația Marii Britanii, atât de mult încât ianuarie se simte adesea ca o mahmureală națională lungă. Acest lucru se combină adesea cu sensul „a începe din nou” și cu ritualul Rezoluțiilor de Anul Nou și are ca rezultat o perioadă de abținere. În ultimii ani, a devenit la modă să jure alcool pe tot ianuarie, adesea (dar nu întotdeauna) ca parte a efortului general de a îmbunătăți starea generală de sănătate și a pierde în greutate.
Dar, este necesar acest lucru? Sau este posibil să aveți pinta și să o coborâți și să pierdeți în greutate în timp ce continuați să vă răsfățați cu băutura?
Pe hârtie, pare a fi o întrebare mare. Este ușor de văzut de ce oamenii consideră că renunță la băut o provocare. Are efecte plăcute, ajută la interacțiunea socială, cel puțin în Marea Britanie este cel mai adesea de așteptat să bei la ocazii sociale, iar dacă ești un băutor obișnuit, atunci creierul și corpul se vor fi adaptat probabil pentru a aștepta un obicei admisie.
Dar toate acestea au un cost pentru corp. Alcoolul este al doilea după grăsimi în ceea ce privește cantitatea de energie pe masă pe care o conține. În limba engleză simplă, alcoolul furnizează aproximativ 7 calorii pe gram consumat (grăsimile livrează mai aproape de 9 calorii pe gram). Și acesta este doar alcoolul pur, etanolul, din băutura ta. Lucrurile din jurul său (berea, grăsimea, ingredientele de cocktail, mixerele) adaugă mult mai mult. Mai mult, acestea sunt calorii „goale”. Scopul de a bea este să obținem efectul intoxicant, nu să hrănim corpul într-un fel, așa că din punct de vedere fiziologic ne turnăm doar calorii inutile pe gât.
Cu toate acestea, analiza științifică oferă o modalitate de a „juca sistemul”, și nu doar de a pierde în greutate în timp ce continuați să beți, ci de a folosi efectele alcoolului pentru a vă crește șansele de a vă forma! Iată câteva sugestii.
Dacă amestecați varza în fotografii, aceasta este considerată un superaliment. Probabil. Fotografie: Amabilitatea Juice Crawl
Pubul rulează
Una dintre problemele legate de consumul de alcool din perspectiva creșterii în greutate este că, pe lângă caloriile inutile, implică, de asemenea, foarte puțină mișcare fizică. Să stai jos și să vorbești ore întregi nu este tocmai bun cardio. Trebuie să vă angajați într-o mișcare fizică mult mai mare dacă doriți să ardeți acele calorii.
Așadar, dacă îți place cu adevărat o băutură, nu te plimba la local, treci acolo. De fapt, nu mergeți la localul dvs., alegeți un pub din cealaltă parte a orașului și faceți jogging acolo. Sau alegeți mai multe pub-uri și faceți sprint de la unul la altul de fiecare dată când terminați o băutură, mai degrabă un sprint de pub decât un târât de pub. Acest lucru are bonusul suplimentar că, la sfârșitul nopții, dacă ajungeți la ultimul pub cu fața roșie, luptându-vă să vorbiți sau să mergeți, vă veți potrivi chiar în.
S-ar putea să vă uitați la acest lucru și să decideți că nu merită doar pentru o băutură, deci alegeți să rămâneți. Dacă da, bine. Acest lucru este bun și pentru sănătatea ta. Deci, într-adevăr, nu poți pierde aici.
Răsfățați-vă cu impulsivitate
Un lucru despre care se știe că alcoolul este să facă oamenii să fie mai impulsivi. Interacțiunea complexă dintre alcool și creierul și genele noastre înseamnă că zonele noastre de raționament superior și cele care suprimă impulsivitatea sunt adesea împiedicate de băutură, ceea ce face ca noi să facem și să spunem lucruri de care în mod normal ne-am fi ferit.
Puteți exploata acest efect pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate înscriindu-vă la cursuri de fitness, maratoane, cursele Tough Mudder și așa ceva. Este posibil să fi consumat o mulțime de calorii goale, dar datorită băuturii, acum le vei arde și apoi câteva.
Evident, odată ce te-ai trezit, te-ai putea răzgândi. Este totuși mai greu decât crezi, deoarece creierul nostru este reticent să revină la o decizie odată ce a fost luată. Acest lucru este valabil mai ales dacă ai luat decizia în fața oamenilor, care acum se vor gândi mai rău la tine dacă te vei întoarce la ea.
Când te trezești cu capul bătătorit spunând „Cu ce naiba am fost de acord aseară?”, S-ar putea să fi fost bine pentru tine pe termen lung.
Fapt interesant - oamenii de multe ori arată la fel după o sesiune de antrenament intens ca și după o sesiune de băut intens. Fotografie: ronstik/Getty Images/iStockphoto
Imbratiseaza furia
Un alt efect neplăcut al alcoolului, care se leagă de o impulsivitate mai mare, este creșterea iritabilității și furiei. Există multe explicații neuropsihologice pentru aceasta; o incapacitate de a elabora corect intențiile oamenilor din comportamentul lor, o scădere a capacității de a planifica acțiuni și de a prezice consecințe, eliberând stresuri preexistente și probleme pe care le suprimați de obicei, etc.
O consecință a furiei crescute este creșterea motivației „abordării”. Creierul pare să aibă două sisteme separate de motivații, abordarea și evitarea. Lucrurile cu care dorim să ne ocupăm, suntem motivați să abordăm. Lucrurile de care suntem atenți sau de care ne temem, suntem motivați să evităm. Mânia sporește puterea sistemului de abordare, ceea ce înseamnă că ne „blocăm” acolo unde altfel nu am face.
Așadar, dacă sunteți tentați de beție să vă luptați cu cel mai mare vânătă din cameră, continuați. Realizarea a ceea ce ați făcut va trece în curând prin creierul dvs. infuzat cu alcool, declanșând un răspuns de luptă sau fugă de adrenalină. Nu vei avea de ales decât să te miști pentru a rămâne înaintea fiarei înfuriate, arzând multe calorii în timp ce te urmărește cu un indiciu de biliard.
Goliți antrenamentul
Alcoolul, la dozele potrivite, poate și poate perturba capacitatea de a forma noi amintiri. Așadar, dacă aveți planificată o sesiune de gimnastică sau o rutină de exerciții, vă puteți usca repede, îmbătrânindu-vă în prealabil creierul nu vă poate forma noi amintiri, dar vă puteți finaliza antrenamentul înainte de a trece de la intoxicație. Când te trezești în cele din urmă, nu ar trebui să-ți amintești niciun exercițiu, așa că vei crede că trebuie să faci asta. Voila; ajungi să bei și de fapt dublezi exercițiul în care participi.
Totuși, este un act de echilibrare delicat, pentru a obține momentul și aportul exact pentru a atinge acea fereastră îngustă de utilitate. Așadar, este nevoie de practică, ceea ce poate face ca totul să fie inutil.
Vinul se face din struguri. Strugurii sunt un fruct. Fructele sunt bune pentru tine. Astfel prin urmare.
Voi fi sincer, chiar ajung aici. Fotografie: Thorben Maier/Alamy Stock Phot/Alamy Stock Photo
Încercați moderarea
S-ar putea să credeți că toate aceste sugestii se încadrează în categoria „teribil” sau poate „chiar periculos pentru sănătate, viață și libertate”. Și ai avea dreptate.
Adevărul este că alcoolul nu va fi cu adevărat util dacă încercați să slăbiți și să vă formați. Pur și simplu nu așa funcționează corpurile noastre. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-l tăiați complet. Fiecare după propriile sale persoane, și mulți oameni doar își reduc și/sau își cresc activitatea fizică, sau o combinație a celor două. Trebuie să găsești ce funcționează pentru tine.
Desigur, aceasta implică navigarea în atacul sfaturilor „experților” și „dietelor” la modă cu care suntem bombardați în această perioadă a anului. Este suficient să te conduc să bei.
Cartea lui Dean Burnett The Idiot Brain este disponibilă acum în Marea Britanie, SUA, Canada și multe alte țări.
Apare la Dry Humor, o seară de comedie fără alcool vineri, 13, la Cardiff, în consilierul Alcohol Concern.