slăbești

Articole similare

  • Ce face exercițiul Hula Hoop pentru corp?
  • Un Hula Hoop îți arde grăsimea de pe burtă?
  • Care sunt beneficiile exercitării abdominale cu un Hula-Hoop?
  • Exerciții cardio în timp ce este limitat la un scaun
  • Exerciții de birou pentru a vă încălzi
  • Cum se intră în formă pentru Burlesque

Gândul la hula hooping poate evoca nostalgie pentru jocurile din copilărie, dar nu luați hula hooping cu ușurință. Potrivit MayoClinic.com, hula hooping este o modalitate serioasă de a pierde în greutate care poate fi comparată cu alergarea pe bandă de alergat. Doar 10 minute de hula hooping arde 100 de calorii. Puteți folosi un cerc hula pentru a vă tonifica mușchii miezului, picioarelor, brațelor și spatelui și pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de hula hooping dacă aveți antecedente de dureri de spate sau probleme de echilibru.

Alegerea unui cerc

Mulți oameni care nu cred că pot hula hoop nu au încercat niciodată cu un cerc ponderat. Cercurile ponderate sunt utilizate în mod obișnuit în clasele de exerciții, deoarece necesită mai puțin efort pentru a se rotește în jurul taliei și pentru a adăuga o rezistență suplimentară exercițiului, ceea ce, la rândul său, ajută la arderea mai multor calorii. Cercurile mai ușoare și cercurile de jucărie pentru copii sunt mai greu de ținut în jurul taliei, dar sunt bune pentru creșterea antrenamentului odată ce abilitățile se îmbunătățesc. Încercați cercuri în diferite dimensiuni și greutăți pentru a afla care este potrivit pentru dvs.

Puterea nucleului

Hula hooping creează o forță de bază extraordinară în timp ce arde calorii în acest proces. Combinația de consolidare a forței și cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate. Construirea forței de bază este la fel de simplă ca și menținerea cercului învârtindu-se în jurul taliei. Ținând cercul paralel cu podeaua, dă-i o rotire puternică în jurul taliei pentru a crește impulsul. Folosind mușchii abdominali și inferiori ai spatelui, împingeți mușchii în interior și în afară pentru a menține cercul rotindu-se într-o singură direcție. Până când corpul tău devine confortabil cu această mișcare, este posibil să trebuiască să-ți balansezi șoldul dintr-o parte în alta sau să te legi înainte și înapoi pe picioare pentru a menține cercul învârtit. Pe măsură ce tehnica dvs. se îmbunătățește, ar trebui să puteți menține cercul învârtind folosind doar mușchii de bază.

Partea inferioară a corpului

Nu presupuneți că hula hooping este doar pentru a dezvolta abdomene dificile. Puteți crea un antrenament pe tot corpul folosind o varietate de stiluri de cerc. Pentru a vă exercita picioarele, încercați să vă prindeți de genunchi. Ținând cercul chiar deasupra genunchilor, dă-i o rotire puternică într-o singură direcție. Pentru a menține cercul rotindu-se, îndoiți un genunchi și apoi îndreptați-l rapid. Repetați rapid această mișcare, pulsând un genunchi, pentru a crea impuls pentru cerc.

Brațe și umeri

Completează-ți rutina de antrenament cu izolații pentru brațe și umeri. Extindeți un braț în lateral la înălțimea umerilor cu cercul hula atârnând la cot. Începeți să faceți cercuri de brațe într-o singură direcție, cercuri mici la început care devin din ce în ce mai mari. Cercurile brațelor ar trebui să înceapă mișcarea cercului într-un cerc mare pe brațul dvs. Încercați să efectuați aceeași mișcare cu cercul la încheietura mâinii sau la mână. Schimbați brațele pentru a practica înfășurarea brațelor și a mâinilor pe partea opusă.

Rutină

A pune totul împreună într-o rutină este jumătate din distracția hula hooping. Aruncă o parte din muzica preferată și încearcă să dansezi în timp ce îți învârți cercul în jurul taliei, genunchilor, brațelor sau mâinilor. Pe măsură ce abilitățile tale se îmbunătățesc, vei putea adăuga trucuri și fler rutinei tale. Obiectivul este de cel puțin 25 de minute cu o intensitate moderată de trei ori pe săptămână.

Nicole Carlin este profesoară de yoga înregistrată. Scrierea ei a fost publicată în manuale de pregătire a profesorilor de yoga și dans pentru POP Fizz Academy. Carlin a primit un Master of Arts în studii de gen de la Birkbeck University din Londra și un Bachelor of Arts în psihologie de la Temple University, Philadelphia.