Versiunea rusă Am slăbit 45-50 kg. Lasă-mă să-mi împărtășesc povestea. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult

Mănâncă puțin mișcă-te

Introducere

În primul rând am căutat pe Google un cuplu de calculatoare de calorii. Mi-am urmărit dieta: greutatea alimentelor și calorii. Am primit informații despre cheltuielile mele totale de energie zilnice - câte calorii am consumat pe zi. După care:

  1. Mi-am redus ușor dieta.
  2. M-am uitat la greutatea mea.
  3. Di scade? NU - treceți la pasul # 1.
  4. Am găsit echilibru zilnic între activitatea mea și dieta.

Nimic special, doar matematică:

  • D - Cheltuieli energetice zilnice
  • A - Activitate suplimentară (mers pe jos, mersul cu bicicleta, înotul etc.) pe zi.
  • C - consuma calorii pe zi.

X ar trebui să fie mai puțin de 200 de calorii pe zi. Înseamnă că ar trebui să te miști mai mult pentru 200 de calorii decât să mănânci.

Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult

Mai multe detalii

  1. Pe de o parte, nu trebuie să vă reduceți dieta mai mult de 200 de calorii, dar pe de altă parte, dacă o faceți, s-ar putea să vă simțiți rău, deoarece este stresant pentru corpul dumneavoastră.
  2. Stresul nu este permis.
  3. Înseamnă că nu ar trebui să vă încălcați dieta obișnuită dintr-o dată. Ar trebui să fie un proces continuu de schimbare.
    • În cazul meu a durat aproximativ 2-3 luni.
    • Mănâncă mâncare sănătoasă
    • Citiți compoziția unei mese și informații nutriționale.
    • Îndepărtați grăsimea, zahărul, făina de uz general, alimentele rapide cu carbohidrați.
      • crocante, fursecuri, apă cu gaze, alcool.
    • Mănâncă de 4-7 ori pe zi.
    • Creșteți numărul de carne, fructe, legume, fibre de celuloză din dieta dumneavoastră.
      • carne = pui, vita, iepure, cal, curcan. Acesta trebuie prăjit fără ulei sau fiert.
    • Procesul de scădere a cheltuielilor energetice zilnice totale nu trebuie să fie rapid.
      1. Notați greutatea.
      2. Calculați curentul Tcheltuieli energetice zilnice.
      3. Mănâncă 3-7 zile T - 200 de calorii .
      4. Dacă greutatea nu scade, GOTO pasul 1.
      5. Așteptați câteva zile cu același lucru T, doar pentru a verifica.
    • Nu trebuie să pierdeți mai mult de 1,2 kg pe săptămână.
  4. Greutate cu aceleași condiții, adică imediat după trezire.
  5. Cântarul de bucătărie este cel mai bun prieten al tău.
  6. Păstrați-vă calmul și aveți răbdare. Fii determinat.
  7. Cheltuielile energetice zilnice totale pentru un guler alb sunt de 1800 de calorii.
  8. După ce ați terminat, ați petrecut câteva luni pentru a crește pas cu pas caloriile pe zi.

Concluzie

  • Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult.
  • Nu trebuie să știți numărul exact de calorii.
  • Stresul nu este permis.
  • Mănâncă frecvent.
  • Păstrați-vă calmul și aveți răbdare.

link-uri

Găzduit pe paginile GitHub - Tema de către listă ordonată