Cum să slăbești rapid cu exercițiile fizice

Cum să slăbești cu exercițiile fizice

fizice

Exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate acasă

În lupta pentru o siluetă subțire nu putem permite întotdeauna vizite regulate la sala de fitness sau la centrul de fitness, iar aici vin exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă în ajutor. Pentru a obține rezultatul dorit în timp ce faceți exerciții la domiciliu, urmați sfaturile profesioniștilor - sunt prompte, ce fel de exerciții pentru pierderea în greutate sunt cele mai utile.

Starea de spirit asupra pierderii rapide în greutate

Exercițiul dvs. pentru pierderea rapidă în greutate va depinde în mare măsură de modul în care decideți să vă autodisciplinați. Acesta este un factor critic în studiile de eficacitate. Ar trebui să fie regulate și cu o atitudine pozitivă, de cel puțin 3 ori pe săptămână și o durată de 40 de minute. Exercițiile care te schimbă în bine trebuie să fie iubite de tine. Exercițiile pentru scăderea rapidă în greutate trebuie percepute cu bucurie, faceți-le fericiți - fiecare antrenor vă va spune că, dacă faceți acest lucru, pierderea în greutate are loc ca prin magie. În schimb, dacă percepeți antrenamentele pentru pierderea în greutate ca pe o muncă grea, rezultatele vor fi minime.

Cum să slăbești rapid cu exercițiile fizice - de ce vei avea nevoie:

  • Gantere demontabile, greutatea poate fi schimbată în intervalul de 3-16 kg (6-34 lbs.).
  • Bancă îngustă cu tapițerie cu arc.
  • Saltea specială pentru exerciții fizice.
  • Un uniform sport convenabil din țesătura naturală „respirantă”.
  • Încălțăminte sport confortabilă.

Orice exercițiu, inclusiv exerciții de slăbire la domiciliu, trebuie să înceapă cu o încălzire. Scopul încălzirii - încălziți mușchii și faceți-i să funcționeze, altfel puteți fi răniți și, în loc să pierdeți rapid în greutate, trebuie să aveți mult timp pentru a-l vindeca. Începeți exercițiul pentru a pierde rapid în greutate cu o alergare de cinci minute în loc sau mergând cu genunchii ridicați. Apoi faceți pantele - dreapta, stânga, înainte, înapoi, cu viteza maximă timp de 3 minute de fiecare parte. Antrenament complet acasă cu exerciții pe mâini - rotiți umerii, coatele, mâinile, simulați înotul sânului și târâți timp de 5-7 minute. Crede-mă, aceste exerciții simple pentru a pierde în greutate înseamnă nu mai puțin decât complexul în sine.

Exerciții de bază pentru slăbirea rapidă

Exerciții cu gantere pentru fete

Primul exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate ajută la „resetarea volumului” din interiorul coapselor și feselor. Ghemuiți-vă de 20 de ori pe o abordare, așezând mâinile pe talie și picioare la lățimea umerilor. Respirați într-o ghemuit adânc. Urcând în poziția inițială, expiră. Țineți spatele drept și nu vă îndoiți. Mai târziu, creșteți sarcina până la 3 abordări, cu o scurtă pauză la minut. În câteva săptămâni începeți genuflexiunile cu gantere.

Al doilea exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate și coapsele subțiri - ar trebui să se efectueze lunges pe un picior: un pas lung cu piciorul drept, inhalați, coborâți genunchiul piciorului stâng până la podea. Revenind la poziția inițială, expirați lent. Brațele trebuie să fie la nivelul taliei, picioarele să se rotească. Începeți cu 15 exerciții pe o abordare, apoi creșteți la 30 pentru un set de 3 abordări.

Exercițiu pentru scăderea în greutate pe saltea

Al treilea exercițiu nu este doar pentru pierderea rapidă în greutate, ci și pentru îmbunătățirea formei sânilor. Atunci când oamenii slăbesc, pierde și greutatea mușchilor care susțin sânii și trebuie să le adaugi putere. Așezați-vă pe bancă, răsuflați cu brațele cu gantere în lateral, expirați-le, ciupiți-le peste sân. Pentru primul - 12 exerciții pe o singură abordare; mai târziu - la 3 abordări. Creșteți treptat greutatea ganterei.

Al patrulea exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate este bun deoarece elimină centimetrii suplimentari din talie, ajutând la strângerea mușchilor abdominali inferiori. Intinde-te pe spate pe saltea; apucați obiectul greu imobil (canapea, bare de perete). Îndoiți genunchii. Expirând, ridicați picioarele deasupra capului. Respirați, în timp ce coborâți piciorul în poziția inițială.

Al cincilea exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate, pe care toată lumea îl știe, este lucrul cu abdominalele. Fixați-vă picioarele, îndoiți genunchii. Mușchii abdominali superiori îi vei întări, agitându-ți abdomenul. În timpul expirației, trebuie să vă aplecați și să coborâți capul, iar în timpul inspirației ar trebui să vă întoarceți la podea. Ca și în cazul exercițiului anterior, acesta este efectuat de numărul maxim posibil de ori pentru fiecare abordare. Mai târziu, trebuie să îmbunătățiți rezultatele și să măriți numărul de seturi la 3.

Al șaselea exercițiu pentru scăderea rapidă în greutate - celebrul cerc gimnastic. Nu numai că arde grăsimile din jurul taliei și feselor, ci și îmbunătățește metabolismul, care este important pentru pierderea în greutate și ajută la eliminarea celulitei. Timp minim - 10 minute pe sesiune, iar exercițiul pentru scăderea în greutate cu cercul trebuie să fie neîntrerupt. Cercul căzut - ridicat și răsucit din nou, fără odihnă sau oprire.

Desigur, nu toate exercițiile te vor ajuta să slăbești rapid, dar pot fi baza ta pentru primul exercițiu fizic. Apoi veți alege exerciții care vă vor ajuta să slăbiți rapid în zonele dorite ale corpului - coapse, fese, talie și picioare.

Pentru a reduce rapid greutatea, exercițiile au fost cele mai eficiente, trebuie să ajustați nutriția, excluzând făina, grăsimile și dulciurile. În caz contrar, ce rost are arderea grăsimilor prin exerciții fizice, dacă o adăugați imediat pentru mâncare.

Cina trebuie să fie ușoară, iar în dieta zilnică trebuie să fie legume și fructe crude. Includeți în regimul săptămânal de dietă sau cel puțin o zi de post și rezultatul unui set de exerciții acasă pe care îl veți simți în 4-6 săptămâni de exerciții fizice regulate.